เว็บบอร์ด

พูดคุยเรื่องเพาะกาย เล่นกล้าม อาหารเสริม ท่าฝึก ตารางฝึก มือใหม่ มือเก๋า ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก ยิม & ฟิตเนส แชร์รูป และอื่นๆ คุยกันได้เต็มที่เลยครับ ^_^
* กรุณาสุภาพ และให้เกียรติซึ่งกันและกันนะครับ !

ต้องล็อกอินก่อนโพสนะครับ ล็อกอิน

Mae#242
15 มิถุนายน 2017, 15:05 น.

เรียบร้อยดื่มครบ 10 ซองแล้วผลที่ได้นั้น น้ำหนักลดลงเนื่องจากไม่ทานน้ำหวานอื่นๆเลยในระหว่างวัน เปลี่ยนมาดื่ม MyWhey ตอนเย็นพร้อมผลไม้แทนทุกวัน เพื่อทดแทนอาหารมื้อเย็น มันสามารถช่วยให้เราอิ่มท้องลดความอยากอาหารน้อยลง น้ำหนักจาก 49 กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ 47 กิโลกรัมเลย ตามเป้าที่ตั้งไว้เลยโดยที่ไม่ได้หักโหมเลย ตอนแรกแค่สั่งมาทดลองดื่มดูกล่องเดียวไม่พอแล้วตอนนี้กำลังสั่งเพิ่มมาทานต่อละคะ คงจะไม่ดื่มเพื่อลดน้ำหนักแล้ว แต่จะเป็นเพื่อประคองน้ำหนัก ไม่ให้เพิ่มแทน สิ่งที่ชอบมากๆในการกินเวย์ตัวนี้จะเป็นเรื่องรสชาติ กินง่าย แพ็คเกจที่พกพาง่ายสะดวก ใครสนใจลองดูข้อมูล ได้ที่เพจ “www.facebook.com/mywheyglobal”

หรือสั่งซื้อได้ที่ Line@ : @Mywhey สั่งซื้อออนไลน์สะดวกมากค่ะ (เดี๋ยวเราก็จะไปสั่งต่อแล้ว)

ความคิดเห็น

Mae
15 มิ.ย. 2017, 15:07 น.

สิ่งดีๆที่อยากบอกต่อ

Theerith#241
14 มิถุนายน 2017, 09:50 น.

อายุ16 เล่นกล้ามเเลัวมีผลกับส่วนสูงไหมครับ ขอเหตุผลด้วยครับ

ความคิดเห็น

pumpim#240
3 มิถุนายน 2017, 15:25 น.

ปกติแล้วทุกคนกินเวย์ยี่ห้อไหนกันเอ่ย ครั้งนี้เราอยากจะมาแนะนำเวย์ของ My Whey ให้รู้จักกันค่ะ ปกติแล้วเราทำงานในฟิตเนสแห่งหนึ่ง ด้วยหน้าที่การงานเลยทำให้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ และด้วยความที่เราเป็นเซลของฟิตเนสนี่เองจึงทำให้เราได้ลิ้มลองเวย์โปรตีนมาหลายยี่ห้อพอสมควร แต่ว่าของ My Whey นี่แตกต่างจากยี่ห้ออื่นในจุดที่ละลายได้ง่ายค่ะ แค่คนก็ดื่มได้เลย ไม่ต้องเสียอารมณ์กินเวย์ที่เป็นฟองๆ จากการเขย่าด้วย โดยส่วนตัวแล้วชอบรสช็อกโกแลตกินแล้วหายอยากน้ำปั่นได้เลย

ส่วนเรื่องผลลัพธ์ก็น้ำหนักลดลงนิดหน่อย เพราะการดื่ม My Whey ทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ เพราะเราจะดื่มแทนของว่างพวกขนมหรือน้ำหวานทั่วไป ดูจากข้อมูลโภชนาการแล้ว ซึ่ง My Whey ให้โปรตีนสูงและมีแคลลอรี่ไขมันต่ำ รวมถึงไม่เติมน้ำตาลด้วย มั่นใจว่าถ้ากินตรงนี้หมดแล้ว ซื้อกินต่อแน่นอนค่ะ

ความคิดเห็น

Mae
15 มิ.ย. 2017, 15:10 น.

ลองแล้วค่ะ น้ำหนักลงจาก 49 มา 47 555+ ดีต่อใจ

izaza#239
28 พฤษภาคม 2017, 16:14 น.

ช่วยแนะนำตารางการกินของผมทีครับ



ผมหนัก 63 สูง 174 เพิ่งเล่นเวทได้ 1 เดือนครับ แต่ไม่ค่อยขึ้น เท่าไร เลยมาตั้งใจจัดการเรื่องตารางอาหารครับ และที่ผมจัดมาตอนนี้ประมาณนี้ครับ



เช้า : ข้าวโอ๊ต 35 G (รสชาติแย่มาก เลยพยายามกินกับทูน่าหรือน้ำผลไม้) + เวย์ 1 Scoop ครึ่ง

10 โมง : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

เที่ยง : ข้าวอาหารตามสั่ง + เพิ่มข้าว 10 บาท (เน้นไก่ ไม่ติดมัน)

บ่าย 2 : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

บ่าย 4 : ข้าว + ไข่ต้ม 2 ฟอง

6 โมงเย็น - 1 ทุ่ม ฟิตเนส (ค่อนข้างโอเคกะการเล่นครับ เพราะมีเทรนส่วนตัว)

หลังเล่น เวย์ 1 Scoop ครึ่ง + นมดัชมิล พร่องมันเนย 1 ขวด



ตอนนี้เข้าฟิตเนส อาทิตย์ละ 3-4 วันครับ การนอนก็ควบคุมประมาณ 6-7 ชม. ต่อวันครับ

ความคิดเห็น

izaza
28 พ.ค. 2017, 16:14 น.

ช่วยแนะนำตารางอาหารทีครับ ว่าโอเคไหม ขอบคุณครับ

Monkey Poom#238
28 มีนาคม 2017, 11:19 น.

ลบไดอารี่ทำยังไงครับ

ความคิดเห็น

Thanakorn Suwichain#237
9 กุมภาพันธ์ 2017, 19:23 น.

พี่คับผมอยากทราบว่า ที่ฝึกที่ในเว่ยเราต้องเล่นทุกท่าไหม่คับ หรือเราต้องเลือกเอาว่าจะเล่นท่าไหนบ้าง

ความคิดเห็น

Poonyavee Yungsirikan
11 พ.ค. 2017, 13:26 น.

ไม่จำเป็นครับ ต้องขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณด้วยว่า คุณอยากจะเล่นท่าไหน เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน

gamzas1122#236
24 มกราคม 2017, 20:06 น.

สอนสร้างอุปกร์ บาเบลกับดัมเบลน้อยครับ ต้องสร้างยังงัย หนักเท่าไร กว้างเท่าไร

ความคิดเห็น

Ronnapon#235
22 มกราคม 2017, 11:32 น.

ผมน้ำหนัก 65 กิโลกรัม สูง 172 เซนติเมตร

อยากเล่นกล้ามแบบถูกวิธีครับ อยากให้พี่ๆ ช่วยแนะนำตารางการฝึกในแต่ละวัน ว่าควรเล่นท่าไหนบ้าง การรับประทานอาหาร

อุปกรมกรณ์ที่ผมมี ณ ตอนนี้

1.ม้าปรับระดับสำหรับยกดัมเบล

2.ดัมเบล 7 โล 1 คู่

3.ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 1 คู่

ปล. ตอนนี้ผมเล่นท่ามั่วไปหมดเลย ประมาณ 1 เดือนแล้วครับไม่ค่อยได้ผล จึงขอรบกวนพี่ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคูณนะครับ

ความคิดเห็น

phongbhop#234
8 ธันวาคม 2016, 13:44 น.

พึ่งเริ่มเล่นครับ แต่มีปัญหาที่หัวไหล่ขวาเคยหลุด เวลาเคลื่อนไหว มันมีเสียงและรู้สึกข้อต่อมันขัดกัน ถ้ายกน้ำหนักมากๆจะเป็นอะไรไหมครับ

ความคิดเห็น

Richy#233
21 พฤษจิกายน 2016, 08:16 น.

