การฝึก

ฝึกแบบ HIT เผาผลาญพลังงานหลังการฝึกได้มากกว่า

การที่ต้องใช้เวลาเล่นกล้ามอยู่ในยิมทั้งวันเป็นเรื่องเก่าไปแล้ว เพราะทุกวันนี้เรามีสิ่งที่ต้องทำมากมาย ทั้งการงาน การเรียน ครอบครัว และเรื่องต่างๆ อีกสารพัดที่เราเลี่ยงไม่ได้ และถ้าคุณยังไม่รู้ งานวิจัยได้แนะนำให้คุณใช้เวลาให้น้อยลง แต่ฝึกให้เข้มข้นขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า Dorian Yates เคยพูดว่า "สิ่งที่ผู้คนเข้าใจผิดมากที่สุด คือ การใช้เวลาอย

ท่า Squat ไม่ดีกับเข่าของคุณจริงหรือ?

เหมือนกับท่า Deadlift ท่า Squat ก็เป็นหนึ่งในท่าที่คุณสามารถใช้พลังในการฝึกได้มาก สามารถสร้างความแข็งแกร่งจากการใช้กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันมากกว่า 200 มัด แต่ก็เหมือนท่า Deadlift อีกเช่นกัน มันถูกหลีกเลี่ยงจากหลายคนเพราะคิดว่ามันไม่ดีต่อหลังและเข่าของคุณ แพทย์หลายท่านก็พูดไปในทางเดียวกัน ซึ่งทำให้สถานะการณ์ของท่า Squad ยิ่งแย่กันเข้าไปใหญ่ ถ้าคิดในทางเข้าข้า

วัดประสิทธิภาพท่า Shoulder Press : Dumbbell vs Barbell และ นั่ง vs ยืน

มีหลายวิธีที่จะเล่นท่าหนึ่งๆ และมีการถกเถียงกันมากเกี่ยวกับเรื่องที่ว่าจะใช้ Dumbbell หรือ Barbell เพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่ากัน การเปรียบเทียบกันยิ่งซับซ้อนไปกันใหญ่เมื่อบางท่าสามารถฝึกได้ทั้งแบบนั่งและแบบยืนฝึก เพื่อศึกษาผลจากความหลากหลายต่อประสิทธิภาพในการฝึก, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์จากประเทศนอร

ท่า Deadlift ไม่ดีต่อหลังของคุณ จริงหรือ?

ในช่วงยุค 70 เหล่าสุดยอด Powerlifter ทั้งหลายไม่ว่าจะเป็น John Kuc, John Cole และ Don Reinhoudt สามารถยกท่า Deadlift ได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยน้ำหนักมากถึง 900 ปอนด์ จนมันเคยถูกยกให้เป็นท่าคิงของท่า Compound ทั้งหมด ทุกวันนี้เหล่า Powerlifter เลือกที่จะแข่งกันแต่ท่า Bench Press และถ้ารายการไหนต้องแข่งกันทั้ง 3 ท่า (Bench Press, Squat และ Deadlift) ท่า Deadlift จะถูกเลือกเป็นท่าสุดท้าย เพราะว่าอุปกรณ์ช่วยเหลือสามารถเพิ่มน้ำหนักได้

วอร์มอัพ ไม่จำเป็นต้องเบา

เชื่อว่าหลายๆคนคงจะเข้าใจว่าการวอร์มอัพก่อนการเล่นเวทนั้นต้องวอร์มด้วย น้ำหนักที่เบาและเล่นหลายๆครั้งเพื่อเป็นการอบอุ่นกล้ามเนื้อและร่างกายโดย ที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง ส่วนหนึ่งนั้นถูกครับแต่ เบื้องหลังวิทยาศาสตร์ยังมีความเข้าใจผิดอยู่ หลักของการวอร์มอัพคือ การทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น เพื่อให้พร้อมต่อสภาวะการออกกำลังกายที่หนั

ฝึกกล้ามอกด้วย Bench Press อย่างมืออาชีพ

ท่า Bench Press คือท่าฝึกเพาะกายที่รับความนิยมมากที่สุดในยิม มันเป็นท่าฝึกร่างกายส่วนบนที่เราสามารถใช้น้ำหนักมากๆได้  แต่โชคไม่ดีนักที่ Bench Press คือสาเหตุของการบาดเจ็บได้มากที่สุดท่าหนึ่ง บทความนี้จะสอนคุณเกี่ยวกับเทคนิคในการฝึกท่านี้อย่างถูกต้อง ช่วยให้คุณยกได้หนักโดยไม่บาดเจ็บ ประโชน์ของท่า Bench Press คืออะไร? ทำไมเราต้องฝึกท่านี้ด้วย ผมมีให้ 2 เหตุผลว่าท

ตารางฝึกเพาะกายขั้นสูง (สูตรคุณTUM)

ตารางฝึกเพาะกายอันนี้ผมได้มาจากที่คุณ TUM พิมพ์ไว้ในเว็บบอร์ดของเว็บ Tuvayanon (เว็บคุณวิษณุ) ครับ ความรู้อันใดที่เพื่อนๆ ได้จากบทความนี้ ต้องขอบคุณความอุตสาหะในการพิมพ์ของคุณ TUM และเว็บเพาะกายดีๆ ของคุณวิษณุครับ เพาะกายขั้นสูงBuild of Mass ตอนที่ 1 การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อและวงจรการฝึก ตารางฝึกชุดที่ 1 การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ การแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อในการฝึกตา

ตารางฝึกเพาะกายขั้นกลาง (สูตรคุณTUM)

ตารางฝึกเพาะกายอันนี้ผมได้มาจากที่คุณ TUM พิมพ์ไว้ในเว็บบอร์ดของเว็บ Tuvayanon (เว็บคุณวิษณุ) ครับ ความรู้อันใดที่เพื่อนๆ ได้จากบทความนี้ ต้องขอบคุณความอุตสาหะในการพิมพ์ของคุณ TUM และเว็บเพาะกายดีๆ ของคุณวิษณุครับ การจำกัดยอดรวมของเซ็ท การ จำกัดยอดรวมของเซ็ท คือ การควบคุมจำนวนเซ็ททั้งหมด เมื่อรวมทุกท่าของการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ไม่ให้เกินจากที่กำหน

ถ้าได้ผลดีอยู่แล้ว อย่าเปลี่ยนแปลง

ถาม: ที่ผ่านมาผมฝึกโดยใช้รูปแบบการฝึกเพาะกายที่ฝึกหนักมาก โดยฝึกถึง 6 วันต่อสัปดาห์ บางครั้งก็ฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ และช่วง 4 เดือนที่ผ่านมา ร่างกายทุกส่วนเติบโตขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ แต่เนื่องจากผมได้ยินอยู่บ่อยๆว่า เราต้องปรับเปลี่ยนตารางฝึกบ้างเพื่อไม่ให้ร่างกายเคยชินต่อการฝึกรูปแบบเดิมๆ ผมอยากถามว่าผมควรเปลี่ยนรูปแบบการฝึกหรือเปล่าครับ ตอบ:&n

กล้ามอกส่วนนอก

ถาม: ผมต้องการพัฒนากล้ามอกส่วนนอก ซึ่งกล้ามอกส่วนกลางกับกล้ามอกด้านในผมพัฒนาได้ค่อนข้างดี แต่กล้ามอกส่วนนอกผมไม่มีความหนาเลย มีคำแนะนำอย่างไรบ้างครับ ? ตอบ: ผมรู้สึกประทับใจกับกล้ามอกส่วนนอกของอาร์โนลเสมอ ซึ่งตลอดการฝึกเพาะกายของอาร์โนลนั้น เขาไม่เคยฝึกท่า Dumbell flyes ด้วยดัมเบลที่หนักเกิน 60 ปอนด์เลย และท่า Dumbell flyes นี่เองที่เป็นตัวสร้างกล้ามอกส่ว

เล่นไหล่ด้านหลังแล้วไม่โดน ทำไงดี?

ถาม: เวลาที่ผมเล่นท่า Bent-over Laterals ผมไม่สามารถจับความรู้สึกที่กล้ามไหล่ด้านหลังได้เลยครับ มีท่าฝึกอื่นๆ แนะนำมั้ยครับ? ตอบ: ถ้าคุณไม่สามารถจับความรู้สึกที่ไหล่ด้านหลังได้ มีความเป็นไปได้ที่คุณจะเล่นด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป ลองลดน้ำหนักที่เล่นลง แล้วพยายามควบคุมท่าทางให้ถูกต้องมากขึ้น แต่เพื่อตอบคำถามของคุณ ให้ลองฝึกด้วยท่า Cable Bent-over Laterals Raise ดูครับ ซึ่งเป็นอ

Q&A: กล้ามปีกสูงและสั้น

ถาม: กล้ามปีก(Lats)ของผมมีลักษณะสูงและสั้น ผมสามารถทำอย่างไรได้บ้างเพื่อให้กล้ามปีกของผมยาวขึ้น และต่ำลงมาครับ ตอบ: โชคไม่ดีนักที่จุดที่กล้ามปีกด้านล่างของคุณยึดกับกระดูก(Muscle insertion) อยู่ในจุดที่สูง กล้ามปีกเลยมีลักษณะที่สั้น ซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้โดยการฝึก สิ่งที่คุณควรทำคือเลือกท่าฝึกที่กล้ามปีกส่วนล่างต้องยืดมากๆ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามปีกส่วนล่างมีขนา

Q&A: มีเวลาจำกัด

ถาม: เวลาของผมสำหรับการฝึกเพาะกายมีจำกัดมากครับ ผมสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์จากการฝึกเพาะกายเพียงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30 - 40 นาทีได้มั้ย? ช่วยแนะนำการฝึกและจำนวนเซ็ตในการฝึกด้วยครับ ตอบ: บางคนมีกรรมพันธ์ที่สุดยอด เค้าสามารถสร้างร่างกายที่สุดยอดด้วยการฝึกเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ แต่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้ คุณควรใช้เวลาทุกวินาทีให้คุ้มค่า

Q&A: กล้ามอกด้านใน

ถาม: ท่าอะไรคือท่าที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามอกด้านใน ? ตอบ: ลองฝึกท่าเหล่านี้ครับ Close-grip Bench Press โดยพยายามกางศอกเล็กน้อยอย่าให้ชิดลำตัว ไม่อย่างนั้นจะเป็นการบริหารกล้ามแขนด้านหลัง(Triceps)แทนครับ หรือจะเป็น Pec-dec ก็เป็นท่าที่ฝึกกล้ามอกด้านในได้เยี่ยมเช่นกันครับ หรืออาจจะเล่นท่า Cable Crossover ก็ดีเช่นกันครับ (อันนี้ Johnnie Jackson เป็นคนอธิบายเองเลยครับ) แต่สิ่งสำคัญที

วงจรการฝึกกล้ามอก เพื่อให้พัฒนาอย่างต่อเนื่อง

มันเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าท่าฝึกท่าหนึ่งดีกว่าท่าฝึกอื่นๆ เพราะร่างกายของเรามีการปรับตัวตลอดเวลา ท่าฝึกที่เคยได้ผลแบบสุดๆ อาจกลายเป็นท่าฝึกที่ไม่ได้ผลอีกเลย เพราะร่างกายเราสามารถปรับตัวเพื่อรับมือกับท่าฝึกนั้นได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้งท่าฝึกที่ดีที่สุดคือการกระตุ้นร่างกายด้วยการการฝึกที่ต่างไปจากเดิมเพียงเล็กน้อย และมันก็เป็นจริงสำหรับ

