ตามที่สัญญาไว้ในบทความเรื่อง “มาดู Jay Cutler เล่นกล้ามเนื้อต้นขากันครับ (อัพเดต 17/9/2552)” ว่าจะนำตารางการฝึก และการทานอาหารของ Jay Cutler ในวันเดียวกันกับวิดีโอที่ได้ดูนั้นมาให้ได้ศึกษากัน ตอนนี้ผมทำเสร็จแล้ว มาลองดูกันเลยครับ

ตารางฝึกและตารางการทานอาหารของ Jay Cutler วันที่ 17 กันยายน 2552

08:00 AM ทานอาหารมื้อที่ 1
ไข่ขาว 20 ฟอง, Avocado ครึ่งผล และ cream of rice cereal
10:30 AM ทานอาหารมื้อที่ 2
ปลา orange roughy(คลิ๊กเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม) 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับมันเทศ 12 ออนซ์(340.2 กรัม)
1:00 PM ทานอาหารมื้อที่ 3
ปลา orange roughy(คลิ๊กเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม) 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับมันเทศ 12 ออนซ์(340.2 กรัม)
3:30 PM ทานอาหารมื้อที่ 4
เนื้อไม่ติดมัน 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับข้าว 1 1/2 ถ้วย
4:45 PM ฝึกกล้ามเนื้อต้นขา
ฝึกท่าละ 3 เซต เซตละ 12-20 rep, ใช้ท่าฝึกดังนี้:
  • leg extensions
  • leg presses
  • hack squats
  • smith machine squats
  • leg extensions (7 เซต)
  • lunges
  • standing leg curls
  • lying leg curls
  • stiff legged deadlifts
6:45 PM ทานอาหารมื้อที่ 5
อกไก่ 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานข้าวขาว 1 1/2 ถ้วย
9:00 PM ทานอาหารมื้อที่ 6
ปลา orange roughy 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม)
11:00 PM ทำคาร์ดิโอ
เดินบนเครื่อง stair climbing 45 นาที
11:55 PM ทานอาหารมื้อที่ 7
เนื้อไม่ติดมัน 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับผักหลายชนิด