Barbell Bench Press Barbell Bench Press
ความนิยม ? เต็ม 10

คำอธิบายท่าฝึก:

ท่านี้ถือเป็นท่าหลักในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกโดยรวมได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆ สามารถฝึกได้ดังนี้ครับ  
 
  1. นอนบนม้านอนราบ ยกบาร์ออกจากที่วางบาร์
  2. ค่อยๆ ผ่อนบาร์ลงมาช้าๆ (1-2 วินาที) จนบาร์มาแตะกับช่วงกลางอก (บริเวณหัวนม) 
  3. ออกแรงดันบาร์ขึ้นตรงๆ จนสุด

 

หมายเหตุ อ่านเคล็ดลับการฝึกกล้ามอกอย่างถูกต้องได้ที่บทความนี้ครับ ฝึกกล้ามอกด้วย Bench Press อย่างมืออาชีพ