Jay Cutler ฝึกกล้ามขา เมื่อวันที่ 17/1/2553

ผมเอาวิดีโอเพาะกาย เกี่ยวกับการฝึกกล้ามขาของ Jay Cutler มาฝากกันครับ ในวิดีโอนี้จะเห็นแค่ท่าละเซ็ตนะครับ แต่ไม่ได้หมายความว่า Jay Cutler ฝึกท่าละเซ็ต เพียงแต่เค้าตัดมาให้ดูแค่นี้ครับ ผมอยากให้สังเกตุการฝึกของ Jay Cutler ให้ดีครับ จะเห็นว่าฟอร์มการฝึกแน่นมาก ที่พูดไม่ใช่อะไรหรอกครับ แค่อยากให้ทุกคนฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้องกัน ไม่โกง ไม่พยายามเล่นให้หนักโดยไม่รัก

วิดีโอเพาะกาย: Jay Cutler ฝึกกล้ามหลัง (18/12/2553)

มาดูเจย์ คัทเลอร์ฝึกกล้ามหลังกันครับ

กล้ามอกของ HORVATH

ในวัย 39 ปี และหลังจากห่างหายจากเวทีประกวดไป 1 ปี,Jaroslav Horvath กลับมามีฤดูกาลแข่งขันที่ดีที่สุด ในอาชีพนักเพาะกายของเขาในปีนี้ (2010) โดยได้ที่ 2 รองจาก Dave Henry ในรายการ Jacksonville Pro 202, ได้ที่ 2 รองจาก Seth Feroce ในรายการ the Europa Supershow 202 ซึ่งส่งผลให้เขาได้ขึ้นประกวดในรายการ Olympia 202 Showdown ซึ่งจบการแข่งขันในอันดับ 6 ซึ่งในการประกวดคราวนี้ เขามีความโดดเด่นมากในเรื่องของความสมดุลของกล้ามเนื้อ

คลิป: Phil Heath "จากนักบาส สู่ นักเพาะกาย"

มาดู Phil Heath เล่นบาสกันครับ

ถาม รอนนี่ โคลแมน เกี่ยวกับความเร็วในการฝึก

ถาม: ผมฝึกเพาะกายมา 4 ปีแล้ว แต่ผมก็ยังไม่ค่อยมั่นใจในจังหวะการยกของผมซักเท่าไหร่ ว่าควรจะเร็วหรือช้าแค่ไหน บ่อยครั้งผมอ่านเจอว่าควรจะทำอย่างช้าๆ ให้อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมั่นคง แต่พอผมอ่านหน้าถัดไป นักเพาะกายอาชีพอีกคนบอกว่าให้ฝึกให้เร็วเหมือนกับระเบิดพลังออกมา ใครถูก ใครผิด และทำไมถึงเป็นเช่นนั้นครับ? ตอบ: ถูกทั้งคู่ เพราะทั้งความเร็วใน

ทำไมการฝึกเพาะกายจึงควรเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ฝึก และเปลี่ยนท่าฝึกบ้าง

การฝึกเพาะกายจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าฝึกที่ใช้ฝึก และเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ฝึกบ้างครับ จุดประสงค์คือ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดความเคยชินกับท่าฝึกเดิมๆ คำว่าเคย ชินก็คือ กล้ามเนื้อเราไม่พัฒนาจากการฝึกแบบนั้นแล้ว เนื่องจากการฝึกท่าเดิมๆ น้ำหนักเท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน ที่เป็นเช่นนี้เพราะหลักของการพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการเพาะกาย คือ การทำให้กล้ามเน