สนุกเพลินกับคีโนของ Vwin เล่นแพ้ สมทบให้ฟรีๆ สูงสุด 5,000 บาท

Vwin เว็บตรง เชื่อถือได้ ค่าน้ำดีที่สุด โปรโมชั่นเด็ดเพียบ

คีโนออกเลขเร็วที่สุด ทุกๆ 75 วินาที เล่นแพ้ รับเลยสูงสุด 5,000 บาท

พร้อมรับโบนัสคืนเงินอีกสูงสุดกว่า 0.91% แจกหนักขนาดนี้ ต้อง Vwin เท่านั้น

สมัครสมาชิกฟรี !! ฝาก-ถอนขั้นต่ำ 200 เร็ว ไม่มีตัดรอบ !!

บริการทุกวัน 24 ชั่วโมง

Line ID: thvwin หรือ โทรฟรีด่วน 18000-11199

สมัครเลยวันนี้ คลิก >> http://bit.ly/2dlwHZ6

ติดตามโปรโมชั่นและกิจกรรมแจกฟรีเครดิตทุกอาทิตย์ได้ที่ https://www.facebook.com/Vwin365TH/



Vwin ฝากเงินวันนี้ รับของรางวัลสุดพรีเมี่ยม ฟรี !!

Vwin เว็บตรง เชื่อถือได้ ค่าน้ำดีที่สุด โปรโมชั่นเด็ดเพียบ

ฝากเงินขั้นต่ำ 999 บาท รับร่ม Vwin สุดพรีเมี่ยม กันแดด กันลม กันฝน

สมัครสมาชิกฟรี !! ฝาก-ถอนขั้นต่ำ 200 เร็ว ไม่มีตัดรอบ !!

บริการทุกวัน 24 ชั่วโมง

Line ID: thvwin หรือ โทรฟรีด่วน 18000-11199

สมัครเลยวันนี้ คลิก >> http://bit.ly/2dlwHZ6

ติดตามโปรโมชั่นและกิจกรรมแจกฟรีเครดิตทุกอาทิตย์ได้ที่ https://www.facebook.com/Vwin365TH/

ความคิดเห็น

Richy#232
13 ตุลาคม 2016, 15:02 น.

ชวนเพื่อนเล่น Vwin รับโบนัสฟรีๆ 3,000 บาท !!!

Vwin เว็บตรง เชื่อถือได้ ค่าน้ำดีที่สุด โปรโมชั่นเด็ดเพียบ

แค่ชวนเพื่อนมาสนุกกับ Vwin ด้วยกัน รับไปเลย 1,000 ต่อคน

พิเศษเดือนนี้ !! ชวนเพื่อนได้ 7 คน รับเพิ่มไปอีก 2,000 ด่วน !!

สมัครสมาชิกฟรี !! ฝาก-ถอนขั้นต่ำ 200 เร็ว ไม่มีตัดรอบ !!

บริการทุกวัน 24 ชั่วโมง

Line ID: thvwin หรือ โทรฟรีด่วน 18000-11199

สมัครเลยวันนี้ คลิก >> http://bit.ly/2dbFE7u

ติดตามโปรโมชั่นและกิจกรรมแจกฟรีเครดิตทุกอาทิตย์ได้ที่ https://www.facebook.com/Vwin365TH/

ความคิดเห็น

zhayenw#231
7 ตุลาคม 2016, 11:11 น.

สวัสดีค่ะ สมาชิกทุกท่าน เราเป็นสมาชิกใหม่ เพิ่งเริ่มเล่นเวท อยากขอคำแนะนำดีๆ จากทุกท่านค่ะ

ความคิดเห็น

Kittinana#230
28 กันยายน 2016, 23:58 น.

ขออนุญาตประกาศขาย Member True Fitness แบบ one club ที่สาขา Zen Central World ครับ



เล่นได้ทุกอย่างยกเว้นโยคะนะครับ พอดีผมต้องย้ายที่ทำงานถาวรจึงไม่สามารถเล่นได้ครับ



สัญญาเหลือ 13 เดือน

ขายราคา 17,000 ไม่มีค่าแรกเข้า

หารแล้วตกเดือนละพันสามนิดๆซึ่งค่อนข้างถูกครับ



ที่นี่มีทั้งแมชชีน ฟรีเวทครบ คาดิโอ ลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน เข้าคลาส ห้องอาบน้ำ ห้องสตรีม ผ้าขนหนูสองผืน



เดินทางโดยรถไฟฟ้า BTS ได้ครับ

ค่าโอนสิทธิ์ 3,000 ทางเราออกให้ครับ



สนใจติดต่อ 0811855622 นะครับ

ความคิดเห็น

Nthapon#229
19 กันยายน 2016, 11:49 น.

ขายรองเท้าสำหรับยกน้ำหนัก (Olympic Weightlifting) เอาไว้เล่นท่าSquat

ซื้อมายังไม่เคยใช้งาน แค่ลองสวมดู

ปกติผมใส่ 42 อ่านในรีวิวเค้าบอกให้ซื้อเผื่อ 1size ผมเลยซื้อ 43 มา ปรากฏว่ามันหลวมครับ คู่นี้ size US 9 /UK 8/EU43

ขายราคา 1,690 หรือแลกกับเวย์ 5ปอนด์ครับ

สอบถามรายละเอียดหรือต้องการดูรูปภาพเพิ่มเติม

LINE ID 413412 ครับ

ความคิดเห็น

Toey#228
3 กันยายน 2016, 23:25 น.

สวัสดีครับ ขอคำแน่นำจากผู้รู้หน่อยครับ ผม อายุ20 สูง 168 น้ำหนัก 70 ผมมีไขมันในร่างกาย ประมาณ 25% ผมอยากมี หุ่นที่ฟิตเฟริม อยากมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ ผมควรกินอาหารแบบไหนดีครับ ไขมันผมเยอะควร จะบัคหรือลีนดีครับ ขอบคุณครับ

ความคิดเห็น

kampoo#227
22 สิงหาคม 2016, 14:21 น.

อยากจะขอคำแนะนำท่านผู้รู้ เกี่ยวกับที่ฝึกเพาะกายครับ ผมอยู่ลำลูกกาครับ ท่านใดทราบช่วยแนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

ความคิดเห็น

Zennesen#226
1 สิงหาคม 2016, 16:44 น.

อยากทราบการทานอาหารตอน Lean ครับ ถ้าน้ำหนักมันคงทีไม่ค่อยลงแล้ว ให้ลดแคลอรี่ที่กินอยู่ลงหรือลดแป้งแล้วกินแคลอรี่เท่าเดิมครับ

ความคิดเห็น

Hunterterk#225
23 กรกฎาคม 2016, 18:45 น.

สวัสดีครับทุกคน ผมสมาชิกใหม่ นะครับฝากตัวด้วย คือผม เล่นมาได้ซัก2 อาทิตและครับ คือมีเรื่องอยากจะสอบถามอะครับ

1.ผมมีดัมเบล 4 k.g. 2อัน ผมสามารถเล่นที่บ้านได้ใหมครับ และมันจะขึ้นหรือป่าวครับ

2.ผมน้ำหนัก63 สูง 170 ควร มีวิธีการกินอะไรบ้างครับ และควรเน้นอะไรยังใงบ้าง

3.ตามตารางฝึกผมควรเล่นกี่เซตครับเซตละกี่ที

4.จากที่ลงตารางฝึกมา ควรเปลี่ยนใหมครับ

5.มีกลุ่มไลน์ใหมครับ อยากได้ตะได้สอบถามได้ด้วย

ความคิดเห็น

Hunterterk
23 ก.ค. 2016, 18:47 น.

เอ่อ ขอเพิ่มอีกข้อนะครับ ผมควรเพิ่มน้ำหนักใหมครับ

Jibbie
24 ก.ค. 2016, 22:34 น.

