มาแล้วครับตารางฝึกและตารางการทานอาหารของ Jay Cutler ในวันที่ 4 กันยายน 2552 เป็นวันที่เค้าเล่นกล้ามขาทั้งหมดครับ

ตารางฝึกและตารางการทานอาหารของ Jay Cutler วันที่ 4 กันยายน 2552

08:00 AM คาร์ดิโอ
ปั่นจักรยานช้าๆ 40 นาที
09:00 AM ทานอาหารมื้อที่ 1
ไข่ขาว 20 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง ข้าวไม่ขัดสี 1 จาน
11:00 AM ทานอาหารมื้อที่ 2
ปลา orange roughy(คลิ๊กเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม) 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม)
12:00 AM ฝึกกล้ามขา
ฝึกท่าละ 3-4 เซต เซตละ 12-20 rep, ใช้ท่าฝึกดังนี้:
  • lying leg curls
  • leg extensions
  • leg presses
  • hack squats
  • smith machine squats
  • lunges
  • leg curls
  • seated leg curls
  • standing one legged curls
  • บริหารน่อง 3 เซตด้วย angled calf machine
  • บริหารน่อง 3 เซตด้วย donkey calf machine
  • บริหารน่อง 3 เซตด้วย seated calf machine
2:00 PM ทานอาหารมื้อที่ 3
ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม)
5:00 PM ทานอาหารมื้อที่ 4
ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม)
7:30 PM ทานอาหารมื้อที่ 5
อกไก่ 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานข้าวขาว 1 1/2 ถ้วย
9:45 PM ทานอาหารมื้อที่ 6
ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม)
11:55 PM ทานอาหารมื้อที่ 7
เนื้อไม่ติดมัน 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับผักหลายชนิด