ในวัย 39 ปี และหลังจากห่างหายจากเวทีประกวดไป 1 ปี,นักเพาะกาย Jaroslav HorvathJaroslav Horvath กลับมามีฤดูกาลแข่งขันที่ดีที่สุด ในอาชีพนักเพาะกายของเขาในปีนี้ (2010) โดยได้ที่ 2 รองจาก Dave Henry ในรายการ Jacksonville Pro 202, ได้ที่ 2 รองจาก Seth Feroce ในรายการ the Europa Supershow 202 ซึ่งส่งผลให้เขาได้ขึ้นประกวดในรายการ Olympia 202 Showdown ซึ่งจบการแข่งขันในอันดับ 6 ซึ่งในการประกวดคราวนี้ เขามีความโดดเด่นมากในเรื่องของความสมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามหน้าอกของเขาเต็มตั้งแต่ส่วนบนจนถึงส่วนล่าง และจากข้างนอกถึงข้างใน

การฝึกกล้ามอกของ HORVATH

"ผมรู้สึกว่าฟรีเวทดีที่สุดในการฝึกกล้ามอก ในยิมที่ผมฝึกอยู่มีแมชชีนรุ่นใหม่ๆ ทุกตัว แต่ผมไม่ใช้มันเลย บาร์เบลและดัมเบลเท่านั้นที่สร้างกล้ามอกของผมได้ ผมจะใช้แมชชีนเฉพาะก่อนการแข่งขันเท่านั้น ก่อนแข่ง 16 สัปดาห์ ผมจะเพิ่มการฝึกอีก 3 เซท เซตละ 10-12 ครั้ง โดยใช้ pec-deck flyes หรือ cable crossovers อย่างใดอย่างหนึ่ง กับการฝึกกล้ามอกทุกครั้ง"

 

EXERCISE SETS REPS
Dumbbell bench presses 4 6-10
Incline barbell presses 4 8-10
Dumbbell flyes 4 8-10
Dips 3 8-10