เรื่องตาราง ไม่มีอะไร จะยึดตามนี้กะได้ มีหลักว่า ในการฝึกแต่ละส่วน แต่ละท่า ให้จัดความหนัก จำนวนเซ็ทและจำนวนท่า ให้เต็มที่ ไปให้สุดของเราจริงๆ มีท้วงนิดเดียว วันที่ฝึกขา ทำไมเอาวิ่งหรือคาร์ดิโอมาไว้ ไม่ผิดครับ เพียงแต่ขาเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ วันไหนเล่นขา แทบจะเดินกันไม่ไหวอยู่แล้ว ส่วนใหญ่จะทำอะไรมากไม่ไหวในวันเล่นขา หรือแสดงว่าน้อง เล่นไม่เต็มที่ป่าวล่ะ 1 น้อยไปนิดครับ การฝึกแต่ละส่วนใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน บางส่วน 4กก หนักมาก ลางส่วนน้อยมาก หลักการเอาว่ากะใช้น้ำหนักให้ทำได้ประมาณ 10-12 ครั้ง ในแต่ละเซ็ท แล้วครั้งท้ายๆ 8-9-10 แบบหนักเต็มที่ต้องฝืนๆแล้ว อันนั้นคือที่เหมาะสมแระกัน 2 ผมไม่เคยเห็นด้วยกับการเอาน้ำหนักเป็นเกณฑ์มาตรฐาน มันขึ้นกับรูปร่าง โครงสร้าง ของแต่ละคนด้วย ให้ส่องกระจกแล้วเอาตามสายตาเราเองดีกว่าครับ แต่ถ้าถาม โครงสร้างแบบคนไทย 170 63 ถ้าแบบทั่วไป ไม่ใช่คนออกกำลัง เล่นเวท มีไขมันพอสมควรเลย มีพุงแล้วแหละ ใช่ป่ะ ฮ่ะๆ แต่ขณะเดียวกัน ถ้าเป็นคนเล่นเวท น้ำหนักขนาดนี้ ต้องดูรูปร่างประกอบ แต่ถ้าเอาแบบขนาดนายแบบถอดเสื้อหล่อๆแบบฝรั่ง ต้อง 70 ไปนู่นเลย 3 จริงๆมือใหม่ ผมชอบให้จัดตารางแบบทั่วตัวก่อนนะครับ แบบทุกส่วน เป็นแบบ 3*3 คือ ส่วนละสามท่า ท่าละสามเซ็ท แล้วซักเดือนหรือสองเดือนค่อยจัดแบบเน้นแยกส่วนแยกวัน แต่ไม่ซีเรียส เอาตามถนัดครับ 4 ตามข้อ 4 กะ ข้างต้น สุดท้าย ดูข้อ 2

Hunterterk
25 ก.ค. 2016, 10:29 น.

ขอบคุณมากครับ พี่ มีพุงจริงๆแหละครับตอนนี้ เอ่อ อยากทราบว่ามีกลุ่มไลน์ใหมครับ อยากติดต่อ สอบถาม คือ อยากจริงๆจังๆ จริงๆอะครับ

Bas#224
9 กรกฎาคม 2016, 15:08 น.

สวัสดีครับ ผมชื่อบาสตอนนี้อายยุ20ปี น้ำหนัก52 คืออยากเพิ่มน้ำหนักมากๆ มีวิธีการทานอาหารแนะนำไหมครับ และก็อยากมีหุ่นดีไม่ต้องล้ำมาก พอดีเคยซื้อทั้งอาหารเสริมทั้งยาเพิ่มน้ำหนักมากิน และไม่เ็นผมสักอย่าง มีไรแนะนำหน่อยน้าครับ

ความคิดเห็น

Jibbie
18 ก.ค. 2016, 01:29 น.

ลองเขียนเล่า ชนิด ปริมาณ ในวันหนึ่งๆทั้งวัน เป็นตัวอย่างหน่อยจิครับ แล้วค่อยมาแก้ว่าอันไหนเป็นไง

kittypeck#223
4 กรกฎาคม 2016, 19:11 น.

D จ้า สมาชิกใหม่ เข้ามาหาความรู้ และกำลังใจ แรงบันดาลใจจากทุก ๆ ท่านจ้า=^-^=

ความคิดเห็น

Jibbie#222
23 มิถุนายน 2016, 12:56 น.

แถมอีกรุป แบบว่า จะบอกว่า ใครก็ทำได้

ความคิดเห็น

Jibbie#221
23 มิถุนายน 2016, 12:54 น.

สมาชิกใหม่ แต่ก็ออกกำลังมาเรื่อยๆยี่สิบปีแล้วมั้งครับ เอารูปมาให้ดู เพราะอยากให้เป็นกำลังใจกับทุกคน ผมทำได้ คุณก็ต้องทำได้ ทั้งวที่ผมเริ่มออกกำลังอย่างจริงจังเมื่ออายุสามสิบกว่าแล้ว ไม่ได้เริ่มเมื่อหนุ่มๆ ปัจจุบัน 53 สูง 170 นน 65

ความคิดเห็น

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:28 น.

ไม่บอกอายุนี่ดูไม่ออกเลยว่าหุ่นแบบนี้ ห้าสิบกว่าปีเลยคุณพี่ kitty ก็เล่นมา 20 กว่าปีแต่งู ๆ ปลา ๆ เล่น ๆ หยุด ๆ พึ่งมาเล่นจริง ๆ จัง ๆ ก็ 3 ปีนี้เองจ้า ปัจจุบัน kitty อายุ 44 170cm. 67kg.(ปกติ 70-71)ในรอบ15 ปี

Don#220
17 มิถุนายน 2016, 17:56 น.

ขาย Home Gym ราคา 8,500 บาท สภาพดี กทม สนใจติดต่อ 08-6425-4565

ความคิดเห็น

Don
20 มิ.ย. 2016, 23:08 น.

ขายแล้วครับ

Gym Hunk#219
11 มิถุนายน 2016, 13:57 น.

หาที่เล่นกล้ามแถวโบสถ์แม่พระ ดินแดง อโศกครับ ใครมียิมส่วนตัวแชร์ได้ครับ

ความคิดเห็น

Jibbie
23 มิ.ย. 2016, 12:37 น.

ผมใช้ที่ Powerzone

2014baza#218
27 พฤษภาคม 2016, 15:36 น.

ถ้าเป็น โรคโปลิโอ คือไม่ได้ลีบทั้งหมด พอจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขา ใหญ่ขึ้นมาได้มั๊ยคะ

http://herb2016.blogspot.com

[url=http://www.herb2016.com/]อาหารเสริมลดน้ำหนัก[/url]

ขอบคุณคะ

ความคิดเห็น

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:24 น.

อันนี้ไม่ทราบเลย แต่อย่างน้อยก็น่าจะทำให้แข็งแรงขึ้น แต่ใหญ่นี่ไม่แน่ใจเหมือนกันจ้า

captainthai#217
27 พฤษภาคม 2016, 11:09 น.

หนุ่มๆ อย่างเราลองดูคุณลุงเป็นตัวอย่างนะครับ



เวลาที่เหนื่อยหรือท้อในการออกกำลังกาย ลองดูลุงบุญมาเป็นตัวอย่างนะครับ จะได้มีแรงฮึดกว่าเดิม



https://www.youtube.com/watch?v=f-LoJjiNc1w

ความคิดเห็น

akarattom#216
18 พฤษภาคม 2016, 12:02 น.

เสื้อ Under Armour ใหม่แกะถุง



เป็นงาน SAMPLE หลุด Quality Control

ของแท้ ผ้าตัวเดียวกับในช๊อปเลยครับ



ฝากเพื่อนซื้อมา สั่งสีดำ แต่ได้สีเทาเข้มมา

จึงอยากปล่อยต่อ



ไซด์ MD ครับ



ราคา 400 บาท ส่งฟรีลงทะบียน EMS +30 บาท



*มีเพียง 2 ตัวเท่านั้นครับ



ID Line: 0894126890

ความคิดเห็น

akarattom
21 พ.ค. 2016, 19:41 น.

เหลือตัวโลโก้เขียว เพียง 1 ตัวเท่านั้นครับ

Rider1234#215
13 พฤษภาคม 2016, 15:39 น.

ร่วมทายผลกับVwin “เลสเตอร์ซิตี้จะได้เป็นแชมป์” ด่วน!!! ลุันรับของรางวัลมากมาย

Vwin จัดตอบคำถามส่งท้ายพรีเมียร์ ลีกว่า เลสเตอร์ ซิตี้จะสามารถชนะได้ทั้งหมดกี่เกม จากทั้งหมด 38 เกม ลุ้นรับของรางวัลมากมายในรายการ แฟนซ่า กีฬามันส์ ทางช่องทรู 693 และรายการทีเด็ด บอลดัง ทางช่อง ทรู 694 รับทายผล 1 – 15 พ.ค. นี้เท่านั้น

ลุ้นบอลมันส์ๆและเกมสล็อต คาสิโนมากมายได้ที่Vwin ราคาน้ำดีที่สุด โปรโมชั่นแรงสุด โบนัสหลากหลาย ถอนทันใจ ไม่มีรอบcut off

พิเศษสุดสำหรับท่านที่สมัครเป็นสมาชิกวีไอพี รับเซ็ตของขวัญ 3 อย่าง iPhone 6S  iPad  iWatch รวมมูลค่า 70,000 บาท ฟรีไปเลย ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT  โทรฟรี001-800-852-8799  แอดไลน์ไอดี thvwin

ความคิดเห็น

ae#214
10 พฤษภาคม 2016, 19:28 น.

ผมสมาชิกใหม่ชอบที่จะเพาะกายแต่เป็๋นคนไม่กล้า

ความคิดเห็น

Ood#213
4 พฤษภาคม 2016, 11:15 น.

สวัสดีครับ สมาชิกใหม่ เช่นเดียวกับท่านอื่นๆฝากตัวด้วยนะครับ หน้าท้องนี่ไขมันลดยาก ใครมีวิธีดีๆแนะนำหน่อยครับผม

ความคิดเห็น

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:22 น.

เรื่องอาหารเป็นหลักลย หวาน มัน เค็ม แป้ง

Theerawatsrisai#212
17 เมษายน 2016, 12:26 น.

สวัสดีครับ ผมสมาชิกใหม่ฝากตัวด้วยครับ

ความคิดเห็น

Theerawatsrisai#211
17 เมษายน 2016, 12:23 น.

Hi

ความคิดเห็น

Theerawatsrisai#210
17 เมษายน 2016, 12:23 น.

ความคิดเห็น

somsong#209
7 เมษายน 2016, 11:16 น.

อายุ 45 นน 78 สส178 ช่วยแนะนำจัดตารางการเล่นให้หน่อยได้ไหมครับ ว่าวันไหนควรเล่นท่าอะไรบ้าง ทำพร้อมกับการว่ายน้ำ และควรใช้อาหารเสริมอะไร ขอบคุณมากนะครับ

ความคิดเห็น

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:23 น.

สัดส่วนลงตัว ดูตารางเล่นในเวปได้จ้า

Rider1234#208
2 เมษายน 2016, 15:24 น.

สมัครสมาชิกใหม่กับVwinวันนี้ รับโบนัสสูงสุด 9,999บาท

เว็บอินเตอร์เปิดตัวเว็บใหม่Vwin ราคาน้ำดี ฝาก-ถอนรวดเร็ว สมัครช่วงนี้รับโบนัสเพียบ ผู้เล่นใหม่รับโบนัสสูงสุด 9,999 ผู้เล่นเก่าเติมเงินอีกก็รับโบนัสอีก ไม่สิ้นสุด มาๆ ชวนเพื่อนมาเล่นด้วยกัน เพื่อนเติมเงินครบ 15,000 คุณรับไปเลยอีก 1000 ฟรีๆ โทรเลย 001-800-852-8799 หรือแชทคุยกับเรา 24 ชั่วโมง

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Thongbuy Santad#207
1 เมษายน 2016, 18:02 น.

สวัสดีครับ

ผมมีปัญหาเรื่อง ไม่ค่อยมีแรงในการยก กับเรื่องของการกินอาหาร คืออยากได้เมนูอาหาร และเวลากำกับการกินน่ะครับ ไม่ทราบว่ามีใครพอจะแนะนำวิธีการบ้างหรือเปล่า ทุกวันนี้ก็กินผัก ปลาทูน่า ข้าว ไข่ นม ผลไม้ก็พวกกล้วยหอมน่ะครับ บางทีก็ปั่นกับเวย์



เรื่องแรงไม่ทราบว่าทำยังไงให้มีแรงเพิ่มบ้างครับ

ความคิดเห็น

Thongbuy Santad
1 เม.ย. 2016, 18:03 น.

** รูปใหญ่ไปหน่อย ขอโทษฮะ

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:20 น.

เพิ่มคาบหน่อยจ้า หรือหาอาหารเสริม พวกพรีเวิคเอาท์จ้า(ถ้ามีงบ)

Rider1234#206
21 มีนาคม 2016, 08:38 น.

สนุกไปกับVwinวันนี้ รับโบนัสขาประจำสูงสุดถึง50%



พบกับโปรโมชั่นสำหรับผู้เล่นเก่าของ Vwin กับโปรโมชั่นขาประจำ รับโบนัสได้ตลอด10ครั้งของการฝาก Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

AumZA#205
19 มีนาคม 2016, 17:26 น.

สวัสดีครับ

เพิ่มเล่นครับ ศึกษาการออกกำลังกายมาเอง จะ 1 ปีแล้วครับ

ใครมีไรดีๆก็แนะนำกันได้นะครับ เพิ่งเล่นครับ

ความคิดเห็น

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:21 น.

ก็ดูในเวปนี้ได้ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ไม่ต้องรีบ เมืองไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวจ้า

Rider1234#204
17 มีนาคม 2016, 00:19 น.

ฝากเงิน5ครั้ง Vwinแจกโบนัสฟรีทันที 40,000 บาท



โปรโมชั่นนี้จัดให้กับสมาชิกใหม่และสมาชิกเดิมที่สมัครเป็นสมาชิกและฝากเงินเล่นกับ Vwin ในระหว่างวันที่ วันที่ 1มีนาคม พ.ศ. 2559 เวลา 0:00 น ถึงวันที่ 31 มีนาคม พ.ศ.2559 เวลา 22:59 น. ทั้งนี้สมาชิกต้องทำการยืนยันตัวตน หมายเลขโทรศัพท์ และอีเมลในระบบ แล้ว จากนั้นสมาชิกต้องทำการฝากเข้ามาตั้งแต่ 19,000 บาท ขึ้นไป อย่างน้อย 5 ครั้งในช่วงเวลาโปรโมชั่น และจะได้รับโบนัสไปเดิมพันทันทีจำนวน 40,000 บาท เมื่อทำการแจ้งเข้ามาเพื่อสมัครรับโบนัสนี้กับเจ้าหน้าที่บริการลูกค้า รีบด่วน! จำกัดจำนวนเพียง 2,500 โบนัสเท่านั้น!

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799 ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Rider1234#203
13 มีนาคม 2016, 08:51 น.

สนุกกับVwinวันนี้ ลุ้นรับโบนัสฟรีสูงสุด1,500บาทในเกมหมายเลขหน้ากีฬาIBC

โปรโมชั่นนี้จัดให้กับสมาชิกใหม่และสมาชิกเดิมที่สมัครเป็นสมาชิกและฝากเงินเล่นกับ Vwin ในระหว่างวันที่ วันที่ 1มีนาคม พ.ศ. 2559 เวลา 0:00 น ถึงวันที่ 31 มีนาคม พ.ศ.2559 เวลา 22:59 น. ทั้งนี้สมาชิกต้องทำการยืนยันตัวตน หมายเลขโทรศัพท์ และอีเมลในระบบ ผู้เล่นจะต้องเดิมพันขั้นต่ำ 100 บาทต่อเกม ในเกมหมายเลขที่กีฬาIBC และต้องชนะติดต่อกัน 5 ครั้ง หรือชนะ8 ครั้งติดต่อกัน หรือ ชนะ10ทั้งครั้ง หรือแพ้ 10 ครั้งติดต่อกัน โดยผู้เล่นต้องติดต่อเจ้าหน้าที่บริการลูกค้า และแจ้งรายละเอียดดังต่อไปนี้เพื่อสมัครรับโบนัส (1) ชื่อผู้ใช้ (username) (2) รอบที่ชนะ/แพ้ ติดต่อกัน (3) เวลาของเดิมพันแรก และเวลาของเดิมพันสุดท้าย (4) จำนวนโบนัสที่สมัครรับ โบนัสจะถูกปรับเข้าบัญชีภายใน 24 ชั่วโมงหลังกระบวนการยืนยัน

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799 ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Manow#202
6 มีนาคม 2016, 21:03 น.

อยากได้ตารางการฝึก อก ไหล่ แขน ท้อง (อยากหุ่นกระชับ) เล่นทุกวัน จัน-หฤหัส

ความคิดเห็น

Rider1234#201
5 มีนาคม 2016, 08:37 น.

ฝากเงิน5ครั้ง Vwinแจกโบนัสฟรีทันที 40,000 บาท



โปรโมชั่นนี้จัดให้กับสมาชิกใหม่และสมาชิกเดิมที่สมัครเป็นสมาชิกและฝากเงินเล่นกับ Vwin ในระหว่างวันที่ วันที่ 1มีนาคม พ.ศ. 2559 เวลา 0:00 น ถึงวันที่ 31 มีนาคม พ.ศ.2559 เวลา 22:59 น. ทั้งนี้สมาชิกต้องทำการยืนยันตัวตน หมายเลขโทรศัพท์ และอีเมลในระบบ แล้ว จากนั้นสมาชิกต้องทำการฝากเข้ามาตั้งแต่ 19,000 บาท ขึ้นไป อย่างน้อย 5 ครั้งในช่วงเวลาโปรโมชั่น และจะได้รับโบนัสไปเดิมพันทันทีจำนวน 40,000 บาท เมื่อทำการแจ้งเข้ามาเพื่อสมัครรับโบนัสนี้กับเจ้าหน้าที่บริการลูกค้า รีบด่วน! จำกัดจำนวนเพียง 2,500 โบนัสเท่านั้น!

