เข้าใช้งาน ฟรี

ไดอารี่เพาะกาย

หรือ

มีผู้ติดตามสูงสุด (ผู้ชาย)

มีผู้ติดตามสูงสุด (ผู้หญิง)

ChaoKohTrader   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 เมษายน 2017, 22:08 น.
จันทร์ หลัง+แขนหน้า
อังคาร วิ่ง
พุธ ไหล่+หลังแขน
พฤหัสบดี วิ่ง
ศุกร์ ต้นขา+หลังขา
เสาร์ วิ่ง
อาทิตย์ อก+ท้อง+น่อง

ChaoKohTrader   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

25 เมษายน 2017, 22:03 น.

naresrak777   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

9 เมษายน 2017, 20:54 น.
จันทร์ หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ -
พฤหัสบดี อก
ศุกร์ ขา
เสาร์ -
อาทิตย์ -

adefed   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 มีนาคม 2017, 13:46 น.

adefed   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 มีนาคม 2017, 13:45 น.

adefed   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 มีนาคม 2017, 13:45 น.

adefed   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 มีนาคม 2017, 13:44 น.

adefed   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 มีนาคม 2017, 13:42 น.

adefed   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

31 มีนาคม 2017, 13:40 น.
จันทร์ อก+แขนหลัง+ท้อง
อังคาร พัก
พุธ ไหล่ แขนหน้า
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ หลัง+ขา+ท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

golfbuffollow   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 มีนาคม 2017, 22:09 น.
จันทร์ ขา+ท้อง
อังคาร ไหล่+อก
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง
ศุกร์ แขน
เสาร์ อก
อาทิตย์ พัก

kawsuphakorn2542   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

17 มีนาคม 2017, 22:25 น.
จันทร์ ไหล่+หลัง+คาดิโอ
อังคาร ไบเซบ+แขนด้านหลัง+คาดิโอ
พุธ ขา+หลัง+คาดิโอ
พฤหัสบดี ขา+ไบเซบ+หลัง+คาดิโอ
ศุกร์ ท้อง+ไหล่+คาดิโอ
เสาร์ พักยาวไป
อาทิตย์ แขน+อก+คาดิโอ

Dagaz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

9 มีนาคม 2017, 23:28 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน+คาดิโอ
อังคาร หลัง+คาดิโอ
พุธ หน้าท้อง+คาดิโอ
พฤหัสบดี ไบเซป+อก+คาอิโอ
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ คาดิโอ

overnatza   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 มีนาคม 2017, 18:22 น.
จันทร์ ไหล่ หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Tob Chanchai   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

2 มีนาคม 2017, 00:40 น.
จันทร์ -
อังคาร ท้องทุกส่วน+คาร์ดิโอ
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ อก+หลังแขน
อาทิตย์ -

Dexnokla   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

20 กุมภาพันธ์ 2017, 13:04 น.
จันทร์ หน้าแขวน และ ไหล่
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Nga   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 กุมภาพันธ์ 2017, 23:13 น.
จันทร์ อก + แขนหลัง
อังคาร หลัง + แขนหน้า
พุธ ไหล่ + บ่า + ท้อง
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ คาร์ดิโอ
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

KXIII   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กุมภาพันธ์ 2017, 11:20 น.
จันทร์ กลัามท้อง
อังคาร อก / ขา
พุธ แขน/หลัง
พฤหัสบดี ท้อง
ศุกร์ ไหล่
เสาร์ อก/ขา
อาทิตย์ พัก

Sumana   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 มกราคม 2017, 08:27 น.
จันทร์ พัก
อังคาร ทุกส่วน+คาดิโอ 45 นาที
พุธ ทุกส่วน+คาดิโอ 45 นาที
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ทุกส่วน+คาดิโอ 45 นาที
เสาร์ ทุกส่วน+คาดิโอ 45 นาที
อาทิตย์ พัก

ron nattapon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 มกราคม 2017, 13:48 น.
จันทร์ หน้าอก+ท้อง
อังคาร หลัง
พุธ หัวไหล+ท้อง
พฤหัสบดี เเขน
ศุกร์ ขา+ท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ คาร์ดิโอ

akepriew   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

17 มกราคม 2017, 17:34 น.
จันทร์ -
อังคาร ไหล่ + แขน
พุธ หลัง
พฤหัสบดี อก หลังแขน
ศุกร์ ขา
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Nopparit bunnak   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 มกราคม 2017, 13:19 น.
จันทร์ อก+แขนหน้า-หลัง
อังคาร หลัง+แขนหน้า-หลัง
พุธ อก+ท้อง+ไหล่
พฤหัสบดี หลัง+แขนหน้า-หลัง
ศุกร์ อก+แขนหน้า-หลัง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ หลัง+ท้อง+ไหล่

arpao   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

11 มกราคม 2017, 09:40 น.
จันทร์ รวม
อังคาร รวม
พุธ รวม
พฤหัสบดี รวม
ศุกร์ รวม
เสาร์ -
อาทิตย์ -

pichapop   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 มกราคม 2017, 00:22 น.
จันทร์ หน้าอก + น่อง
อังคาร กลับมา + หน้าท้อง
พุธ ไหล่ + ไบเซ็พ
พฤหัสบดี ต้นขา
ศุกร์ ไหล่ + หน้าท้อง
เสาร์ แขน + ไบเซ็พ
อาทิตย์ stop

bird   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 มกราคม 2017, 16:42 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ -
พฤหัสบดี อกบน
ศุกร์ อกล่าง+ขา
เสาร์ -
อาทิตย์ -

nawapol arhamadarmeen   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 ธันวาคม 2016, 10:49 น.
จันทร์ อก
อังคาร หน้าท้อง
พุธ หลัง
พฤหัสบดี ไบเซป+ไหล่
ศุกร์ ขา
เสาร์ คาร์ดิโอ
อาทิตย์ พัก

Mozart   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 ธันวาคม 2016, 23:09 น.
จันทร์ ไหล่ + หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก + ไบเซบ
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

KHALIK   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

20 ธันวาคม 2016, 12:08 น.
จันทร์ ไหล่+แขนหลัง
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Peter Evan Jones   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 ธันวาคม 2016, 20:05 น.
จันทร์ แขน+อก
อังคาร ขา
พุธ ไหล่+หน้าท้อง
พฤหัสบดี แขน+หลัง+อก
ศุกร์ ขา+ไหล่
เสาร์ ฟูลบอดี้
อาทิตย์ พัก

Phumet   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

13 ธันวาคม 2016, 14:01 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไบเซบ
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

KHALIK   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 ธันวาคม 2016, 21:35 น.
จันทร์ ไหล่+แขนหลัง
อังคาร หลัง
พุธ พก
พฤหัสบดี อก+ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

jawi   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 ธันวาคม 2016, 06:49 น.
จันทร์ ไหล่ หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

jawi   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 ธันวาคม 2016, 06:47 น.
จันทร์ ไหล่ หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

jawi   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

3 ธันวาคม 2016, 07:25 น.
จันทร์ ไห่ หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

nong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 พฤษจิกายน 2016, 18:01 น.
จันทร์ แขน
อังคาร อก
พุธ ัพัก
พฤหัสบดี แขน
ศุกร์ อก
เสาร์ พัก
อาทิตย์ ท้อง

YIM   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

29 พฤษจิกายน 2016, 14:31 น.

Nkr   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 พฤษจิกายน 2016, 14:56 น.
จันทร์ ไหล่
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ วิ่ง

thapagon yamnak   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 พฤษจิกายน 2016, 17:15 น.
จันทร์ อก, ต้นแขนด้านหลัง, ท้อง, cardio(ปั่นจักรยาน)30 min
อังคาร ต้นขาด้านหน้า+ด้านหลัง,ไหล่, cardio(ปั่นจักรยาน)30 min
พุธ อก, หลัง, ต้นแขนด้านหน้า, ปลายแขน, cardio(ปั่นจักรยาน) 30 min
พฤหัสบดี พัก (ซ้อมบอล) 3 hr.
ศุกร์ อก, ไหล่, น่อง, ท้อง, cardio (ปั่นจักรยาน)30 min
เสาร์ ท้อง, cardio (ปั่นจักรยาน) 20 min
อาทิตย์ พักตามอัธยาศัย

ChatZa   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

3 พฤษจิกายน 2016, 17:35 น.
จันทร์ อก ท้อง ปั่นจักรยาน
อังคาร พัก
พุธ ไหล่ แขน ท้อง ปั่นจักรยาน
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ หลัง ขา ท้อง ปั่นจักรยาน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ คาร์ดิโอ ท้อง ปั่นจักรยาน

ChatZa   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

3 พฤษจิกายน 2016, 17:11 น.
จันทร์ หน้าอก
อังคาร พัก
พุธ ไหล่ แขน
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ หลัง ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ คาดิโอ

Nattawut   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

27 ตุลาคม 2016, 14:43 น.
จันทร์ ขา+ไหล่
อังคาร ไบเซป+หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+แขน
ศุกร์ ท้อง+หลังแขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Jabb   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 ตุลาคม 2016, 20:37 น.
จันทร์ chest + biceps
อังคาร shoulder + back
พุธ abs + triceps
พฤหัสบดี chest + biceps
ศุกร์ chest + shoulder
เสาร์ abs + biceps
อาทิตย์ BREAK

Jabb   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 ตุลาคม 2016, 02:34 น.
จันทร์ อก + ไบเซป + cardio
อังคาร อก + หลัง + cardio
พุธ อก + ไหล่ + cardio
พฤหัสบดี อก + ท้อง + cardio
ศุกร์ อก + ไบเซป + cardio
เสาร์ อก + หลังแขน + cardio
อาทิตย์ พัก

Markleejun   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

12 ตุลาคม 2016, 23:51 น.

suriyakhondok   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 ตุลาคม 2016, 14:17 น.
จันทร์ อก หน้าแขน ไหล่ + Cardio/Running
อังคาร หลัง หลังแขน ท้อง + Cardio/Running
พุธ อก ขา + Cardio/Running
พฤหัสบดี อก หน้าแขน ไหล่ + ท้อง Cardio/Running
ศุกร์ หลัง หลังแขน + Cardio/Running
เสาร์ อก ขา ท้อง + Cardio/Running
อาทิตย์ พัก

jacke   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 กันยายน 2016, 09:56 น.
จันทร์ อก + ไหล่ + ท้อง
อังคาร อก + แขน + ท้อง
พุธ อก ไปเซป
พฤหัสบดี อก+ต้นขา + ท้อง
ศุกร์ อก ไหล่ ต้นขา ท้อง หลัง
เสาร์ อก ไหล่ ต้นขา ท้อง หลัง
อาทิตย์ -

Apple Suchada   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 กันยายน 2016, 15:36 น.
จันทร์ อก + ไหล่ + Cardio
อังคาร หลัง + ท้อง + Cardio
พุธ ขา + แขน
พฤหัสบดี อก + ไหล่ + Cardio
ศุกร์ หลัง + ท้อง + Cardio
เสาร์ ขา + แขน
อาทิตย์ พัก

NATCHA SAIWAREE   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 กันยายน 2016, 23:35 น.
จันทร์ พัก
อังคาร แขน + ขา
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก + ขา
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ อก + แขน + ขา

suriyakhondok   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 กันยายน 2016, 12:20 น.
จันทร์ ทุกส่วน + Cardio
อังคาร ทุกส่วน + Cardio
พุธ พัก
พฤหัสบดี ทุกส่วน + Cardio
ศุกร์ ทุกส่วน + Cardio
เสาร์ ทุกส่วน + Cardio
อาทิตย์ พัก

imperotone29   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 กันยายน 2016, 08:44 น.
จันทร์ อก แขนหลัง Abs+cardio
อังคาร ไหล่ แขนหน้า Game Handle
พุธ หลัง ขา Abs+cardio
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

SunshineSuriya   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กันยายน 2016, 20:17 น.
จันทร์ ไหล + หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก + ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Thanalai   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

26 สิงหาคม 2016, 21:55 น.
จันทร์ -
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี อก
ศุกร์ ไหล่+ไบ
เสาร์ ขา+หลัง
อาทิตย์ -

Thanalai   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

26 สิงหาคม 2016, 21:53 น.

Amp   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 สิงหาคม 2016, 17:00 น.
จันทร์ Rest
อังคาร Chest + Biceps + Abs
พุธ Back + Triceps + Cardio 30 min
พฤหัสบดี Leg + Shoulder
ศุกร์ Chest + Biceps + Abs
เสาร์ Back + Triceps + Cardio 30 min
อาทิตย์ Leg + Shoulder

chai   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 สิงหาคม 2016, 14:29 น.
จันทร์ ไหล่*หล
อังคาร หลัง*หน้าท้อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก ขา
ศุกร์ หน้าเเขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Isarawut   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 สิงหาคม 2016, 02:28 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน+คาดิโอ
อังคาร หลัง+หน้าท้อง+คาดิโอ
พุธ อก+ไบเซป+คาดิโอ
พฤหัสบดี ขา+คาดิโอ
ศุกร์ พัก
เสาร์ หลัง+หน้าท้อง+คาดิโอ
อาทิตย์ อก+ไบเซป+คาดิโอ

Isarawut   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 สิงหาคม 2016, 02:15 น.
จันทร์ ไหล่+แขน+คาดิโอ30นาที
อังคาร หลัง+คาดิโอ30นาที
พุธ ขา+คาดิโอ30นาที
พฤหัสบดี อก+ไบเซป+คาดิโอ30นาที
ศุกร์ พัก
เสาร์ หลัง+หน้าท้อง+คาดิโอ30นาที
อาทิตย์ อก+ไบเซป+คาดิโอ30นาที

gino   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 สิงหาคม 2016, 18:11 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ไหล่
พฤหัสบดี ขา,วิ่ง,น่อง
ศุกร์ กล้ามแขนด้านหลัง,ไบเซป
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

JP   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 สิงหาคม 2016, 13:45 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก + ไบเซป + ไหล่ + ท้อง
พุธ หล้ง + ไทรเซป + ต้นขา,น่อง + เดิน
พฤหัสบดี ว่ายน้ำ
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก + ไบเซป + ไหล่ + ท้อง
อาทิตย์ หล้ง + ไทรเซป + ต้นขา,น่อง + เดิน

TuiRKO   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 สิงหาคม 2016, 11:15 น.
จันทร์ พัก
อังคาร คาดิโอ+ท้อง
พุธ หลัง+ไตรเซฟ
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ไบเซป+ไตรเซป
เสาร์ หลัง+อก+ไหล่
อาทิตย์ พัก

TuiRKO   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 สิงหาคม 2016, 17:36 น.
จันทร์ พัก
อังคาร ท้อง+ไหล่
พุธ หลัง+ไตรเซฟ
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ไบเซป+ไตรเซป
เสาร์ หลัง+อก
อาทิตย์ พัก

Piyawat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 กรกฎาคม 2016, 16:35 น.
จันทร์ ไหล่+ท้อง
อังคาร -
พุธ อก+ท้อง
พฤหัสบดี -
ศุกร์ หลัง+ท้อง
เสาร์ กล้ามหน้าแขน+ท้อง
อาทิตย์ กล้ามหลังแขน+ท้อง

Kompol poopimon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

20 กรกฎาคม 2016, 17:08 น.
จันทร์ -
อังคาร แขน
พุธ ขา อก
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Plam ponsathon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 กรกฎาคม 2016, 23:10 น.
จันทร์ อก แขนด้านหน้า
อังคาร ท้อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี แขนด้านหลัง+ไหล่
ศุกร์ อก-ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ คาดิโอ

Plam ponsathon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 กรกฎาคม 2016, 23:09 น.
จันทร์ อก แขนด้านหน้า
อังคาร ท้อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี แขนด้านหลัง+ไหล่
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ คาดิโอ

ohana   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

11 กรกฎาคม 2016, 22:14 น.
จันทร์ ขา
อังคาร หน้าอก
พุธ ไหล่
พฤหัสบดี หลัง
ศุกร์ แขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

dear042   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

11 กรกฎาคม 2016, 00:55 น.
จันทร์ คาร์ดิโอ + ไหล่
อังคาร อก + ท้อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง + แขน
ศุกร์ คาร์ดิโอ + ท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ คาร์ดิโอ

ohana   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 กรกฎาคม 2016, 19:25 น.
จันทร์ -
อังคาร หน้าอก
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ คาร์ดิโอ แบบ HIIT
อาทิตย์ พัก

Kunnasak   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 กรกฎาคม 2016, 19:36 น.
จันทร์ อก+เเขนหลัง+ท้อง
อังคาร ไหล่+เเขนหน้า
พุธ หลัง+ขา+ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก+เเขนหลัง+ท้อง
เสาร์ ไหล่+เเขนหน้า
อาทิตย์ หลัง+ขา+ท้อง

Kunnasak   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 กรกฎาคม 2016, 19:35 น.
จันทร์ อก+เเขนหลัง+ท้อง
อังคาร ไหล่+เเขนหน้า
พุธ หลัง+ขา+ท้อง
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Rapthai22   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 กรกฎาคม 2016, 15:21 น.
จันทร์ อก + หลังแขน
อังคาร พัก
พุธ หลัง + หน้าแขน
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ หัวไหล่ + คอ
เสาร์ หน้าอก + หลังแขน
อาทิตย์ พัก

Blue   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

3 กรกฎาคม 2016, 19:14 น.
จันทร์ อก + ไทรเซ็ปส์
อังคาร Back + Biceps
พุธ Cardio + ท้อง
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ ไหล่ + Biceps Triceps Superset คือไรหว่า
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Shayut   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

29 มิถุนายน 2016, 16:55 น.

Shayut   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 มิถุนายน 2016, 16:54 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง+คาดิโอ
พุธ คาดิโอ
พฤหัสบดี อก+ไบเซป
ศุกร์ พัก
เสาร์ เดิน
อาทิตย์ พัก

Shayut   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 มิถุนายน 2016, 13:32 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง คาดิโอ
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไบเซบ คาดิโอ
ศุกร์ พัก
เสาร์ ทำงาน เคลื่อนไหวทั้งวัน
อาทิตย์ พัก

Nuiiz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 มิถุนายน 2016, 12:53 น.
จันทร์ ไหล่ + ขา
อังคาร อก + ท้อง
พุธ หลัง + น่อง
พฤหัสบดี ไบเชบ + ขา
ศุกร์ กล้ามแขนหลัง + ท้อง + น่อง
เสาร์ พัก + ว่ายน้ำ
อาทิตย์ พัก + ว่ายน้ำ

Nuiiz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 มิถุนายน 2016, 12:52 น.
จันทร์ ไหล่ + ขา
อังคาร อก + ท้อง
พุธ หลัง + น่อง
พฤหัสบดี ไบเชบ + ขา
ศุกร์ กล้ามแขนหลัง + ท้อง + น่อง
เสาร์ พัก + ว่ายน้ำ
อาทิตย์ พัก + ว่ายน้ำ

Nuiiz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 มิถุนายน 2016, 12:43 น.
จันทร์ ขา + ไหล่
อังคาร ท้อง + อก
พุธ หลัง
พฤหัสบดี ไบเซบ
ศุกร์ หน้าแขน
เสาร์ พัก + ว่ายน้ำ
อาทิตย์ พัก + ว่ายน้ำ

natjakkaset   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 มิถุนายน 2016, 18:22 น.
จันทร์ ไหล่ + หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก + bisep
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

chalisa suntrapiwat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

27 พฤษภาคม 2016, 13:23 น.
จันทร์ อก+ไตรเซป
อังคาร ท้อง
พุธ -
พฤหัสบดี หลัง+ไบเซป
ศุกร์ -
เสาร์ ไหล่+แขน
อาทิตย์ ขา+ก้น

judmunsob   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 พฤษภาคม 2016, 19:07 น.
จันทร์ น่อง ต้นขา+ไบเซป+หลังแขน
อังคาร น่อง+ต้นขา
พุธ น่อง+ขา+ท้อง+ไบเซป
พฤหัสบดี น่อง+ต้นขา
ศุกร์ น่อง+ต้นขา+อก+ท้อง
เสาร์ ถ้าว่าง+อก+ท้อง
อาทิตย์ ถ้าว่าง+ไบเซป+หลังแขน

Narubet   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 พฤษภาคม 2016, 10:48 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก+ไบเซป
พุธ ไหล่+ต้นขา
พฤหัสบดี หลัง+กล้ามแขนด้านหลัง
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก+ไบเชป
อาทิตย์ คาดิโอ+ท้อง

Narubet   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 พฤษภาคม 2016, 10:44 น.
จันทร์ พัก
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

judmunsob   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 พฤษภาคม 2016, 12:26 น.
จันทร์ ไหล่ หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ ท้อง คอ

judmunsob   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

22 พฤษภาคม 2016, 12:23 น.

ae   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 พฤษภาคม 2016, 22:37 น.
จันทร์ อก
อังคาร ไหล่
พุธ แขนหน้า-แขนหลัง
พฤหัสบดี อก-หลัง
ศุกร์ อก-ไหล่-แขนหน้า-แขนหลัง
เสาร์ หยุด
อาทิตย์ หยุด

ae   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 พฤษภาคม 2016, 22:35 น.
จันทร์ -
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี
ศุกร์ อก-ไหล่-แขนหน้า-แขนหลัง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Atibbodee   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 พฤษภาคม 2016, 20:57 น.
จันทร์ อก+ไบเซป+ท้อง
อังคาร ไบเซป+กล้ามแขนด้านหลัง+ท้อง
พุธ ไหล่+หลัง+อก
พฤหัสบดี ต้นขา+ท้อง+น่อง
ศุกร์ ไบเซป+กล้ามแขนด้านหลัง
เสาร์ อก+ไบเซป+น่อง
อาทิตย์ ต้นขา+ไหล่+หลัง

Atibbodee   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 พฤษภาคม 2016, 20:52 น.
จันทร์ อก+ไบเซป+ท้อง
อังคาร ไบเซป+กล้ามแขนด้านหลัง+ท้อง
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Atibbodee   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 พฤษภาคม 2016, 20:47 น.
จันทร์ อก+ไบเซป+ท้อง
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Ood   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

6 พฤษภาคม 2016, 09:46 น.
จันทร์ ไบเซบ+อก
อังคาร ไตรเซบ+ปีก
พุธ วิ่ง10 กม.
พฤหัสบดี ไบเซบ+ขา
ศุกร์ ไตรเซบ+หลัง
เสาร์ วิ่ง10 กม.+ตีแบด
อาทิตย์ วิ่ง10 กม.+ตีแบด / หรือพัก

Narongwut Naknakar   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 พฤษภาคม 2016, 18:32 น.
จันทร์ กล้ามอก + กล้ามไหล่
อังคาร หลัง + ท้อง
พุธ ต้นขา
พฤหัสบดี กล้ามแขนด้านหน้า + ด้านหลัง
ศุกร์ กล้ามอก + กล้ามไหล่
เสาร์ หลัง + ท้อง
อาทิตย์ กล้ามแขนด้านหน้า + ด้านหลัง

TheMass   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 เมษายน 2016, 16:46 น.
จันทร์ อก+หลัง+ท้อง
อังคาร ขา+ท้อง+บ่า
พุธ ไบเซป+ไทรเซป+ฟอร์อาร์ม
พฤหัสบดี อก+หลัง+ท้อง
ศุกร์ ขา+ท้อง+บ่า
เสาร์ ไบเซป+ไทรเซป+ฟอร์อาร์ม
อาทิตย์ พัก

0807650644a   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

26 เมษายน 2016, 11:58 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก+ไบเชป
พุธ ไหล่+ต้นขา
พฤหัสบดี หลัง+กล้ามแขนด้านหล้ง
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก+ไบเชป
อาทิตย์ คาดิโอ+ท้อง

patrick   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 มีนาคม 2016, 05:52 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก +ไบเชป
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก + ไบเซป
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก +ไบเชป
อาทิตย์ พัก

patrick   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 มีนาคม 2016, 05:50 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก +ไบเชป
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก +ไบเชป
อาทิตย์ -

nice3237   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

8 มีนาคม 2016, 19:33 น.

nice3237   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 มีนาคม 2016, 19:26 น.
จันทร์ อก หน้าแขน ท้อง
อังคาร ไหล่ หลังแขน
พุธ ขา หลัง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก หน้าแขน ท้อง
เสาร์ ไหล่ หลังแขน
อาทิตย์ ขา หลัง

Wittawat Suebkhamkaew   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

24 กุมภาพันธ์ 2016, 16:33 น.

Destoryer   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 กุมภาพันธ์ 2016, 08:38 น.
จันทร์ ปีก+อก+แขนหลัง+แขนหน้า+หัวไหล่+ท้อง
อังคาร ปีก+อก+แขนหลัง+แขนหน้า+หัวไหล่+ท้อง
พุธ ปีก+อก+แขนหลัง+แขนหน้า+หัวไหล่+ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ปีก+อก+แขนหลัง+แขนหน้า+หัวไหล่+ท้อง
เสาร์ ปีก+อก+แขนหลัง+แขนหน้า+หัวไหล่+ท้อง
อาทิตย์ ปีก+อก+แขนหลัง+แขนหน้า+หัวไหล่+ท้อง

Jibjei   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 กุมภาพันธ์ 2016, 14:52 น.
จันทร์ หน้าท้อง+คาดิโอ
อังคาร ขา ก้น + คาดิโอ
พุธ หลัง + ไบเซ็ป+ หน้าท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก+ไทเซ็ป+หน้าท้อง+คาดิโอ
เสาร์ หน้าท้อง+คาดิโอ
อาทิตย์ พัก

Jibjei   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

12 กุมภาพันธ์ 2016, 14:48 น.

Nutt   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

7 กุมภาพันธ์ 2016, 13:14 น.
จันทร์ อก+แขน คาร์ดิโอ้
อังคาร ขา+ท้อง คาร์ดิโอ้
พุธ ไหล่+หลัง คาร์ดิโอ้
พฤหัสบดี ขา+ท้อง คาร์ดิโอ้
ศุกร์ อก+แขน คาร์ดิโอ้
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

VERSTAND   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

6 กุมภาพันธ์ 2016, 00:30 น.
จันทร์ อก,ท้อง,คาร์ดิโอ
อังคาร หลัง,ท้อง,คาร์ดิโอ
พุธ เเขน,ท้อง,คาร์ดิโอ
พฤหัสบดี พัก(อาจจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง)
ศุกร์ พัก(อาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง)
เสาร์ ไหล่,ท้อง,คาร์ดิโอ
อาทิตย์ ขา,ท้อง,คาร์ดิโอ

Kook   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 กุมภาพันธ์ 2016, 16:26 น.
จันทร์ อก+ท้อง
อังคาร ไหล่+ท้อง
พุธ แขนหน้า+ท้อง
พฤหัสบดี หลัง+ท้อง
ศุกร์ แขนหลัง+ท้อง
เสาร์ ขา+คาดิโอ
อาทิตย์ พัก

aatmat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 กุมภาพันธ์ 2016, 10:44 น.
จันทร์ เตะบอล
อังคาร 8ท่ารวม
พุธ เตะบอล
พฤหัสบดี 8ท่ารวม
ศุกร์ พัก
เสาร์ 8ท่ารวม
อาทิตย์ พัก

witchukan   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

1 กุมภาพันธ์ 2016, 07:16 น.

witchukan   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

1 กุมภาพันธ์ 2016, 07:15 น.

Smith3737   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 มกราคม 2016, 15:07 น.
จันทร์ ขา
อังคาร พัก
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่+แขน
ศุกร์ หลัง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ อก+ไบแซป

pongton0422   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มกราคม 2016, 13:57 น.
จันทร์ ไหล่+กล้ามท้อง
อังคาร เล่นอกและหลังเเขน
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง+ไบเซบ+กล้ามน่าท้อง
ศุกร์ ขา+กล้ามท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

FARO   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 มกราคม 2016, 14:23 น.
จันทร์ Full Body
อังคาร พัก
พุธ Full Body
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ Full Body
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

oatran0010   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

7 มกราคม 2016, 20:23 น.

Heart   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 มกราคม 2016, 21:36 น.
จันทร์ แขน
อังคาร อก
พุธ พัก
พฤหัสบดี ท้อง
ศุกร์ แขน+อก
เสาร์ วิ่ง
อาทิตย์ รวม

HOIPONG   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

1 มกราคม 2016, 17:51 น.

dxxk   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 ธันวาคม 2015, 11:23 น.
จันทร์ รวม
อังคาร พัก
พุธ รวม
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ รวม
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

nick salaya   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 พฤษจิกายน 2015, 16:52 น.
จันทร์ เขน ไหล่
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

nick salaya   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

30 พฤษจิกายน 2015, 16:52 น.

waranyu   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

2 พฤษจิกายน 2015, 19:46 น.
จันทร์ แขน
อังคาร พัก
พุธ อก
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ไหล่
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

waranyu   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

2 พฤษจิกายน 2015, 19:43 น.

Judaz Zezar   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 ตุลาคม 2015, 11:43 น.

Armiiz   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

25 ตุลาคม 2015, 16:51 น.

Armiiz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 ตุลาคม 2015, 16:44 น.
จันทร์ อก + ไบเซฟ
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่ + หลังแขน
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

MyFiLmZaA   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

20 ตุลาคม 2015, 21:57 น.
จันทร์ แบบ A
อังคาร พัก
พุธ แบบ B
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ แบบ A
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Tanawit yaowara   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 ตุลาคม 2015, 23:02 น.
จันทร์ อก+หลังแขน+หน้าท้อง
อังคาร ขา+หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี หน้าแขน+ไหล่
ศุกร์ อก+หลังแขน
เสาร์ หลัง+หน้าแขน+ไหล่
อาทิตย์ พัก

Ronnie Panyasiri   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 ตุลาคม 2015, 09:26 น.
จันทร์ อก+กล้ามแขนหลัง
อังคาร ไบเซฟ+หลัง
พุธ ไหล่+ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Ronnie Panyasiri   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

2 ตุลาคม 2015, 12:24 น.
จันทร์ อก+กล้ามแขนหลัง
อังคาร ไบเซฟ+หลัง
พุธ ไหล่+ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Ronnie Panyasiri   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 ตุลาคม 2015, 03:48 น.
จันทร์ อก+กล้ามแขนหลัง
อังคาร ไบเซฟ+หลัง
พุธ ไหล่+ท้อง
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Ronnie Panyasiri   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 ตุลาคม 2015, 03:47 น.
จันทร์ -
อังคาร -
พุธ ไหล่+ท้อง
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Ronnie Panyasiri   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 กันยายน 2015, 09:40 น.
จันทร์ อก+กล้ามแขนหลัง
อังคาร ไบเซฟ+หลัง
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

MoNSter   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 กันยายน 2015, 17:16 น.
จันทร์ ขาหน้า
อังคาร อก แขนหน้าไบเซค
พุธ หลัง หลังแขน
พฤหัสบดี ไหล่ สะพานคอ
ศุกร์ ขาหลัง ปลายแขน
เสาร์ -
อาทิตย์ -

MoNSter   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 กันยายน 2015, 16:14 น.
จันทร์ อกบน+หลังแขน
อังคาร ไหล่+ขาหน้า+น่อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง+แขนหน้า
ศุกร์ อกกลาง+อกล่าง+อกบน
เสาร์ -
อาทิตย์ แขนหน้ากับหลังแขน

MoNSter   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 กันยายน 2015, 16:11 น.
จันทร์ อกบน+หลังแขน
อังคาร ไหล่
พุธ -
พฤหัสบดี หลัง+แขนหน้า
ศุกร์ อกกลาง+อกล่า
เสาร์ -
อาทิตย์ -

kantatee   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

26 กันยายน 2015, 15:59 น.
จันทร์ วิ้งลู้วิ้ง,ปั่นจักรยาน,หน้าอก,หน้าท้อง
อังคาร พัก
พุธ อก,แขน,หน้าท้อง,ปั่นจักรยาน
พฤหัสบดี แขน,ขา,หน้าท้อง,วิ้งลู่
ศุกร์ อก,แขน,หน้าท้อง,ปั่นจักรยาน
เสาร์ วิ้งลู้วิ้ง,ปั่นจักรยาน,หน้าอก,หน้าท้อง
อาทิตย์ -

Raydy   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 กันยายน 2015, 09:47 น.
จันทร์ ไหล่+แขน
อังคาร แขน
พุธ ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ท้อง
เสาร์ ขา
อาทิตย์ ขา

pach   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

20 กันยายน 2015, 14:49 น.