เพาะกายจำเป็นต้องเล่นทุกวันไหมครับ

มีน้องคนหนึ่งซึ่งคุยเกี่ยวกับการเพาะกายและการออกกำลังกายกันบ่อยๆ ให้ผมช่วยตอบคำถามนี้ในพันทิพหน่อย ผมเลยตอบไว้ที่เว็บนี้ดีกว่า แล้วให้ก็อปไปวางในพันทิพ หรือให้ลิงค์มาที่เว็บนี้ดีกว่า เพื่อเพื่อนๆ ที่นี่ได้อ่านด้วย ตอบ การเล่นเวทเราจะไม่เล่นทุกวันครับ เพราะการเล่นเวทเราทำให้กล้ามเนื้อเสียหายนิดหน่อย เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมตรงนั้

คุณรู้จริงเกี่ยวการฝึกกล้ามอกของ "รอนนี่ โคลแมน" แค่ไหน

คุณคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการฝึกของแชมป์ Mr.Olympia 8 สมัย คนนี้รึเปล่า มาลองทดสอบความรู้กันครับ 1. จริงหรือไม่ที่ รอนนี่ โคลแมน สร้างร่างกายของเขา ด้วยการยกที่ใช้น้ำหนักมากๆ และยกแต่ละเซตด้วยจำนวนครั้งน้อยๆ? ตอบ ไม่จริง ถึงแม้ว่ารอนนี่ โคลแมน เคยยกน้ำหนักที่เรียกได้ว่าน่ามหัศจรรย์เลยทีเดียว เช่น ตำนานการเล่นท่า Squat ด้วยน้ำหนัก 800 ปอนด์ (ยกได้แค่

ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM)

การฝึกเพาะกายขั้นต้น การฝึกเพาะกายขั้นต้น เป็นเบสิคที่คนที่เร่มเล่นเพาะกาย ( เล่นกล้าม ) ควรจะฝึก ไม่ว่าจะต้องการหุ่นแบบนักกล้าม หรือ หุ่นนายแบบก็ตาม การเริ่มต้นพื้นฐานการฝึก ก็จะเมือนๆกัน ไม่ต่างกันแต่อย่างใด ระบบการฝึก อาจจะออกแบบให้เป็นพิเศษตามแต่กรณีของบุคคล แต่ท่าฝึกทุกอย่างในการฝึกเพาะกายขั้นต้นนั้น ก็เหมือนๆกัน ไม่ได้เปลี่ยนแปลงแต่อย่

ทิปเพาะกาย "เล่นกล้ามอกแบบเจ้ายักษ์ตัวเขียว" โดย Lou Ferrigno

วันนี้ผมเอาทิปการฝึกเพาะกายของ Lou Ferrigno มาฝากครับ บางคนอาจจะสงสัยว่าทำไมผมตั้งชื่อเรื่องว่า "เล่นกล้ามอกแบบเจ้ายักษ์ตัวเขียว" เพื่อนๆ หลายคนคงไม่ทราบว่า Lou Ferrigno เคยรับบทเป็นเจ้ายักษ์ตัวเขียว (ที่จริงผมก็เพิ่งทราบเหมือนกันครับ) ในทีวีซีรีย์เรื่อง "The Incredible Hulk" ที่ออกฉายในอเมริกาช่วงปี 1977-1982 ซึ่งก่อนหน้านั้น และหลังจากนั้น Lou Ferrigno เป็นนักเพาะกายระดับโปรม

ทิปเพาะกาย "Bench press ให้เหมือนพวกกล้ามโต" โดย Marty Gallagher

ทิปเพาะกายคราวนี้ เป็นคำแนะนำจาก Marty Gallagher ซึ่งเป็นโค้ชด้านความแข็งแรงของร่างกาย ผู้เขียนหนังสือ The Purposeful Primitive เขาแนะนำเทคนิคการฝึกเพาะกายในท่า Bench ไว้หน้าสนใจครับ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งก่อนว่า เป้าหมายของ Marty Gallagher คือการสร้างความแข็งแรง แต่จุดประสงค์ของนักเพาะกายอาจแตกต่างออกไปเล็กน้อย (นักเพาะกายไม่ได้ฝึกเพื่อยกให้ได้หนักที่สุด แต่ฝึ