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799 ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Rider1234#200
3 มีนาคม 2016, 10:52 น.

Vwinแจกหนัก! โบนัสขาใหญ่ สูงสุดถึง 75,000 บาท สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬา!

พบกับโปรโมชั่นสำหรับผู้เล่นใหม่และผู้เล่นเก่า Vwin กับโปรโมชั่นโบนัสขาใหญ่ เลือกรับโบนัสได้สูงสุดถึง 3 ครั้ง เพียงฝากเงินจำนวน 40,000, 50,000 และ 100,000 บาท ต่อครั้ง

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

sutiwas#199
1 มีนาคม 2016, 12:55 น.

สวัสดีครับ Gclubth.net มาแล้วครับ วันนี้ทางเว็บเรามีโปรโมชั่น สมัคสมาชิกใหม่รับทันที10%

บาคาร่าออนไลน์ ที่ได้รับความนิยมสูงกับตัวแทนที่ดีที่สุด

ฝาก-ถอนเร็วภายใน 10 นาที ไม่จำกัดรอบต่อวัน และเรายังมีทีมงาน Call Center มืออาชีพไว้คอยบริการท่านตลอด 24 ชม. สนใจติดต่อที่ TEL: 0909-67-7172

LINE ID : Gclubth

ขอบคุณทุกท่านที่ไว้วางใจและเข้ามาใช้บริการกับทางเรา

Gclubth.net ขอบคุณนะครับ

ความคิดเห็น

thitip#198
24 กุมภาพันธ์ 2016, 12:06 น.

สอบถามครับ คือผมเพิ่งเริ่มฝึกสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเลือกทานอาหารเสริมแบบนี้ ควบคู่กับกการทาน เวย์โปรตีนแบบนี้จะได้ไหมครับ

ความคิดเห็น

Sofia#197
23 กุมภาพันธ์ 2016, 12:22 น.

มือใหม่คะกำลังหาความรู้

ในรูปเล่าแบบเบดี้เวทประมาน1เดือนนิดๆ

โภชนาการไม่เคยทานเวย์กำลังศึกษาอยู่คะ

ความคิดเห็น

Leopold
4 มี.ค. 2016, 08:45 น.

https://www.facebook.com/Calculationwheyprotein/

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:18 น.

โอ้ นี่ก็ดูดีแล้วน่ะ kitty ว่า อาหารเสริมเวย์ไม่ต้องก็ได้ ถ้าอาหารหลักเราถึง ครบถ้วนจ้า

Rider1234#196
23 กุมภาพันธ์ 2016, 09:04 น.

Vwinแจกหนัก! โบนัสขาใหญ่ สูงสุดถึง 75,000 บาท สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬา!



พบกับโปรโมชั่นสำหรับผู้เล่นใหม่และผู้เล่นเก่า Vwin กับโปรโมชั่นโบนัสขาใหญ่ เลือกรับโบนัสได้สูงสุดถึง 3 ครั้ง เพียงฝากเงินจำนวน 40,000, 50,000 และ 100,000 บาท ต่อครั้ง

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

buranee areekarnlert#195
21 กุมภาพันธ์ 2016, 12:30 น.

หน้าท้องส่วนล่างหย่อนยานจากการคลอดลูกสองคน สามารถเล่นเวท โดยใช้ดรัมเบลอย่างเดียว เล่นที่บ้านไม่ได้ไปฟิตเนส จะสามารถทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นบ้างได้มั้ยค่ะ บวกกับการควบคุมอาหารที่ถูกหลักค่ะ

ปัจจุบันไม่ได้กินพวกเนื้อสัตว์ มีผลมั้ยค่ะ กับการที่เราต้องการเล่นเวทกระชับกล้ามเนื้อ

ความคิดเห็น

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:14 น.

ได้จ้า เป็นลักษณะแอโรบิคก็ได้ / kitty ก็ไม่หม่ำเนื้อสัตว์เหมือนกัน หาโปรตีนอื่น ๆ ทดแทนได้จ้า

Meena#194
17 กุมภาพันธ์ 2016, 15:46 น.

ถ้าเราทานอาหารเสริมนี้ จะช่วยเพิ่มสารอาหารให้กับร่างกาย และเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยคะ ทานเพราะกลัวได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนน่ะค่ะ



https://www.youtube.com/watch?v=nUoBceuIt6s

ความคิดเห็น

littlejazz#193
16 กุมภาพันธ์ 2016, 14:34 น.

ขออณุญาติส่งต่อชุดฝึกกล้ามเบื้องต้นนะครับ

ความคิดเห็น

littlejazz
16 ก.พ. 2016, 14:35 น.

ชุดยกน้ำหนักเริ่มต้นครับ (15 ชิ้น) ชุดนี้ชุดเดียวครอบคลุมกล้ามเนื้อพื้นฐานทุกมัด เล่นได้ยาวครับ ผมลงขายไว้ที่นี่นะครับ https://www.kaidee.com/product-115297065

Rider1234#192
7 กุมภาพันธ์ 2016, 09:38 น.

ฝากเงินกับvwin 5,999 บาท ลุ้นรับอั่งเปาทองคำมูลค่า 20,000 บาท 10 รางวัล ทันที!!

โปรโมชั่นนี้จัดให้กับสมาชิกใหม่และสมาชิกเดิมที่ได้ยืนยันเบอร์โทรศัพท์, อีเมล และยืนยันตัวตนในระบบแล้ว เมื่อสมาชิกฝากเงินเข้ามา 5,999 บาทขึ้นไป ตั้งแต่ วันที่ 1 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559 เวลา 0.00 น ถึงวันที่ 29 กุมภาพันธ์ 2559 เวลา 23.59 น. กรุณาติดต่อฝ่ายบริการลูกค้าเพื่อรับหมายเลขอ้างอิงเพื่อลุ้นรับรางวัล ฝากเงิน1ครั้งจะมีสิทธิ์จับฉลากได้ 1 ใบ โดยสามารถฝากเข้ามากี่ครั้งก็ได้ในช่วงระยะเวลาโปรโมชั่น Vwinจะประกาศรายชื่อผู้โชคดีในวันประกาศผลต้นเดือนมีนาคม 2559

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799 ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Rider1234#191
7 กุมภาพันธ์ 2016, 09:37 น.

Vwinแจกโบนัส500บาท สำหรับผู้ที่มีวันคล้ายวันเกิดในเดือนแห่งความรัก



โปรโมชั่นนี้สำหรับผู้ที่มีวันคล้ายวันเกิดในช่วงเดือนกุมภาพันธ์ตั้งแต่วันที่ 1-29 กุมภาพันธ์ 2559 โดยสมาชิกจะต้องฝากเงิน1,000 บาทขึ้นไป หลังฝากเงินเรียบร้อยแล้ว กรุณาติตต่อฝ่ายบริการลูกค้าของเรา เพื่อทำการยืนยันเงินฝากของสมาชิก และสมัครรับโบนัสวันเกิดโดยส่งสำเนาหรือรูปถ่ายบัตรประชาชน หลังผ่านการอนุมัติแล้ว เงินโบนัสจะถูกอัพเดทเข้าสู่บัญชีสมาชิกภายใน 48 ชั่วโมง และสมาชิกต้องทำยอดหมุนเวียนของโบนัสให้ครบภายใน 30 วัน มิฉะนั้นโบนัสจะเป็นโมฆะ

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Rider1234#190
31 มกราคม 2016, 01:20 น.

Vwinแจกโบนัส500บาท สำหรับผู้ที่มีวันคล้ายวันเกิดในเดือนแห่งความรัก



โปรโมชั่นนี้สำหรับผู้ที่มีวันคล้ายวันเกิดในช่วงเดือนกุมภาพันธ์ตั้งแต่วันที่ 1-28 กุมภาพันธ์ 2559 โดยสมาชิกจะต้องฝากเงิน1,000 บาทขึ้นไป หลังฝากเงินเรียบร้อยแล้ว กรุณาติตต่อฝ่ายบริการลูกค้าของเรา เพื่อทำการยืนยันเงินฝากของสมาชิก และสมัครรับโบนัสวันเกิดโดยส่งสำเนาหรือรูปถ่ายบัตรประชาชน หลังผ่านการอนุมัติแล้ว เงินโบนัสจะถูกอัพเดทเข้าสู่บัญชีสมาชิกภายใน 48 ชั่วโมง และสมาชิกต้องทำยอดหมุนเวียนของโบนัสให้ครบภายใน 30 วัน มิฉะนั้นโบนัสจะเป็นโมฆะ

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Rider1234#189
30 มกราคม 2016, 01:33 น.