Vanich   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

20 กันยายน 2015, 03:38 น.
จันทร์ ไหล่+อก
อังคาร หลัง+ไบเซป
พุธ พัก
พฤหัสบดี ต้นขา+น่อง+คาดิโอ
ศุกร์ กล้ามแขนด้านหลัง+คาดิโอ
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Vanich   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

20 กันยายน 2015, 03:06 น.
จันทร์ ไหล่-หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก-ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

teerapon32   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

9 กันยายน 2015, 14:50 น.
จันทร์ ต้นขาหน้า
อังคาร อก+ คาดิโอ
พุธ หลัง+คาดิโอ
พฤหัสบดี หน้าแขนหลังแขน+คาดิโอ
ศุกร์ ต้นขาหลัง+น่อง
เสาร์ ไหล่+สะพานคอ+คาดิโอ
อาทิตย์ คาดิโอ

TiiKi   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

31 สิงหาคม 2015, 15:05 น.
จันทร์ Standing Abs & Arm & Thigh
อังคาร Leg & Butt & Hip Hop dance workout
พุธ Back & Abs
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ Arms & Shoulders & HIIT
เสาร์ Abs & Hip Hop dance workout
อาทิตย์ Chest & Abs

TiiKi   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 สิงหาคม 2015, 09:10 น.
จันทร์ Standing Abs&Arm&Leg
อังคาร Arm&Leg +Hip Hop dance workout
พุธ Arm&Leg
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ฺBack&Abs +Aerobic 25min
เสาร์ -
อาทิตย์ -

TiiKi   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

29 สิงหาคม 2015, 09:06 น.

stamp8945   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 สิงหาคม 2015, 19:36 น.
จันทร์ เบิร์น
อังคาร เบิร์น
พุธ เบิร์น
พฤหัสบดี เบิร์น
ศุกร์ เบิร์น
เสาร์ เบิร์น
อาทิตย์ เบิร์น

BenzNaJa   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 สิงหาคม 2015, 13:11 น.
จันทร์ อก+หลังแขน+ท้อง
อังคาร หลัง+ไบเซป+ขา
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+หลังแขน+ท้อง
ศุกร์ หลัง+ไบเซป+ขา
เสาร์ ว่ายน้ำ
อาทิตย์ พัก

BenzNaJa   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 สิงหาคม 2015, 13:09 น.
จันทร์ อก+หลังแขน+ท้อง
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Punyapat   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

17 สิงหาคม 2015, 01:23 น.

stamp8945   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

16 สิงหาคม 2015, 19:07 น.
จันทร์ แขน+หน้าอก
อังคาร เบิร์น+ขา
พุธ หน้าท้อง+หลัง
พฤหัสบดี เบิร์น+ขา
ศุกร์ เน้นทุกส่วน
เสาร์ เบิร์น
อาทิตย์ เบิร์น

MrBox   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

9 สิงหาคม 2015, 10:20 น.
จันทร์ เน้นทุกส่วน
อังคาร พักหรือเบิร์น
พุธ เน้นทุกส่วน
พฤหัสบดี พักหรือเบิร์น
ศุกร์ เน้นทุกส่วน
เสาร์ พักหรือเบิร์น
อาทิตย์ เน้นทุกส่วน

Chon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 สิงหาคม 2015, 18:42 น.
จันทร์ พัก
อังคาร พัก
พุธ พัก
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ พัก
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Chon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 สิงหาคม 2015, 18:41 น.
จันทร์ หลัง
อังคาร พัก
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่
ศุกร์ พัก
เสาร์ หลังแขน
อาทิตย์ พัก

Chon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 กรกฎาคม 2015, 20:56 น.
จันทร์ ไหล่+ขา
อังคาร อก+หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไบเซบ+น่อง
ศุกร์ ต้นแขน+หลัง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ หลังแขน+ขา

Chon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 กรกฎาคม 2015, 19:33 น.
จันทร์ -
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ ขา+หลัง
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Pezth   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

20 กรกฎาคม 2015, 12:55 น.
จันทร์ หัวไหล่ + แผ่นหลัง + เสริมกล้ามเนื้อส่วนปีก
อังคาร หน้าอก ล่าง บน รวม + เสริมหน้าท้อง
พุธ แขนหน้า + แขนหลัง + เสริมหน้าท้อง
พฤหัสบดี พักผ่อนให้เพียงพอ
ศุกร์ ขา + ต้นขา + น่อง + เสริมหน้าท้อง
เสาร์ เล่นรวมอย่างละ 2set / 7 ครั้ง
อาทิตย์ พักผ่อนให้เพียงพอ

pempapan100   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 กรกฎาคม 2015, 17:18 น.
จันทร์ อก
อังคาร พัก
พุธ หลัง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ขา
เสาร์ คาดิโอ
อาทิตย์ คาดิโอ

Lifbenjiro   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 กรกฎาคม 2015, 02:23 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก หน้าแขน ท้อง
พุธ หลัง หลังแขน น่อง
พฤหัสบดี ไหล่ ขา ท้อง บ่า
ศุกร์ อก หน้าแขน น่อง
เสาร์ หลัง หลังแขน ท้อง
อาทิตย์ ไหล่ ขา ท้อง บ่า น่อง

Arnun   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

6 กรกฎาคม 2015, 11:47 น.
จันทร์ วิ่ง
อังคาร อก+หน้าแขน+หลังแขน
พุธ ว่ายน้ำ
พฤหัสบดี วิ่ง
ศุกร์ ไหล่+ท้อง+ขา
เสาร์ ว่ายน้ำ
อาทิตย์ พัก

GETMJU   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

6 กรกฎาคม 2015, 01:11 น.
จันทร์ อก + ท้อง /บริหารกล้ามเนื้อขา
อังคาร หลัง + ท้อง /บริหารกล้ามเนื้อขา
พุธ หน้าแขน + ท้อง /บริหารกล้ามเนื้อขา
พฤหัสบดี หลังแขน + ท้อง /บริหารกล้ามเนื้อขา
ศุกร์ ไหร่ + ท้อง /บริหารกล้ามเนื้อขา
เสาร์ วิ่ง + บอดี้เวท
อาทิตย์ วิ่ง + บอดี้เวท

zMTTMz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 กรกฎาคม 2015, 01:03 น.
จันทร์ อก + หน้าแขน
อังคาร หลัง + หลังแขน
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่ + ท้อง
ศุกร์ ขา
เสาร์ คาร์ดิโอ
อาทิตย์ พัก

zMTTMz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 กรกฎาคม 2015, 01:02 น.
จันทร์ อก + หน้าแขน
อังคาร หลัง + หลังแขน
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่ + ท้อง
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

ArtKittiporn   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 มิถุนายน 2015, 12:01 น.
จันทร์ อก + หลังแขน
อังคาร หลัง + หน้าเเขน
พุธ ไหล่ + ท้อง
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก + หลังเเขน
อาทิตย์ หลัง + หน้าแขน

WiNNeR   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2015, 16:36 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลังแขน
พุธ ท้อง
พฤหัสบดี ไหล่
ศุกร์ ไบเซป
เสาร์ หลัง
อาทิตย์ -

WiNNeR   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2015, 16:34 น.
จันทร์ อก
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

WiNNeR   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2015, 16:34 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลังแขน
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Kriangsak Kunsuwan   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 มิถุนายน 2015, 15:26 น.
จันทร์ ไหล่
อังคาร ท้อง
พุธ หลัง
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ อก
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Kriangsak Kunsuwan   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 มิถุนายน 2015, 15:19 น.
จันทร์ -
อังคาร -
พุธ หลัง
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ อก
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Punyapat   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 พฤษภาคม 2015, 22:08 น.

Punyapat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

31 พฤษภาคม 2015, 22:00 น.
จันทร์ อก + แขนหน้า + ขา +ท้อง
อังคาร หลัง + หลังแขน + ท้อง
พุธ ไหล่ + น่อง + แขนหน้า + ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก + แขนหน้า + ขา +ท้อง
เสาร์ หลัง + หลังแขน + ท้อง
อาทิตย์ ไหล่ + น่อง + แขนหน้า + ท้อง

WiNNeR   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 พฤษภาคม 2015, 01:06 น.
จันทร์ อก+หลังแขน+ท้อง
อังคาร หลัง+หัวไหล่
พุธ หน้าแขน+หลังแขน+ขา+ท้อง
พฤหัสบดี อก+หลังแขน+ท้อง
ศุกร์ หลัง+หัวไหล่
เสาร์ หน้าแขน+หลังแขน+ขา+ท้อง
อาทิตย์ พัก

Huiji   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 พฤษภาคม 2015, 15:03 น.
จันทร์ Aerobic 1hr / หลัง + ไตรเซป
อังคาร Aerobic 1hr/ อก + ไบเซป
พุธ Aerobic 1hr/ ไหล่ + ขา
พฤหัสบดี Aerobic 1hr/ jogging 10 km
ศุกร์ Aerobic 1hr / หลัง + ไตรเซป
เสาร์ Aerobic 1hr/ อก + ไบเซป
อาทิตย์ Aerobic 1hr/ ไหล่ + ขา

YIM   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

7 พฤษภาคม 2015, 18:48 น.

0890939619   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 พฤษภาคม 2015, 23:18 น.
จันทร์ ไหล่
อังคาร หน้าท้อง
พุธ แขน
พฤหัสบดี อก
ศุกร์ น่องขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

0890939619   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 พฤษภาคม 2015, 23:17 น.
จันทร์ ไหล่
อังคาร หน้าท้อง
พุธ แขน
พฤหัสบดี อก
ศุกร์ น่องขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

johnnyzaza   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 พฤษภาคม 2015, 23:38 น.
จันทร์ อก + ไหล่
อังคาร ท้อง + กล้ามแขนด้านหลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี กล้ามแขนด้านหน้า
ศุกร์ ต้นขา + อก
เสาร์ พัก
อาทิตย์ ไหล่ + ท้อง

most50   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 เมษายน 2015, 22:54 น.
จันทร์ อก ท้อง
อังคาร หลัง หน้าแขน
พุธ -
พฤหัสบดี ไหล่ หลังแขน
ศุกร์ ขา ท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

khanti   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 เมษายน 2015, 10:54 น.
จันทร์ ไหล่ อก
อังคาร หลัง ท้อง
พุธ ต้นขา น่อง
พฤหัสบดี ไบเซป
ศุกร์ กล้ามแขนด้านหลัง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Natthatorn Kangkorn   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

27 เมษายน 2015, 20:13 น.
จันทร์ พัก
อังคาร B อก+ไบเซป+ท้อง
พุธ B ขา+แขน+ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ พัก
เสาร์ B ท้อง+แขน+อก
อาทิตย์ B ท้อง+แขน+อก

Natthatorn Kangkorn   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

27 เมษายน 2015, 20:04 น.

