ปัจจุบันนี้อาหารเสริมมีมากมายหลายชนิด นอกจากต้องทำความเข้าใจประโยชน์ของอาหารเสริมแต่ละชนิดแล้ว ยังต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมแต่ละตัวต้องทานอย่างไรด้วย

แต่ความยากในเรื่องนี้คือ ข้างขวดอาหารเสริมจะบอกสั้นๆ เช่น ให้ทาน 1 สคูป ก่อนและหลังการฝึก หรือ ทาน 2-5 กรัมหลังการฝึก แล้วเคยสงสัยกันมั้ยครับว่า ถ้าเป็นวันที่เราพักจากการฝึกล่ะ เราต้องทานรึเปล่า แล้วถ้าต้องทาน จะทานอย่างไรดี หรือถ้าเราแบ่งตารางฝึกเป็นเช้า-เย็นล่ะ จะทานอาหารเสริมอย่างไร หรือแม้กระทั่งว่า วันที่เราไม่ฝึก แต่เราอยากคาร์ดิโอล่ะ เราจะทานอาหารเสริมอย่างไรดี

เพื่อนๆ สามารถพบคำตอบ ของคำถามทั้งหมด ได้จากตารางด้านล่างนี้ครับ

อาหารเสริม

วัน

วันฝึก

วันพัก

วันฝึก(2 รอบ)

คาร์ดิโอ

เวย์โปรตีน

(Whey)

ก่อนฝึก: 20 กรัม

+

หลังฝึก: 40-60 กรัม

3 มื้อๆ ละ 20-40 กรัม

(อ่านหมายเหตุ 1)

ก่อนฝึก: 20 กรัม

+

หลังฝึก: 40-60 กรัม

ก่อนคาร์ดิโอ 10 กรัม

+

หลังคาร์ดิโอ 10 กรัม

ครีเอทีน

(Creatine)

ก่อนฝึก: 2-5 กรัม

+

หลังฝึก: 2-5 กรัม

2 มื้อๆ ละ 2-5 กรัม

+

ตื่นนอน 2-5 กรัม

ก่อนฝึก: 2-5 กรัม

2 มื้อๆ ละ 2-5 กรัม

+

ตื่นนอน 2-5 กรัม

อาร์จีนีน

(Arginine)

3 มื้อๆ ละ 2-5 กรัม

+

ตื่นนอน 2-5 กรัม

+

ก่อนฝึก 2-5 กรัม

3 มื้อๆ ละ 2-5 กรัม

+

ตื่นนอน 2-5 กรัม

ก่อนฝึก: 2-5 กรัม

+

ตื่นนอน 2-5 กรัม

3 มื้อๆ ละ 2-5 กรัม

+

ตื่นนอน 2-5 กรัม

+

ก่อนคาร์ดิโอ 2-5 กรัม

คาเฟอีน

(Caffeine)

2 มื้อๆ ละ 100-200 มิลลิกรัม

+

ก่อนฝึก 100-200 มิลลิกรัม

ตื่นนอน 100-200 มิลลิกรัม

+

มื้อบ่าย 100-200 มิลลิกรัม

ก่อนฝึก: 100-200 มิลลิกรัม

(อ่านหมายเหตุ 2)

2 มื้อๆ ละ 100-200 มิลลิกรัม

+

 

ตื่นนอน 100-200 มิลลิกรัม

+

ก่อนคาร์ดิโอ 100-200 มิลลิกรัม

(อ่านหมายเหตุ 3)

สารสกัดจาก

ชาเขียว

Green Tea Extract (standardized EGCG)

2 มื้อๆ ละ 300-500 มิลลิกรัม

+

ก่อนฝึก 300-500 มิลลิกรัม

2 มื้อๆ ละ 300-500มิลลิกรัม

+

ตื่นนอน 300-500มิลลิกรัม

+

มื้อบ่าย300-500มิลลิกรัม

ก่อนฝึก: 300-500 มิลลิกรัม

2 มื้อๆ ละ 300-500มิลลิกรัม

+

ตื่นนอน300-500มิลลิกรัม

+

ก่อนคาร์ดิโอ 300-500มิลลิกรัม

เบต้า อะลานีน

(Beta-Alanine)

3 มื้อๆ ละ 2 กรัม

+

ตื่นนอน: 2 กรัม

+

ก่อนฝึก 2 กรัม

+

หลังฝึก 2 กรัม

ตื่นนอน: 2 กรัม

ก่อนฝึก: 2 กรัม

+

หลังฝึก: 2 กรัม

ก่อนคาร์ดิโอ: 2กรัม

หมายเหตุ

  • หมายเหตุ1: ในวันที่พักการรับประทานโปรตีนที่ประกอบไปด้วย เวย์โปรตีน, ไข่, เคซีน จะเหมาะสมกว่าการทานเวย์เพียงอย่างเดียว
  • หมายเหตุ2: ไม่ต้องทานคาเฟอีน หากฝึกก่อนนอน 5-6 ชั่วโมง
  • หมายเหตุ3: ไม่ต้องทานคาเฟอีนตอนตื่นนอน หากคุณต้องการทำคาร์ดิโอตอนเช้า เพราะคุณต้องทานก่อนคาร์ดิโออยู่แล้ว