Vwinแจกหนัก! โบนัสขาใหญ่ สูงสุดถึง 75,000 บาท สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬา!

พบกับโปรโมชั่นสำหรับผู้เล่นใหม่และผู้เล่นเก่า Vwin กับโปรโมชั่นโบนัสขาใหญ่ เลือกรับโบนัสได้สูงสุดถึง 3 ครั้ง เพียงฝากเงินจำนวน 40,000, 50,000 และ 100,000 บาท ต่อครั้ง

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Rider1234#188
25 มกราคม 2016, 05:33 น.

สนุกไปกับVwinวันนี้ รับโบนัสขาประจำสูงสุดถึง50%

พบกับโปรโมชั่นสำหรับผู้เล่นเก่าของ Vwin กับโปรโมชั่นขาประจำ รับโบนัสได้ตลอด10ครั้งของการฝาก Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Smith3737#187
24 มกราคม 2016, 18:08 น.

ท่าฝึกต้องใช้ทุกท่าเลยรึป่าวครับ แล้วเล่นท่าละกี่ครั้งกี่เซ็ตครับ

ความคิดเห็น

Jibbie
22 มิ.ย. 2016, 17:38 น.

ตอบยากเลยครับ ต้องขอรายละเอียด ฝึกมานานขนาดไหน ตอนนี้เป็นไง มีปัญหาอะไร แต่โดยทั้วไปคือ ควรฝึครบทุกส่วน แต่โปรแกรมจะเป็นกี่วัน ครบทุกส่วน หรือวันนึงกี่ส่วน กี่ท่า อะไรนี่ อยู่ที่รายละเอียดส่วนตัวอีกทีครับ

kittypeck
4 ก.ค. 2016, 19:15 น.

ต้องแบ่ง ๆเอา จ้า ดูจากในเวปก็มีน่ะ

ron nattapon
19 ม.ค. 2017, 13:59 น.

ไม่จำเป็นที่จะเฃ่นทุกท่าครับ มันต้องเเบบตารางเล่นครับวันวันนี้เล่นอะไร เช่นเล่นอก ก็อย่างน้อย4ท่าคับ ท่าละ12-15ครั้งโดยประมานครับสู้ๆๆครับ

Rider1234#186
23 มกราคม 2016, 05:42 น.

สมัครสมาชิกใหม่กับVwinวันนี้ รับโบนัสสูงสุด 9,999บาท

เว็บอินเตอร์เปิดตัวเว็บใหม่Vwin ราคาน้ำดี ฝาก-ถอนรวดเร็ว สมัครช่วงนี้รับโบนัสเพียบ ผู้เล่นใหม่รับโบนัสสูงสุด 9,999 ผู้เล่นเก่าเติมเงินอีกก็รับโบนัสอีก ไม่สิ้นสุด มาๆ ชวนเพื่อนมาเล่นด้วยกัน เพื่อนเติมเงินครบ 15,000 คุณรับไปเลยอีก 1000 ฟรีๆ โทรเลย 001-800-852-8799 หรือแชทคุยกับเรา 24 ชั่วโมง

ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Rider1234#185
22 มกราคม 2016, 04:26 น.

สนุกกับVwinวันนี้ ลุ้นบินลัดฟ้าทัวร์ออสเตรเลีย5วัน3คืน ฟรีตลอดรายการ!!!

โปรโมชั่นนี้จัดให้กับสมาชิกใหม่และสมาชิกเดิมที่สมัครเป็นสมาชิกและฝากเงินเล่นกับ Vwin ในระหว่างวันที่ 1 มกราคม พ.ศ. 2559 เวลา 0.00 น. ถึงวันที่ 31มกราคม พ.ศ. 2559 เวลา 23.59 น.ทั้งนี้สมาชิกต้องทำการยืนยันตัวตน หมายเลขโทรศัพท์ และอีเมลในระบบ หลังจากฝากเงินเข้าเล่นแล้ว แจ้งความประสงค์เข้าร่วมโปรโมชั่น “ทัวร์แดนจิงโจ้กับ Vwin”พร้อมยูสเซอร์เนมมาที่เจ้าหน้าที่ฝ่ายบริการลูกค้าVwin ได้ตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมรับรหัสหมายเลขอ้างอิงเพื่อร่วมลุ้นบินลัดฟ้าทัวร์ออสเตรเลียกับเรา ทั้งนี้ สมาชิก1ท่านแรกที่สามารถทำยอดหมุนเวียนได้ครบ 7,555,000 ก่อน จะได้รับสิทธิ์ออสเตรเลีย 5 วัน 3 คืน พร้อมผู้ติดตาม1ท่านโดย Vwinจะมีการประกาศผู้โชคดีในวันที่ 5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559นี้ พลาดไม่ได้!!!

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799 ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Rider1234#184
18 มกราคม 2016, 04:43 น.

สมัครสมาชิกกับVwinวันนี้ รับ โบนัสเล่นฟรีทันที 350 บาท



สมาชิกที่สมัครใหม่ภายในวันที่ 31 มกราคม พ.ศ. 2559 เวลา 22.59 น. ร่วมรับโบนัสทดลองเล่นฟรี350บาทได้ทันที หลังจากยืนยันเบอร์โทรศัพท์, อีเมล และยืนยันตัวตนแล้ว กรุณาติดต่อฝ่ายบริการลูกค้าVwinเพื่อลงทะเบียนรับโบนัสเล่นฟรี 350 บาทได้ทันที มาๆ ชวนเพื่อนมาเล่นด้วยกัน เพื่อนเติมเงินครบ 15,000 คุณรับไปเลยอีก 1000 ฟรีๆ โทรเลย 001-800-852-8799 หรือแชทคุยกับเรา 24 ชั่วโมง ทางเข้า http://bit.ly/1OhDhVT

ความคิดเห็น

Zomm#183
17 มกราคม 2016, 22:20 น.

มือใหม่

ความคิดเห็น

Zomm#182
17 มกราคม 2016, 22:20 น.

มือใหม่

ความคิดเห็น

Zomm#181
17 มกราคม 2016, 22:20 น.

มือใหม่

ความคิดเห็น

LOVENAGE#180
25 ธันวาคม 2015, 21:00 น.

สวัสดีพี่ๆ ทุกคนครับ ผมมีเรื่อง มาสอบถามครับ เรื่องการเพิ่มน้ำหนัก

- ผมอายุ 22 ปี หนัก 38 สูง 163 ครับ ตอนนี้ผมรู้สึกแย่มาก กับ รูปร่างของผม

( มันผอมมาก ๆ ) ผมไม่มีความมั่นใจเลยครับ ทั้งเวลาไปเรียน เวลาไปไหนมาไหน ทั้งเวลาเจอผู้คน ทั้งเวลาเข้าสาขา คณะ ผมไม่กล้าออกไปยืนคุยกับน้องๆ เลยหล่ะ ครับ ผมรู้สึกแย่มากๆ

- ตอนนี้ผมเรียนอยู่ครับ ปี 2 แล้วครับ ( พักหอ)

- ผมอยากสอบถามเรื่อง การเพิ่มน้ำหนักครับ ผมควรเริ่มยังไง กินแบบไหน ต้อง กินอาหารเสริมตัวไหนบ้าง

- ผมขอรบกวนพี่ๆ ที่มีความรู้ ความสามารถ ช่วยแนะนำ ชี้แนะ ผมหน่อยนะครับ ขอบคุณครับบบ

ความคิดเห็น

Leopold
4 มี.ค. 2016, 08:45 น.

https://www.facebook.com/Calculationwheyprotein/

BumBleBee#179
10 ธันวาคม 2015, 21:52 น.

สมาชิกใหม่

ความคิดเห็น

Weeraphol Namkhot
22 ธ.ค. 2015, 19:37 น.

ผมน้ำตัว 92 กิโลกรัม วิ่งออกกำลังกายควบคุมอาหารมาประมาน 3 เดือนตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 74 กิโลกรัม แต่ไม่มีกล้ามเนื้อเท่าไร อยากมีกล้ามแขนกล้ามท้อง ต้องทำไงครับ

teddy911#178
9 ธันวาคม 2015, 21:02 น.