Wasitphon poorahong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

26 เมษายน 2015, 05:02 น.
จันทร์ ท้องส่วนบน , อก , หลัง , ไหล่ , ปลายแขน
อังคาร ท้องส่วนล่าง , ต้นขา , หลังส่วนล่าง , ต้นแขน , น่อง
พุธ พักผ่อน
พฤหัสบดี ท้องส่วนบน , อก , หลัง , ไหล่ , ปลายแขน
ศุกร์ ท้องส่วนล่าง , ต้นขา , หลังส่วนล่าง , ต้นแขน , น่อง
เสาร์ พักผ่อน
อาทิตย์ พักผ่อน

Wasitphon poorahong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

26 เมษายน 2015, 04:39 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

bowon puchmor   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 เมษายน 2015, 00:11 น.
จันทร์ -
อังคาร ไหล่+หลังแขน
พุธ หลัง+ไบเซป
พฤหัสบดี อก
ศุกร์ ขา
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Beam   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 เมษายน 2015, 15:20 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง+ท้อง
พุธ อก+ไบเซป
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ไหล่+หลังแขน
เสาร์ หลัง+ท้อง
อาทิตย์ อก+ไบเซป

apichit   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

16 เมษายน 2015, 16:29 น.
จันทร์ อก+หลังแขน+ท้อง+cardio
อังคาร หลัง+หน้าแขน+cardio
พุธ ไหล่+ท้อง
พฤหัสบดี พักผ่อน
ศุกร์ ขา+น่อง+ท้อง+Cardio
เสาร์ รวม อก ไหล่ หลัง ท้อง
อาทิตย์ พัก

apichit   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

16 เมษายน 2015, 16:21 น.
จันทร์ อก+หลังแขน+ท้อง+cardio
อังคาร หลัง+หน้าแขน+cardio
พุธ ไหล่+ท้อง
พฤหัสบดี พักผ่อน
ศุกร์ ขา+น่อง+ท้อง+Cardio
เสาร์ รวม อก ไหล่ หลัง ท้อง
อาทิตย์ พัก

Oud   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 มีนาคม 2015, 03:13 น.
จันทร์ ไหล+คาร์ดิโอ
อังคาร อก+คาร์ดิโอ
พุธ คาร์ดิโอ
พฤหัสบดี ขา+แขนหน้า
ศุกร์ อกไหล
เสาร์ คาร์ดิโอ
อาทิตย์ คาร์ดิโอ

OILHAYA   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

27 มีนาคม 2015, 11:21 น.
จันทร์ ไหล่+กล้ามหลัง
อังคาร ไบเซป+แขนหลัง
พุธ ไบเซป+ไหล่
พฤหัสบดี ท้อง+อก
ศุกร์ ไหล่
เสาร์ ไหล่+หลัง
อาทิตย์ ท้อง+อก

lotus   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 มีนาคม 2015, 18:22 น.
จันทร์ ไหล่ หลังแขน
อังคาร ขา
พุธ ท้อง + หลัง
พฤหัสบดี อก + ไบเซบ
ศุกร์ แขน
เสาร์ ท้อง อก
อาทิตย์ ขา

mooyokii   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 มีนาคม 2015, 17:00 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก
พุธ ขา
พฤหัสบดี หลัง
ศุกร์ พัก
เสาร์ ไหล่
อาทิตย์ แขน

jackdatsun   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 มีนาคม 2015, 11:13 น.
จันทร์ ไหล่+แขน
อังคาร หลัง+ท้อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

pongneng   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

3 มีนาคม 2015, 22:50 น.

Gonzaky   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 กุมภาพันธ์ 2015, 02:34 น.
จันทร์ ปีก
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ อกบน อกกลาง อกล่าง

Nam   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 กุมภาพันธ์ 2015, 21:51 น.

Nam   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 กุมภาพันธ์ 2015, 21:48 น.
จันทร์ ไหล่ + สะพานคอ +ท้อง
อังคาร หลัง
พุธ หน้าอก + ท้อง
พฤหัสบดี แขน + หลังแขน
ศุกร์ ขา + ท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Nam   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 กุมภาพันธ์ 2015, 21:48 น.
จันทร์ ไหล่ + สะพานคอ +ท้อง
อังคาร หลัง
พุธ หน้าอก + ท้อง
พฤหัสบดี แขน + หฃั
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Nam   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 กุมภาพันธ์ 2015, 21:47 น.

pongneng   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

16 กุมภาพันธ์ 2015, 22:56 น.

Pezth   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

13 กุมภาพันธ์ 2015, 01:27 น.
จันทร์ อกบน+อกล่าง+อกรวม เสริมหน้าท้อง
อังคาร หัวไหล่ เสริมหลัง
พุธ แขนหน้า แขนหลัง เสริมสะพานคอ
พฤหัสบดี พักผ่อน เสริมออกกำลังกาย 30นาที
ศุกร์ ขา น่อง สะโพก เสริมหน้าท้อง
เสาร์ เสริมส่วนที่ต้องการ
อาทิตย์ พัก

Pezth   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

13 กุมภาพันธ์ 2015, 01:27 น.
จันทร์ อกบน+อกล่าง+อกรวม เสริมหน้าท้อง
อังคาร หัวไหล่ เสริมหลัง
พุธ แขนหน้า แขนหลัง เสริมสะพานคอ
พฤหัสบดี พักผ่อน เสริมออกกำลังกาย 30นาที
ศุกร์ ขา น่อง สะโพก เสริมหน้าท้อง
เสาร์ เสริมส่วนที่ต้องการ
อาทิตย์ พัก

borbenz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 กุมภาพันธ์ 2015, 17:27 น.
จันทร์ อก
อังคาร ไหล่
พุธ พัก
พฤหัสบดี หน้าแขน-หลังแขน
ศุกร์ หลัง
เสาร์ ขา
อาทิตย์ พัก

Pezth   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 กุมภาพันธ์ 2015, 14:42 น.
จันทร์ อกบน+อกล่าง+อกรวม เสริมหน้าท้อง
อังคาร หัวไหล่ เสริมหลัง
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Pezth   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

12 กุมภาพันธ์ 2015, 14:39 น.

pongneng   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

9 กุมภาพันธ์ 2015, 22:52 น.

pongneng   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

4 กุมภาพันธ์ 2015, 01:08 น.

pongneng   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

26 มกราคม 2015, 16:40 น.

tanapong techasay   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

26 มกราคม 2015, 11:48 น.
จันทร์ อก-ท้องรวม-วิ่งเบา
อังคาร หลัง-ไหล่
พุธ ขา-แขนหน้า-แขนหลัง-ท้องรวม
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก-ท้องรวม
เสาร์ หลัง-ไหล่
อาทิตย์ พัก

tanapong techasay   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

26 มกราคม 2015, 11:44 น.

borbenz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 มกราคม 2015, 07:19 น.
จันทร์ -
อังคาร อก+หน้าแขน
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่
ศุกร์ หลัง+หลังแขน
เสาร์ -
อาทิตย์ -

phitphong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มกราคม 2015, 16:08 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ไหล่
พฤหัสบดี หน้าเเขน+หลังเเขน
ศุกร์ ท้อง
เสาร์ ขา+น่อง
อาทิตย์ พัก

phitphong   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มกราคม 2015, 16:06 น.

pongneng   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 มกราคม 2015, 23:09 น.

Ethan Blackstone   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 มกราคม 2015, 21:33 น.
จันทร์ อก+เเขนหน้า+เเขนหลัง
อังคาร หลัง+ไหล่
พุธ ขา+น่อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก+เเขนหน้า+เเขนหลัง
เสาร์ หลัง+ไหล่
อาทิตย์ ต้นขาด้านหน้า+น่อง

YIM   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

16 มกราคม 2015, 13:23 น.

pongneng   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

11 มกราคม 2015, 23:41 น.

jojosung   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 มกราคม 2015, 19:50 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก + หลัง + หน้าท้อง
พุธ อก + ไหล่ + แขน
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ หน้าท้อง + อก + ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ หน้าท้อง + แขน + ไหล่

Thapaphat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

9 มกราคม 2015, 23:05 น.
จันทร์ ไหล+หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัด
พฤหัสบดี อก
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

SohngRi   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 มกราคม 2015, 10:18 น.
จันทร์ อก + แขนหน้า
อังคาร หลัง + แขนหลัง + ท้อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่ + ท้อง
ศุกร์ ขา + หน้าแขน + หลังแขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

pongneng   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

7 มกราคม 2015, 15:58 น.
จันทร์ Chest
อังคาร Back
พุธ Leg
พฤหัสบดี shoulder
ศุกร์ Arm
เสาร์ Free day
อาทิตย์ Cadio

Hyok Naraporn   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

4 มกราคม 2015, 20:30 น.
จันทร์ หน้าอก
อังคาร ต้นขา
พุธ เอว
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ หน้าอก
เสาร์ ต้นขา
อาทิตย์ พัก

pasanzaza   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

2 มกราคม 2015, 23:25 น.
จันทร์ ไหล+หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไบเซป
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Panupong   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 ธันวาคม 2014, 16:47 น.

Panupong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 ธันวาคม 2014, 12:28 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ sixpack day
พฤหัสบดี ไหล่ บ่า
ศุกร์ ขา
เสาร์ ไทรเซบ ไบเซบ
อาทิตย์ พัก

wanich   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 ธันวาคม 2014, 13:32 น.
จันทร์ พัก
อังคาร หลัง + ไบเซบ
พุธ อก + ไทเซบ
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ขา หน่องไหล่ + ไทเซบ
เสาร์ เช้า คาร์ดิโอ +เย็น อก+หลัง
อาทิตย์ เช้า คาร์ดิโอ +เย็น ขา +ไบเซบ

boyservice   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

17 ธันวาคม 2014, 23:13 น.
จันทร์ อก
อังคาร ไหล่
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง
ศุกร์ แขน
เสาร์ อก+ขา
อาทิตย์ พัก

Settawut Tichwanich   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

17 ธันวาคม 2014, 08:21 น.

Settawut Tichwanich   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

16 ธันวาคม 2014, 08:54 น.
จันทร์ หลังแขน+หน้าแขน+ไหล่
อังคาร หน้าท้อง
พุธ ขา
พฤหัสบดี หน้าท้อง
ศุกร์ อก+หลัง+Trapz
เสาร์ หน้าท้อง
อาทิตย์ พัก

wattana   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

9 ธันวาคม 2014, 23:36 น.

wattana   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

9 ธันวาคม 2014, 23:33 น.
จันทร์ ไหล่+แขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ แขน

Ananyot   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

3 ธันวาคม 2014, 22:37 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไบเซบ
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Telu   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 ธันวาคม 2014, 13:28 น.
จันทร์ พัก
อังคาร พัก
พุธ ฝึก 8 ท่า
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ฝีก 8 ท่า
เสาร์ พัก
อาทิตย์ ฝีก 8 ท่า

Telu   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 ธันวาคม 2014, 13:27 น.
จันทร์ พัก
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

bosslonelydog   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 พฤษจิกายน 2014, 17:30 น.
จันทร์ T25 + ไบเซป
อังคาร T25 + ท้อง
พุธ T25 + ไบเซป
พฤหัสบดี T25 + ท้อง
ศุกร์ T25 + ไบเซป
เสาร์ T25
อาทิตย์ พัก

kongchat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 พฤษจิกายน 2014, 14:04 น.
จันทร์ อก+ไหล่
อังคาร เเขน
พุธ คาร์ดิโอ
พฤหัสบดี หลัง+ท้อง
ศุกร์ คาร์ดิโอ
เสาร์ -
อาทิตย์ ขา+ท้อง

totspon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 พฤษจิกายน 2014, 11:46 น.
จันทร์ อก+หน้าแขน
อังคาร หลัง+หลังแขน
พุธ ไหล่+ขา
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก+หน้าแขน
เสาร์ หลัง+หลังแขน
อาทิตย์ ไหล่+ขา

Parinya Bablue   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 พฤษจิกายน 2014, 22:30 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ขา
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ แขน
เสาร์ ไหล่
อาทิตย์ พัก

BOSS Wootipong   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 พฤษจิกายน 2014, 20:53 น.