กลยุทธ์การเพิ่มขนาดกล้ามแขนของ Frank Mcgrath

วันนี้เอาทิปการฝึกกล้ามแขนของนักเพาะกาย Frank Mcgrath เจ้าของแชมป์เพาะกาย รายการ Canadian Championships ปี 2003 มาฝากกันครับ กลยุทธ์การฝึกกล้ามแขนที่ดีที่สุดของ Frank Mcgrath ฝึกกล้ามเนื้อ biceps และกล้ามเนื้อ triceps ด้วยเทคนิค Superset ซึ่งมันยอดเยี่ยมมากในการเพิ่มขนาดกล้ามแขน นอกจากท่า Pushdowns แล้ว Frank จะฝึกกล้ามเนื้อ biceps และกล้ามเนื้อ triceps ด้วยท่าที่ใช้ฟรีเวททั้งหมด ฝึกท่า barbell curls และ lying triceps extensions ด้

Jay Cutler "ทำงานกับกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ลูกน้ำหนัก"

Jay Cutler เจ้าของตำแหน่งแชมป์เพาะกายรายการ Mr.Olympia 3 สมัย (ปี 2006, 2007, 2009) และรองแชมป์อีก 5 สมัย (ปี 2001, 2003, 2004, 2005, 2008) เขามาแบ่งปันไอเดียเกี่ยวกับการทำให้ การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อดีขึ้น โดยจะยกตัวอย่างกล้ามเนื้อTraps (บ่าหรือหนอกคอ) Jay Cutler :"เอาจิตใจไว้ที่กล้ามเนื้อของคุณ" "อย่าไปคิดว่าลูกเหล็กจะขึ้นหรือลง แต่ให้จินตนาการว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังอัดแน่นข

Phil Heath พูดถึงประโยชน์ของการฝึกแบบ 7 เซต

Phil Heath พูดถึงการฝึกแบบ 7 เซต ว่า "การฝึกเพาะกายแบบ 7 เซต (การฝึก 7 เซต ต่อ 1 ท่าฝึก โดยที่พักระหว่างเซตน้อยๆ) มันโหดมากจริงๆ แต่มันก็ทำให้รู้สึกสุดๆเช่นเดียวกัน มันเป็นส่วนสำคัญในการฝึกเพาะกายระบบ FST-7 ของ Hany Rambod หัวใจสำคัญอยู่ที่การเลือกท่าฝึกแบบ isolation มาปิดท้ายการฝึกกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ซึ่งคุณรู้ว่าคุณสามรถทำให้มันสุดๆ ได้จริง เช่น คุณเลือกท่า Dumbbell Lateral มาปิดท้า

ระวังหลังจะบาดเจ็บนะครับ

วันนี้เป็นบทความจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับตัวผมเองเลยครับ  แต่ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะครับว่ากีฬาเพาะกายนั้น เป็นกีฬาที่ปลอดภัยมาก หากฝึกอย่างถูกวิธี แต่แล้วผมก็เจอดีเข้าจนได้ครับ นั่นคือผมเกิดบาดเจ็บหลังส่วนล่างครับ เป็นอาการบาดเจ็บที่ผมไม่อยากประสบพบเจอกับมันมากที่สุด และตามปกติผมก็พยายามป้องกันอย่างดีที่สุด โดยจะรัดเข็มขัดเพาะกายตลอดเ