สวัสดีพี่ๆเพื่อนๆทุกคนนะครับ ถ้ามีเวลาช่วยอ่านและให้คำแนะนำผมซักนิดนะครับ ^^



เป้าหมายของผมคือเล่นเวทให้พอใส่เสื้อผ้าสวย ไม่ต้องล่ำ

ซึ่งถ้าดูจากประวัติการตั้งกระทู้ของผม จะทราบว่าผมใช้บริการ PT Fitness First มาตลอด (200 Sessions)



...แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่ได้ผลเท่าที่ควร ..



จริงๆก็เกิดอาการท้อ ที่เห็นหลายคนใช้เวลาแค่ 3 เดือนบ้าง 6 เดือนบ้าง ซึ่งก็เข้าใจครับว่าบอดี้แต่ละคนไม่เหมือนกัน อีกทั้งปัจจัยหลายๆอย่างรอบตัว



แต่ในเคสของผมอย่างที่บอกหมดเงินไปกับเวย์โปรตีนก็เยอะ เทรนเนอร์ส่วนตัวก็เยอะ ทางเทรนเนอร์แนะนำอะไรที่จะเป็นทางลัดไปสู่เป้าหมายก็หมด ตามคำแนะนำแต่สุดท้ายก็ไม่ได้เห็นผลอะไร



ผมอายุ 27 ปี ส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนักเมื่อเทรนกับ PT FF 69-71 กก.



และผมก็เปลี่ยนใจมาใช้บริการ PT อิสระดูบ้าง ซึ่งต้องบอกก่อนว่าในช่วงที่ออกกำลังกายอยู่ที่เก่า ทั้งเทรนเนอร์และผมอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าพอดีมาตลอด การคำนวณสารอาหารในแต่ละมื้อ และการพักผ่อน แต่พอมาที่นี้ เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์คนนี้ ไม่ได้จบหลักสูตร Sport Science มาแต่ก็ได้ใบประกาศด้านนี้โดยตรง ซึ่งผมก็ทำตามคำแนะนำเขาตลอดเพราะเห็นว่าเป็น Freelance ความรู้ที่มีก็คงมาจากประสบการณ์ตรง



สำหรับแพลนการออกกำลังกายของที่เขาจัดให้คือ

>> เจอกัน จันทร์-ศุกร์ เวลา 19:20 น. -21:00 น.และเสาร์ 13:00 น. - 15:00 น. ส่วนที่เหลือคือวันพัก <<



โดยก่อนที่จะเริ่มชั่วโมงแรกในการเทรนทางตัวพีทีคนนี้ก็จะมีการวัด % ต่างๆในร่างกาย ด้วยเครื่อง TANITA (พกพาใส่กระเป๋าได้)

โดยน้ำหนักผมก่อนเล่นก็ 70 กก.



ในแต่ละวันก็มีการเล่นใช้เวลา 60-90 นาที หลังจากนั้นก็จะมีการปั่นจักรยาน(Cardio) อีก 30 นาที เมื่อเสร็จก็ทานเวย์โปรตีน 2 สกูป แล้วกลับบ้านพักผ่อน



เป็นในลักษณะนี้มาจนครบ 1 เดือน รวมประมาณ 18 ครั้งที่เจอกัน



** ผลที่ได้ออกมาคือ % กล้ามเนื้อลดลง %ไขมันเพิ่มขึ้น ก็มีการสอบถามทาง PT แจ้งว่าจะต้องใช้เวลา 3 เดือนถึงจะเป็นจุดเปลี่ยน ตอนนี้อยากให้ลดในส่วนของหน้าท้องก่อน ผมก็โอเคถ้าต้องการแบบนั้น ทั้งที่ในใจก็มีเหตุผลมาขัดเขาตลอด ว่าแบบนี้จะถูกมั๊ย เคยอ่านมา เคยถามมาเป็นอีกแบบนี้หน่า ??



ข้อสังเกตที่ผมสงสัยคือ



1)PT คนนี้แนะนำให้เปลี่ยนเวย์จาก ON Whey Gold เป็น MuscleTech Performance ตัวเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยบอกว่าไม่บวมแน่นอน เพราะเราถ้าเวย์ตัวนี้จะให้ Carb เยอะกว่าตัวเดิม แต่เราจะมาลดข้าวที่เคยกินให้น้อยลง โดยให้ทานเวย์ในจำนวนที่เยอะกว่าที่ PT คนอื่นๆแนะนำ



คือ...จากเดิม ตื่นเช้ามา 1 สกูป / หลังเล่น 2 สกูป (วันที่ไม่ได้เล่นก็ 1 สกูป ก่อนนอน)

เปลี่ยนเป็น ตื่นเช้ามา 2 สกูป / หลังเล่น 2 สกูป และก่อนนอนอีก 2 สกูป ..ถึงแม้ระยะห่างจากหลังเล่น 2 สกูปนั้นไม่เกิน 1 ชม ก็ตาม



2)ปริมาณอาหารจากเดิมที่ผมเคยแบ่งกิน 4 มื้อในแต่ละวัน จากที่ทานอกไก่ต้มมื้อละ 100 กรัม

ก็ลดมื้ออาหารให้เหลือเพียง 2 มื้อ คือ 11:00/15:00 และเพิ่มจำนวนอกไก่เป็นมื้อละ 250 กรัม + ผักต้ม + ข้าวกล้องแทน



×× ที่ผมเคยทราบคือในเวลา 3 ชั่วโมงร่างกายจะดูดซึมโปรตีนได้จำนวนจำกัด ที่ถูกต้องคือต้องแบ่งมื้อซอยๆออกไปหรือเปล่าครับ ซึ่งโดยรวมเนี้ย พลังงานเกินแน่นอนในแต่ละวัน แล้วพลังงานเหล่านี้ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมหรือเปล่าครับ มันคือช่วง Bulk หรือเปล่าครับ แต่ทาง PT แจ้งว่าขั้นตอนนี้คือการลีนไขมันออก โดยให้ไปเบินหลังเล่น 20-30 นาที พร้อมทั้งคุมอาหารจากภายนอก





__ รบกวนพี่ๆเพื่อนๆช่วยให้คำแนะนำในจุดที่ถูกหรือผิดด้วยนะครับ__ ตรงนี้ถ้าในความคิดของผมเองผิดอยู่หลายจุดแต่ก็คิดว่าอาจเป็นสไตล์ของ Freelance ซึ่งทำให้ผมกลัวมากๆเลยว่านี่คือการที่เขาไม่รู้จริง หรือ เป็นมือโปรกันแน่



ที่อยากถามเพราะกลัวว่าครบ 3 เดือนแล้วจะเสียเงินเสียเวลาเปล่า ถ้ามีคนแนะนำมากกว่านี้ก็อาจจะถอยก่อนจะเสียเงินกว่านี้ หรือถ้าที่เขาแนะนำมาถูกแล้ว ก็จะได้เป็นกำลังใจให้ทำต่อไป เพราะการที่เดินทางจากดอนเมืองเพื่อมาเทรนที่ รัชดา ซอย7 ไม่ง่ายเลย ทั้งค่าเดินทางและค่าพีที





** ต้องขอขอบคุณพี่ๆเพื่อนๆทุกคนนะครับที่สละเวลาเข้ามาอ่านและช่วยแนะนำในข้อสงสัยของผม



หมายเหตุ :

1)ผมเป็นคนสื่อสารด้านการพิมพ์ไม่รู้เรื่องเลย ต้องขอโทษด้วยนะครับ ถ้าพิมพ์วกไปวนมา

ความคิดเห็น

Jibbie
22 มิ.ย. 2016, 17:47 น.