YIM   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

20 พฤษจิกายน 2014, 09:36 น.

jackung   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

13 พฤษจิกายน 2014, 10:53 น.
จันทร์ ทุกส่วนปูพื้น
อังคาร พัก คาร์ดิโอ
พุธ ทุกส่วนปูพื้น
พฤหัสบดี พัก คาร์ดิโอ
ศุกร์ ทุกส่วนปูพื่น
เสาร์ พัก คาร์ดิโอ
อาทิตย์ พัก คาร์ดิโอ

Begin Again   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 พฤษจิกายน 2014, 16:00 น.
จันทร์ อก
อังคาร ไบเซป
พุธ หลัง
พฤหัสบดี หน้าท้อง
ศุกร์ ไหล่
เสาร์ ขา
อาทิตย์ -

nattynnat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 พฤษจิกายน 2014, 02:44 น.
จันทร์ Chest + Sholders + Biceps(+Triceps)
อังคาร -Rest-
พุธ -Rest-
พฤหัสบดี Chest + Sholders + Biceps
ศุกร์ -Rest-
เสาร์ Chest + Sholders + Biceps
อาทิตย์ -Rest-

slavenut   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 ตุลาคม 2014, 06:25 น.
จันทร์ Chest,Forearm,Cardio
อังคาร Back,Shoulders,
พุธ Triceps,Abs,Cardio
พฤหัสบดี Chest,Forearm,Cardio
ศุกร์ Back,Shoulders,
เสาร์ Triceps,Abs,Cardio
อาทิตย์ Rest

White Lacey   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 ตุลาคม 2014, 21:27 น.
จันทร์ หน้าอก+หลังแขน+หน้าท้อง
อังคาร หน้าท้อง+หลัง
พุธ ไหล่+หน้าท้อง
พฤหัสบดี หน้าอก+หน้าแขน
ศุกร์ น่อง+ขา+หน้าแขน
เสาร์ ฟรีสไตล์
อาทิตย์ ฟรีสไตล์

ninja300   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

29 ตุลาคม 2014, 14:01 น.

ninja300   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

29 ตุลาคม 2014, 14:00 น.

ninja300   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

29 ตุลาคม 2014, 14:00 น.

ninja300   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

29 ตุลาคม 2014, 13:59 น.

slavenut   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 ตุลาคม 2014, 21:27 น.
จันทร์ Cardio,Chest,Abs,Triceps
อังคาร Cardio,Back,Shoulders
พุธ Abs,Biceps.Legs
พฤหัสบดี Cardio,Chest,Abs,Triceps
ศุกร์ Cardio,Back,Shoulders
เสาร์ Chest,Back,Abs,Triceps
อาทิตย์ Rest

flashdize   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 ตุลาคม 2014, 22:52 น.
จันทร์ ไหล่
อังคาร อก
พุธ แขน
พฤหัสบดี หลัง
ศุกร์ -
เสาร์ อก
อาทิตย์ -

flashdize   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 ตุลาคม 2014, 22:51 น.
จันทร์ ไหล่
อังคาร อก
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

jabstep007   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 ตุลาคม 2014, 18:37 น.
จันทร์ หน้าแขน ไหล่
อังคาร หลังแขน อก
พุธ หลัง
พฤหัสบดี ต้นขา น่อง ท้อง
ศุกร์ หน้าแขน อก
เสาร์ -
อาทิตย์ หลังแขน ไหล่

Lumlert   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 ตุลาคม 2014, 19:40 น.
จันทร์ อก+แขนหลัง
อังคาร ไหล่+ท้อง
พุธ ขา+น่อง
พฤหัสบดี หลัง+แขนหน้า
ศุกร์ เริ่มใหม่
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Monkey Poom   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 ตุลาคม 2014, 18:52 น.

Monkey Poom   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 ตุลาคม 2014, 11:12 น.
จันทร์ พัก
อังคาร ไหล่+อกกลาง+ท้อง
พุธ แขน+อกล่าง+ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อกทั้งหมด+ท้อง
เสาร์ อกทั้งหมด+ท้อง
อาทิตย์ หลัง+ขา+อกบน+ท้อง

Monkey Poom   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 ตุลาคม 2014, 11:08 น.

chutipong onvarn   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 ตุลาคม 2014, 23:10 น.
จันทร์ ท้องส่วนบน อก หลัง ไหล่ ปลายแขน
อังคาร ท้องส่วนล่าง ต้นขา หลังส่วนล่าง ต้นแขน น่อง
พุธ -
พฤหัสบดี ท้องส่วนบน อก หลัง ไหล่ ปลายแขน
ศุกร์ ท้องส่วนล่าง ต้นขา หลังส่วนล่าง ต้นแขน น่อง
เสาร์ -
อาทิตย์ -

zimmerlon   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

30 กันยายน 2014, 22:16 น.

YIM   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

30 กันยายน 2014, 21:54 น.

Ratthatsat Mingmat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 กันยายน 2014, 07:13 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไบเซบ
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

miroatajon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 กันยายน 2014, 13:03 น.
จันทร์ อก
อังคาร ปีก + หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี หัวไหล่
ศุกร์ หน้าแขน หลังแขน
เสาร์ ขา
อาทิตย์ พัก

prampochai   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 กันยายน 2014, 11:22 น.

prampochai   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

20 กันยายน 2014, 09:24 น.
จันทร์ อก+หลัง+ท้อง+คาดิโอ60น.
อังคาร ไหล่+แขน+คาดิโอ60น.
พุธ ขา+ท้อง
พฤหัสบดี อก+หลัง
ศุกร์ ไหล่+แขน+ท้อง+คาดิโอ60น.
เสาร์ ขา+ท้อง+คาดิโอ60น.
อาทิตย์ พัก

paiboon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 กันยายน 2014, 10:26 น.
จันทร์ หน้าอก
อังคาร หน้าท้อง
พุธ ขา
พฤหัสบดี หน้าอก
ศุกร์ ท้อง
เสาร์ ขา
อาทิตย์ พัก

paiboon   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

14 กันยายน 2014, 10:23 น.

sasipon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 กันยายน 2014, 14:05 น.
จันทร์ กล้ามท้อง+หน้าแขน
อังคาร กล้ามท้อง+หน้าแขน
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+หลังแขน
ศุกร์ อก+หลังแขน
เสาร์ อก+หลังแขน
อาทิตย์ พัก

sasipon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 กันยายน 2014, 14:04 น.
จันทร์ กล้ามท้อง+หน้าแขน
อังคาร กล้ามท้อง+หน้าแขน
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+หลังแขน
ศุกร์ อก+หลังแขน
เสาร์ อก+หลังแขน
อาทิตย์ พัก

DevasyerN   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 สิงหาคม 2014, 18:46 น.

Catboy   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

27 สิงหาคม 2014, 15:16 น.

phichitphong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 สิงหาคม 2014, 18:29 น.
จันทร์ sixpack day
อังคาร หลัง+สะพานคอ
พุธ ไหล่+tricep
พฤหัสบดี sixpack day
ศุกร์ อก+หน้าเเขน
เสาร์ หลัง+สะพานคอ
อาทิตย์ sixpack day

phichitphong   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

23 สิงหาคม 2014, 18:29 น.

phichitphong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 สิงหาคม 2014, 18:27 น.
จันทร์ sixpack day
อังคาร หลัง+สะพานคอ
พุธ ไหล่+tricep
พฤหัสบดี sixpack day
ศุกร์ อก+หน้าเเขน
เสาร์ หลัง+สะพานคอ
อาทิตย์ sixpack day

Pinzwardog   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 สิงหาคม 2014, 14:46 น.
จันทร์ ทั่วร่างกาย+เดิน 5 กม/ชม สลับวิ่ง 8.5 กม/ชม
อังคาร พัก
พุธ ทั่วร่างกาย+เดิน 5 กม/ชม สลับวิ่ง 8.5 กม/ชม
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ทั่วร่างกาย+เดิน 5 กม/ชม สลับวิ่ง 8.5 กม/ชม
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

prapat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

17 สิงหาคม 2014, 18:07 น.
จันทร์ Set Basic
อังคาร วิ่ง 30 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที
พุธ Set Basic
พฤหัสบดี วิ่ง 30 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที
ศุกร์ Set Basic
เสาร์ พัก
อาทิตย์ ว่ายน้ำ

prapat   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

17 สิงหาคม 2014, 16:22 น.

Luke   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 สิงหาคม 2014, 00:31 น.
จันทร์ Chest+Cardio
อังคาร Rest
พุธ Biceps+Triceps
พฤหัสบดี Legs + Abs
ศุกร์ Shoulder+Cardio
เสาร์ Back + Abs
อาทิตย์ Rest

Smile Joong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

6 สิงหาคม 2014, 13:43 น.
จันทร์ หลัง + หลังแขน
อังคาร ขา
พุธ อก + หน้าแขน
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ไหล่
เสาร์ ขา
อาทิตย์ อก + หน้าแขน

Wasu   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 สิงหาคม 2014, 13:23 น.
จันทร์ อก + หลังแขน
อังคาร แขนหน้า + ไหล่ +ท้อง
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

chanunchai   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

2 สิงหาคม 2014, 13:43 น.
จันทร์ อก + ท้องบน
อังคาร หลัง + ท้องล่าง
พุธ ขา + ท้องข้าง
พฤหัสบดี ไหล่ + ท้องรวม
ศุกร์ แขน + ท้องล่าง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ วิ่ง คาร์ดิโอ 45 นาที

konnysweety   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 สิงหาคม 2014, 23:42 น.
จันทร์ อก + วิ่ง
อังคาร พัก เดินเบาๆ
พุธ หลัง + วิ่ง
พฤหัสบดี พัก + วิ่ง
ศุกร์ แขน น่อง ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

phichitphong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

31 กรกฎาคม 2014, 00:12 น.
จันทร์ หลัง+สะพานคอ
อังคาร ไหล่+tricep
พุธ อก+becep
พฤหัสบดี six pack day + bicep+tricep
ศุกร์ ขา+น่อง
เสาร์ พัก ทุกวันนี้
อาทิตย์ ระบบหมุน

jum   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 กรกฎาคม 2014, 15:38 น.
จันทร์ อก+ท้องด้านข้าง
อังคาร ไหล่+แขนด้านใน
พุธ หลัง+ปีก
พฤหัสบดี ขา+ท้อง
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก + ท้องด้านข้าง
อาทิตย์ ไหล่+แขนด้านใน

jum   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 กรกฎาคม 2014, 15:35 น.
จันทร์ อก+ท้องด้านข้าง
อังคาร ไหล่+แขนด้านใน
พุธ หลัง+ปีก
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

phichitphong   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

29 กรกฎาคม 2014, 08:40 น.

phichitphong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

29 กรกฎาคม 2014, 07:22 น.
จันทร์ หลัง+สะพานคอ
อังคาร ขา+ไหล่+ท้อง
พุธ อก+BICEP
พฤหัสบดี ไหล่+Tricep+ท้อง
ศุกร์ หลัง+สะพานคอ
เสาร์ อก+bicep
อาทิตย์ six packday พัก

devilrsn   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 กรกฎาคม 2014, 17:56 น.
จันทร์ ไบเซ็บ+วิ่ง15-20นาที+หน้าอก+หลังแขน
อังคาร หน้าอก+ท้อง+วิ่ง15-20นาที
พุธ ไบเซ็บ+หลังแขน
พฤหัสบดี วิ่ง15-20นาที+หน้าอก+ท้อง
ศุกร์ พัก
เสาร์ ไบเซ็บ+หน้าท้อง
อาทิตย์ พัก

Bierhoff   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 กรกฎาคม 2014, 13:03 น.
จันทร์ หน้าอก+ท้อง+หลังแขน
อังคาร ขา+น่อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่+ท้อง
ศุกร์ หลัง+หน้าแขน+ปลายแขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Bierhoff   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

28 กรกฎาคม 2014, 13:02 น.
จันทร์ หน้าอก+ท้อง
อังคาร ขา+น่อง
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Bierhoff   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

28 กรกฎาคม 2014, 13:00 น.

phichitphong   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

28 กรกฎาคม 2014, 11:48 น.

phichitphong   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

28 กรกฎาคม 2014, 11:37 น.