นักเพาะกายไทยได้อีก 5 เหรียญทอง ในศึกเพาะกายและฟิตเนสชิงแชมป์เอเชีย2009

นักเพาะกายไทย ฟอร์มสวย กวาดเพิ่มอีก 5 ทอง “เดอะโล้นซ่าส์” พลา มีชัย นักเพาะกายรุ่นเก๋า ยังฮอตหยิบเพิ่ม 1 เหรียญทองรุ่น 90 กก. ด้าน ศุกรีย์ สุภาวรีกุล เลขาธิการสมาคมเพาะกายแห่งประเทศไทย เผยผลงานล่าสุดของทีมเพาะกายไทย 14 เหรียญทอง ทำได้ดีเกินคาด ขณะที่หลายชาติ บอกเป็นเสียงเดียวกัน ตัดสินโปร่งใสไม่มีค้านสายตา ศึกเพาะกายและฟิตเนสชิงแชมป์เอเซีย ที่โรงละค

เพาะกาย กับ Hypertrophy-Specific Training(HST) ตอนที่ 3:สรุปก่อนเริ่มฝึก HST

สรุป: 1. หาน้ำหนักที่จะยกก่อนเริ่มฝึก น้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ ต้องถูกยืนยันก่อนการเริ่มฝึกเพาะกายระบบ HST น้ำหนักสูงสุดที่ได้มานี้จะเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่คุณต้องใช้ตลอดการฝึก หาน้ำหนักที่คุณยกได้สูงสุด 15 rep, 10 rep และ 5 rep สำหรับแต่ละท่าที่คุณจะเลือกมาฝึก เมื่อบริหารครบ 1 รอบการฝึก(6 สัปดาห์) น้ำหนักสูงสุดสำหรับแต่ละท่าต้องเพิ่มขึ้นอีก 5-10 ปอนด์ สำหร

เพาะกาย กับ Hypertrophy-Specific Training(HST) ตอนที่ 2:กระบวนการฝึกของ HST

กระบวนการฝึกเพาะกายของ HST การใช้ประโยชน์จากกรดแลคติก เพื่อกระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมและเสริมสร้างเส้นเอ็น การเพาะกายแบบ HST ได้รวมเอาการฝึกด้วยจำนวน reps ที่สูง(เพื่อให้เกิดกรดแลคติกมากขึ้น) ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการซ่อมแซม และเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น เพื่อรองรับการฝึกเพาะกายอย่างหนักในอนาคต เมื่อคุณฝึกเพาะกายด้วยระบบฝึกข

เพาะกาย กับ Hypertrophy-Specific Training(HST) ตอนที่ 1: พื้นฐานของ HST

ทำความรู้จักกับ HST Hypertrophy-Specific Training(HST) คือ ระบบการฝึกเพาะกาย ที่เกิดขึ้นจากการวิจัยที่ศึกษาปัจจัย ทั้ง 2 อย่าง คือ สิ่งกระตุ้นจากภายนอก และนำหนักของอุปการณ์ที่ใช้ ซึ่งมีผลต่อการขยายขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อ  Hypertrophy-Specific Training (HST) วางอยู่บนพื้นฐานของทฤษฎีทางชีวภาพเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดของเซลล์ ซึ่งถูกค้นพบครั้งแรกในห้องทดลอง ทฤษฎีนี้ถูกจัดการจนกลายเป็นระบบการฝึก

คำแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อ Triceps จาก Dorian Yates

ผม(Dorian Yates)ยินดีที่จะบอกคุณเกี่ยวกับการฝึก Triceps ที่ดีที่สุดของผม แต่โดยตัวการฝึกเองแล้ว เป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยในเรื่องนี้ การเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากๆ โดยเร็วนั้น เกิดจากหลายๆ อย่างรวมกัน ไม่ใช่เพียงแต่ท่าฝึก, จำนวนเซต หรือจำนวนครั้งในการฝึกเท่านั้น แต่ยังหมายถึง การวางแผนตารางการฝึก, การพักฟื้นกล้ามเนื้อ, ความเข้มข้น, เทคนิค, ทฤษฎีต่างๆ, สภาพจิตใจ, และต