Kaenpet   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

27 กรกฎาคม 2014, 22:58 น.
จันทร์ ไบเซป+ไหล่+ท้อง+วิ่ง 20-30 นาที+วิดพื้น 10 ครั้ง
อังคาร พัก
พุธ ท้อง+ไตรเซป+วิดพื้น 10 ครั้ง+วิ่ง 20-30 นาที
พฤหัสบดี ท้อง+ว่ายน้ำ 40 นาที
ศุกร์ ไบเซป+ไหล่+ท้อง+วิ่ง 20-30 นาที
เสาร์ ท้อง+ไตรเซป+วิดพื้น 10 ครั้ง+วิ่ง 20-30 นาที
อาทิตย์ วิ่ง 20-30 นาที+วิดพื้น 10 ครั้ง

Ethan Blacker   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

26 กรกฎาคม 2014, 23:46 น.
จันทร์ อก,ไตรเซป,ท้อง,Squat
อังคาร relax
พุธ หลัง,ไปเซป,ท้อง,Squat
พฤหัสบดี ใหล่,ไตรเซป,ท้อง,Squat
ศุกร์ หลัง,ไปเซป,อก,Squat
เสาร์ ไหล่,ท้อง lowwer Body all
อาทิตย์ hellday allin

DevasyerN   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

26 กรกฎาคม 2014, 22:03 น.

DevasyerN   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

26 กรกฎาคม 2014, 22:03 น.

harock   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

23 กรกฎาคม 2014, 18:03 น.

bmbuddhist   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 กรกฎาคม 2014, 10:38 น.

bmbuddhist   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 กรกฎาคม 2014, 10:35 น.

bmbuddhist   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 กรกฎาคม 2014, 10:34 น.

bmbuddhist   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 กรกฎาคม 2014, 10:32 น.

bmbuddhist   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

19 กรกฎาคม 2014, 10:29 น.

bmbuddhist   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

19 กรกฎาคม 2014, 10:23 น.
จันทร์ ท้อง +ดึงข้อ+ คาร์ดิโอ ประมาน 15-20 นาที
อังคาร อก + คาร์ดิโอ ประมาน 30-45 นาที
พุธ ท้อง +ดึงข้อ+ คาร์ดิโอ ประมาน 15-20 นาที
พฤหัสบดี อก + คาร์ดิโอ ประมาน 30-45 นาที
ศุกร์ ท้อง +ดึงข้อ+ คาร์ดิโอ ประมาน 15-20 นาที
เสาร์ พัก
อาทิตย์ อก + คาร์ดิโอ ประมาน 30-45 นาที

Mrsmillecat   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

18 กรกฎาคม 2014, 09:54 น.
จันทร์ ท้อง แขน อก คาดิโอ
อังคาร ท้อง แขน อก คาดิโอ
พุธ ท้อง แขน อก คาดิโอ
พฤหัสบดี ท้อง แขน อก คาดิโอ
ศุกร์ ท้อง แขน อก คาดิโอ
เสาร์ ท้อง แขน อก คาดิโอ
อาทิตย์ พัก

Oam   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

16 กรกฎาคม 2014, 21:13 น.
จันทร์ ไหล บ่า หน้าท้อง
อังคาร หน้าแขน อก
พุธ หลัง หลังแขน หน้าท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ต้นขา หน้าท้อง
เสาร์ น่อง ปลายแขน
อาทิตย์ พัก

055540834   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 กรกฎาคม 2014, 18:23 น.
จันทร์ ไบเซบ+หน้าเเขน+คาดิโอ30นาที
อังคาร พัก
พุธ ไหล่+บ่า+คาดิโอ20-30นาที
พฤหัสบดี หลังเเขน+ท้อง+คาดิโอ20-30นาที
ศุกร์ ขา+น่อง+คาดิโอ30นาที
เสาร์ อก+ท้อง+คาดิโอ30-60นาที
อาทิตย์ พัก+คาดิโอ60นาที

DevasyerN   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 กรกฎาคม 2014, 08:44 น.
จันทร์ Chest,Triceps,Abs
อังคาร Shoulder,Traps,Calves
พุธ -
พฤหัสบดี Back,Biceps,Abs
ศุกร์ Legs,Calves,Foearms
เสาร์ Cardio or Rest
อาทิตย์ Cardio or Rest

Maxima47   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 กรกฎาคม 2014, 03:12 น.
จันทร์ ขา + หลัง + ไบเซบ
อังคาร พัก
พุธ อก + บ่า + ไทรเซบ
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ฟูลบอดี้
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

narukiz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

15 กรกฎาคม 2014, 00:40 น.
จันทร์ ฝึกไหล่--ฝึกต้นขา--ฝึกอก--ฝึกหลัง--ฝึกหน้าแขน--ฝึกหลังแขน--ฝึกน่อง--ฝึกกล้ามท้อง--วิ่งบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง
อังคาร วิ่งบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง
พุธ ฝึกไหล่--ฝึกต้นขา--ฝึกอก--ฝึกหลัง--ฝึกหน้าแขน--ฝึกหลังแขน--ฝึกน่อง--ฝึกกล้ามท้อง--วิ่งบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง
พฤหัสบดี วิ่งบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง
ศุกร์ ฝึกไหล่--ฝึกต้นขา--ฝึกอก--ฝึกหลัง--ฝึกหน้าแขน--ฝึกหลังแขน--ฝึกน่อง--ฝึกกล้ามท้อง--วิ่งบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ วิ่งบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง

Lewannice   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 กรกฎาคม 2014, 23:15 น.
จันทร์ อก
อังคาร ขา
พุธ ไบเซ็บ+ไทรเซ็บ
พฤหัสบดี ปีก
ศุกร์ ไหล่
เสาร์ ขา
อาทิตย์ พัก

wudiiz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 กรกฎาคม 2014, 14:20 น.
จันทร์ leg
อังคาร chest+biceps
พุธ back
พฤหัสบดี triceps
ศุกร์ shoulder
เสาร์ rest
อาทิตย์ rest

055540834   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 กรกฎาคม 2014, 12:43 น.
จันทร์ ไหล่+บ่า+คาดิโอ20-30นาที
อังคาร พัก+คาดิโอ30-40นาที
พุธ ไบเซบ+หน้าเเขน+คาดิโอ20-30นาที
พฤหัสบดี หลังเเขน+ท้อง+คาดิโอ20-30นาที
ศุกร์ ขา+น่อง+คาดิโอ20-30นาที
เสาร์ พัก+คาดิโอ30-40นาที
อาทิตย์ อก+ท้อง+คาดิโอ20-30นาที

055540834   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

13 กรกฎาคม 2014, 08:35 น.
จันทร์ ไหล่+บ่า+คาดิโอ30-60นาที
อังคาร พัก+คาดิโอ60นาที
พุธ ไบเซบ+หน้าเเขน+คาดิโอ30นาที
พฤหัสบดี หลังเเขน+ท้อง+คาดิโอ20-30นาที
ศุกร์ ขา+น่อง+คาดิโอ30นาที
เสาร์ พัก+คาดิโอ60นาที
อาทิตย์ อก+ท้อง+คาดิโอ30-60นาที

seksan   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

12 กรกฎาคม 2014, 21:46 น.

seksan   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 กรกฎาคม 2014, 17:01 น.
จันทร์ อก หลังแขน
อังคาร ขา หน้าแขน
พุธ หลัง ท้อง
พฤหัสบดี ไหล่ บ่า
ศุกร์ หลังแขน ท้อง
เสาร์ หลังแขน ไหล่
อาทิตย์ ท้อง

sirawits   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 กรกฎาคม 2014, 09:37 น.
จันทร์ หลังแขน-หน้าแขน
อังคาร หัวไหล่
พุธ อก
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ หน้าแขน-หลังแขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Petch   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

11 กรกฎาคม 2014, 21:58 น.
จันทร์ ขาหน้า + ขาหลัง
อังคาร พัก
พุธ ไหล่+ อก + หลังแขน
พฤหัสบดี คาร์ดิโอ
ศุกร์ หลังส่วนบน + หลังส่วนล่าง + ไบเซบ
เสาร์ ดาร์ดิโอ
อาทิตย์ พัก

Phongthep Noppalee   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

11 กรกฎาคม 2014, 21:10 น.
จันทร์ อก+ท้อง+น่อง
อังคาร หลัง+ท้อง+น่อง
พุธ ไบเซป+ไทรเซป+ท้อง+น่อง
พฤหัสบดี ไหล่+ท้อง+น่อง
ศุกร์ ต้นขาหน้า+ต้นขาหลัง+ท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

055540834   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

11 กรกฎาคม 2014, 15:36 น.
จันทร์ อก+ท้อง+คาดิโอ30-60นาที
อังคาร ไบเซบ+หน้าเเขน+คาดิโอ30นาที
พุธ ขา+น่อง+คาดิโอ30นาที
พฤหัสบดี หลังเเขน+ท้อง+คาดิโอ20-30นาที
ศุกร์ ไหล่+บ่า
เสาร์ พัก+คาดิโอ60นาที
อาทิตย์ พัก+คาดิโอ60นาที

kornstantine   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

11 กรกฎาคม 2014, 09:22 น.
จันทร์ พัก
อังคาร ท้อง
พุธ แขน ไหล่
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก หลัง
อาทิตย์ แขน ไหล่

Lovepak1234   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

11 กรกฎาคม 2014, 08:37 น.

Lovepak1234   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

11 กรกฎาคม 2014, 08:31 น.
จันทร์ หน้าอก
อังคาร ไหล่+บ่า
พุธ หลัง+หลังแขน
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ หน้าแขน+หัวไหล่
เสาร์ off
อาทิตย์ off

SongMike   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

10 กรกฎาคม 2014, 23:50 น.

SongMike   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 23:45 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ขา
พฤหัสบดี ไหล่
ศุกร์ แขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Dae   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 22:45 น.
จันทร์ อก หลัง น่อง
อังคาร ไหล่ แขนหน้า สะพานคอ
พุธ แขนหลัง ท้อง ขา
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ พัก
เสาร์ อก แขนหลัง
อาทิตย์ ท้อง ขา

princekk   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 22:29 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ขา
พฤหัสบดี ไหล่
ศุกร์ แขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

IAMDEWZ   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 19:59 น.
จันทร์ อก + ไบเซป + abs
อังคาร หลัง + ไตรเซป + abs
พุธ พัก หรือ คาดิโอ + abs
พฤหัสบดี ขา + abs
ศุกร์ ไหล่ + abs
เสาร์ ไบเซป + ไตรเซป + abs
อาทิตย์ พัก

Pakkom   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 19:10 น.
จันทร์ อก+ไทเซป+ไบเซท
อังคาร หัวไหล่+บ่า+หลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี อก+ไทเซป+ไบเซท
ศุกร์ หัวไหล่+บ่า+หลัง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

YIM   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 18:04 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ไหล่
พฤหัสบดี แขนไบเซบ
ศุกร์ แขนไทรเซบ
เสาร์ หน้าขา
อาทิตย์ ขาหลัง

YIM   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

10 กรกฎาคม 2014, 18:00 น.

YIM   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

10 กรกฎาคม 2014, 17:56 น.

ketbadin   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

10 กรกฎาคม 2014, 17:42 น.

ketbadin   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 17:41 น.
จันทร์ ไหล่ หน้าแขน หลังส่วนบน
อังคาร -
พุธ อก หลังแขน
พฤหัสบดี -
ศุกร์ ท้อง ขา หลังส่วนล่าง
เสาร์ -
อาทิตย์ -

aeimzaza   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 17:39 น.
จันทร์ อก+ไทเซป+คาร์ดิโอ
อังคาร หลัง+ไบเซท
พุธ หัวไหล่+ท้อง+ คาร์ดิโอ
พฤหัสบดี สะพานคอ+ขา
ศุกร์ คาร์ดิโอ
เสาร์ พักบ้างอะไรบ้าง
อาทิตย์ พักฮิ หนักเกิน

JohKD   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

10 กรกฎาคม 2014, 17:35 น.
จันทร์ ไหล่ + หลังแขน
อังคาร แฮมสตริง + น่อง
พุธ หลัง + ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก + หน้าแขน
เสาร์ ขา + ท้อง
อาทิตย์ พัก

Khak   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

6 กรกฎาคม 2014, 18:16 น.
จันทร์ อก+หลังแขน
อังคาร ขา+หน้าแขน
พุธ หลัง+ไหล่
พฤหัสบดี หลังปขน+หน้าแขน
ศุกร์ เล่นส่วนด้อย
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Khak   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

6 กรกฎาคม 2014, 18:16 น.
จันทร์ อก+หลังแขน
อังคาร ขา+หน้าแขน
พุธ หลัง+ไหล่
พฤหัสบดี หลังปขน+หน้าแขน
ศุกร์ เล่นส่วนด้อย
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

rattakit   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

5 กรกฎาคม 2014, 18:23 น.
จันทร์ ไบเซป อกไหล่
อังคาร หน้าท้อง
พุธ อก ไหล่
พฤหัสบดี ไบเซป หน้าท้อง
ศุกร์ ขา
เสาร์ อก + ไหล่
อาทิตย์ พัก

AKE   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 กรกฎาคม 2014, 23:26 น.
จันทร์ พัก
อังคาร อก ขา
พุธ ไหล่ ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ หลัง ไหล่หลัง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ แขน

JabKab   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 กรกฎาคม 2014, 18:30 น.
จันทร์ ท้องส่วนบน  อก  หลัง  ไหล่  ปลายแขน
อังคาร ท้องส่วนล่าง  ต้นขา  หลังส่วนล่าง  ต้นแขน  น่อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี ท้องส่วนบน  อก  หลัง  ไหล่  ปลายแขน
ศุกร์ ท้องส่วนล่าง  ต้นขา  หลังส่วนล่าง  ต้นแขน  น่อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

JabKab   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

30 มิถุนายน 2014, 17:46 น.
จันทร์ อก ไบเซบ
อังคาร อก หลังแขน
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง
ศุกร์ อก ไบเซป ขา
เสาร์ หลังแขน ไบเซป
อาทิตย์ พัก

Onigami   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

26 มิถุนายน 2014, 13:09 น.
จันทร์ อก
อังคาร หน้าแขน หลังแขนท้อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี ขา น่อง
ศุกร์ ไหล่ ท้อง
เสาร์ หลัง บ่า
อาทิตย์ พัก

cantwo   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 มิถุนายน 2014, 03:34 น.
จันทร์ ขา
อังคาร อก + หลังแขน
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง + หน้าแขน
ศุกร์ ไหล่ + ท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

chatchai001   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 มิถุนายน 2014, 11:03 น.
จันทร์ อก ต้นแขนด้านหลัง
อังคาร ต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง ต้นแขนด้านหน้า ปลายแขน
ศุกร์ ไหล่ น่อง ท้อง
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

chatchai001   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

24 มิถุนายน 2014, 10:53 น.
จันทร์ หน้าท้อง แขน ขา
อังคาร หน้าท้อง แขน ขา
พุธ หน้าท้อง แขน ขา
พฤหัสบดี หน้าท้อง แขน ขา
ศุกร์ หน้าท้อง แขน ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

setthawut jarutsenakul   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 มิถุนายน 2014, 17:27 น.
จันทร์ หน้าอก
อังคาร หลัง
พุธ ไหล่
พฤหัสบดี แขนหน้า + แขนหลัง
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Major   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 มิถุนายน 2014, 16:50 น.
จันทร์ อก+ไบเซป
อังคาร หลัง+ไซเซป
พุธ ขา+ไหล่
พฤหัสบดี อก+ไบเซป
ศุกร์ หลัง+ไซเซป
เสาร์ ขา+ไหล่
อาทิตย์ พักก

jakraphan   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 มิถุนายน 2014, 14:31 น.
จันทร์ ปีก หลังแขน
อังคาร หน้าอก แขนส่วนหน้า
พุธ ต้นขา น่อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ไหล่ ท้อง
เสาร์ วนใหม่
อาทิตย์ พัก

luzifer13   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 มิถุนายน 2014, 11:36 น.
จันทร์ ไหล่ หลัง
อังคาร อก
พุธ หน้าแขน
พฤหัสบดี ขา
ศุกร์ หลังแขน หน้าแขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

aleenara   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 มิถุนายน 2014, 10:36 น.
จันทร์ อก ไทรเซป ท้อง
อังคาร ไหล่ ไบเซป หลัง
พุธ อก ท้อง
พฤหัสบดี ขา น่อง
ศุกร์ อก ท้อง
เสาร์ คาร์ดิโอ
อาทิตย์ คาร์ดิโอ

i3eamPatchara   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 มิถุนายน 2014, 23:04 น.
จันทร์ อก + ไทรเซป
อังคาร ต้นขา + น่อง
พุธ พัก
พฤหัสบดี หลัง + ไบรเซป
ศุกร์ ไหล่
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Sittichoke Poonsittichokechai   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 มิถุนายน 2014, 21:34 น.
จันทร์ หลัง
อังคาร อก
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่
ศุกร์ หลัง
เสาร์ แขน
อาทิตย์ พัก

dekfood   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

22 มิถุนายน 2014, 18:55 น.

dekfood   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

22 มิถุนายน 2014, 18:51 น.

dekfood   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 มิถุนายน 2014, 18:30 น.
จันทร์ หลัง ไทรเซป
อังคาร อก ไบเซป
พุธ พัก
พฤหัสบดี ไหล่ ท้อง คาดิโอ 40 นาที
ศุกร์ พัก
เสาร์ ขา น่อง คาดิโอ 40 นาที
อาทิตย์ พัก

BIG X   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 23:09 น.
จันทร์ หลัง-ท้อง
อังคาร อก
พุธ ขา
พฤหัสบดี ไหล-น่อง
ศุกร์ หน้าแขน-หลังแขน
เสาร์ ปั่นจักรยาน 40 นาที
อาทิตย์ พัก

nop2pt   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 20:46 น.
จันทร์ ไหล่
อังคาร อก + ไบเซป
พุธ พัก
พฤหัสบดี ขา + น่อง
ศุกร์ ไหล่ + ไทรเซป
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Worawat Whaiyaro   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 20:01 น.
จันทร์ Chest/Calves/Abs
อังคาร Rest
พุธ Back/Core
พฤหัสบดี Quadriceps/Hamstrings/Calves
ศุกร์ Shoulders/Traps/Abs
เสาร์ Arms/Core
อาทิตย์ Cadio

nuttapon wongsuwan   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 18:20 น.
จันทร์ ไหล่ + แขน
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

kengsanook   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มิถุนายน 2014, 15:47 น.

chawapon   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 15:39 น.
จันทร์ หลัง + น่อง
อังคาร อก + ABS
พุธ ขา
พฤหัสบดี ไทรเซป + ไบเซป
ศุกร์ ไหล่ + ABS
เสาร์ Cardio
อาทิตย์ พัก

Gunn   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 14:59 น.
จันทร์ Back
อังคาร Leg
พุธ Rest
พฤหัสบดี Delts & Bi
ศุกร์ Chest & Tri
เสาร์ Rest
อาทิตย์ Rest

Pongphan   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 14:43 น.
จันทร์ อก
อังคาร ไบเซป + ไตรเซป + โฟอาร์ม + ท้อง
พุธ หลังส่วนบน
พฤหัสบดี หัวไหล่ + ท้อง
ศุกร์ ขา
เสาร์ พัก
อาทิตย์ หลังส่วนล่าง + ท้อง

TuaRamNick   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 14:29 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ขา
พฤหัสบดี ไหล่ + น่อง
ศุกร์ แขน
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

Phil Heath   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 14:04 น.
จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ต้นขา, น่อง
พฤหัสบดี ไหล่
ศุกร์ หลัง
เสาร์ อกแขน
อาทิตย์ ต้นขา, น่อง

Phil Heath   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

21 มิถุนายน 2014, 14:00 น.
จันทร์ Hamstrings, Calves and Quads
อังคาร Chest and Triceps
พุธ -
พฤหัสบดี Back and Biceps
ศุกร์ Shoulders and Traps
เสาร์ Cardio
อาทิตย์ -

Phil Heath   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มิถุนายน 2014, 13:56 น.

Phil Heath   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มิถุนายน 2014, 13:54 น.

Phil Heath   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มิถุนายน 2014, 13:52 น.

Phil Heath   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มิถุนายน 2014, 13:51 น.

Phil Heath   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มิถุนายน 2014, 13:49 น.

Phil Heath   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มิถุนายน 2014, 13:47 น.

Phil Heath   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

21 มิถุนายน 2014, 13:46 น.