ถ้าจุดประสงค์ ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ผมไม่ค่อยเห็นด้วยกับการเพิ่มคาร์บ คาร์บจากอาหารหลักก็พอแล้ว นี่เอาคาร์บจากอาหารเสริมอีก จริงๆต้องแยกกันนะครับ การลดไขมันกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เป็นคนละเรื่องเดียวกัน (ฮ่ะๆ งงป่ะ) สูตรการเพิ่มคาร์บเยอะๆ เป็นไสตล์พวกสายเพาะกาย ล่ำบึ๊กครับ เนื่อจากว่าพวกนี้จะฝึกหนักมาก และกลัวการสูญเสียกล้ามเนื้อ ขณะที่ฝึกนี่ ถ้าพลังงานจากคาร์บไม่พอ ผลก็คือ ไม่มีแรง และอาจจะมีการดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อไปใช้เป็นพลังงาน ทำให้กล้ามไม่ขึ้นเท่าที่ควร สูตรพวกนี้เลยพยายามกัน ไม่ให้กล้ามเนื้อเสีย โดยไม่สนใจความอ้วนที่เพิ่มขึ้นจากคาร์บ พูดง่ายๆ เอาเกินๆเพื่อความปลอดภัยไว้ก่อน แต่พอกล้ามเนื้อไปถึงจุดนึงแล้ว ก็จะค่อยมาลดไขมันลง อายุไม่มาก (ยั่ง จขกท ก็เรียกว่าไม่มาก) ใช้สูตรนี้กะพอไหวครับ แต่ถ้าอายุมากๆ หรือสายนายแบบ ทำสูตรนี้ละก็ ต้องยอมทนน่าเกลียดช่วงBluck นะครับ แล้วก็ตอนเอาลงนี่ หินสุดๆ

Rider1234#177
30 พฤษจิกายน 2015, 00:07 น.

ผู้เล่นใหม่Vwinรับโบนัสสูงสุด 9,999บาท พร้อมลุ้นรับสร้อยคอทองคำฟรีอีก 1 บาท ด่วน !!



สมาชิกใหม่ที่ทำการฝากเงิน 4,999 บาท และ 9,999 บาท ในระหว่างวันที่ 1 พฤศจิกายน พ.ศ. 2558 เวลา 0.00 น. ถึงวันที่ 30 พฤศจิกายน พ.ศ. 2558 เวลา 23.59 น. และทำการยืนยันตัวตน หมายเลขโทรศัพท์และอีเมลในระบบแล้ว กรุณาติดต่อเจ้าหน้าที่บริการลูกค้าVwinเพื่อรับรายละเอียดลงทะเบียนเข้าร่วมรับโบนัสสูงสุด 9,999 บาท และนอกจากนั้นผู้โชค สมาชิกที่สามารถทำยอดหมุนเวียนครบ 3,000,000 ได้ภายใน 30 วัน รับไปเลย สร้อยคอทองคำ 1 บาท รวม 10 รางวัล อย่าช้า สมัครก่อนมีสิทธิ์ก่อน!!!

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://goo.gl/EgVHbY

ความคิดเห็น

RD#176
25 พฤษจิกายน 2015, 10:35 น.

ที่ยิม/ฟิตเนสที่อื่นมีปัญหาแบบนี้กันมั้ยครับ

ยิมที่ผมเล่นอยู่ก็มีสมาชิกที่เล่นด้วยกันเป็นประจำกันมานานหลายปีแล้ว ซึ่งโดยปกติก็จะมีสมาชิกหน้าใหม่ๆ แวะเวียนเข้ามาเรื่อยๆ และก็มาเล่นด้วยกันได้ กลายเป็นพี่ๆ น้องๆ เล่นด้วยกันหลายคน ไม่เคยมีปัญหาอะไรกัน แต่ในช่วง 2 – 3 เดือนที่ผ่านมา มีคนกลุ่มหนึ่งย้ายมาจากยิมอื่นทั้งยิม เนื่องจากที่เดิมที่พวกเขาเล่นอยู่ปิดปรับปรุง เลยบอกว่าจะมาเล่นชั่วคราว แต่ระหว่างที่พวกเขามาเล่นอยู่ที่นี่พวกเขาแทบจะยึดครองอุปกรณ์ จนคนอื่นไม่ค่อยมีโอกาสได้เล่น ทั้งๆ ที่บางอย่างเขาสามารถเล่นด้วยกันได้ สมาชิกเดิมหลายคนไปเล่นด้วยก็ไม่ค่อยพอใจ ไม่เต็มใจ ทำตัวเหมือนเป็นเจ้าถิ่น ที่หนักกว่านั้นหลายๆ ครั้งที่สมาชิกคนอื่นยังเล่นอุปกรณ์บางตัวอยู่ยังไม่ครบ ทั้งๆ ที่เขาก็ไม่ได้เล่นแช่นานๆ นะครับ ซึ่งคนกลุ่มนั้นบางคนจะมาแย่งเล่นโดยไม่สนใจ ไม่ถาม จะเอาให้ได้ จนเกือบมีเรื่องกัน ทั้งๆ ที่ถ้าคุยกันก็อาจจะสามารถเล่นสลับกันได้ ตั้งแต่คนกลุ่มนี้มาเล่นที่นี่ปัญหาแบบนี้ก็เกิดขึ้นอยู่เรื่อยๆ สมาชิกคนอื่นๆ ก็เบื่อ ระอา มีเสียงบ่นตามๆ กัน ก่อนหน้านี้ก็พยายามคุยกันดีๆ แต่หลังจากเจอพฤติกรรมหลายๆ อย่างของคนกลุ่มนี้ก็ไม่รู้จะทำยังไงกันดี สมาชิกเคยมีบ่นๆ กับผู้ดูแล แต่ผู้ดูแลเองก็ไม่กล้าจะทำอะไรซะอีก ที่ยิม/ฟิตเนสอื่นๆ มีเรื่องของคนที่ไม่มีมารยาทในการอยู่ร่วมกันแบบนี้กันบ้างมั้ยครับ

ความคิดเห็น

pron12#175
5 พฤษจิกายน 2015, 18:35 น.

ผมต้องเพิ่มน้ำหนักที่ยกไหมครับ คือ 4 วันก่อนยกเวท 7 กิโลกรัม 12/3 ครั้ง/เซต หลังจากเล่นเสร็จก็จะตึงๆตรงส่วนที่เล่น วันต่อมาก็จะเจ็บๆ พ่อมาคราวนี้มันก็ตึงๆหลังเล่นเสร็จเหมือนเดิม แต่พออีกวันกลับไม่ปวดไม่เจ็บอีกเลยครับ กำลังผมก็ไม่ได้เพิ่มขึ้น ยกได้ครั้งเท่าเดิมก็หมดแรง หลังเล่นเสร็จก็รู้สึกเหมือนกัน

ความคิดเห็น

Gee#174
3 พฤษจิกายน 2015, 01:32 น.

ถ้ายังมีไขมันอยู่แล้วเล่นweightจะเป็นอะไรไหมคะ

ความคิดเห็น

Sawarat#173
13 ตุลาคม 2015, 09:56 น.

คาร์ดิโอแบบไหนลดไขมันได้ดีที่สุดครับ



ผมออกกำลังกายใน fitness ครับ ก่อนหน้านี้ก็คาร์ดิโอด้วยการเข้า class ปั่นจักรยาน ปรากฏว่าน้ำหนักตัวก็ลดลงอย่างรวดเร็วครับ แต่น้ำหนักที่หายไปเร็วกลายเป็น muscle mass ซะส่วนใหญ่ แต่ fat mass หายไปนิดเดียวเองครับ ยังมีพุงอยู่ ผมสังเกตุคนกล้ามใหญ่ๆใน fitness เขาไม่วิ่งกันเลยครับ เห็นเดินช้าๆบนลู่วิ่งกันแต่เขาไม่มีพุงกันเลย ผมสงสัยครับว่า



1. การเดินช้าๆแบบนี้จะเบิร์นไขมันได้ดีกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยานเร็วๆหรือครับ

2. แล้วเราจะทราบได้ยังไงว่าควรเดินด้วยความเร็วเท่าไหร่ถึงจะพอดีครับ

ความคิดเห็น

Jibbie
22 มิ.ย. 2016, 17:59 น.

กินไม่สมดุลครับ เมือ่พลังงานจากไขมันและคาร์บน้อยเกินไป ไม่พอใช้ ร่างกายจะดึงเอาโปรตีนมาใช้แทน ลองกินพวกคาณ์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง ธัญญพืช โฮลวีท ฯลฯ)เพิ่มอีกนิด แล้วระวังการเสียโปรตีน กินโปรตีนให้พอด้วย

Rider1234#172
11 ตุลาคม 2015, 15:19 น.

ฝากเงิน 999 บาทขึ้นไป! รับเสื้อยืดสุดเท่ห์จากVwin



สมาชิกใหม่และสมาชิกเดิมที่ทำการฝากเงินขั้นต่ำ999บาท ขึ้นไป ภายในวันที่ 1 กันยายน 2558 ถึงวันที่ 31 ตุลาคม พ.ศ.2558 เวลา 23.59 น เมื่อทำการยืนยันตัวตน หมายเลขโทรศัพท์และอีเมลในระบบแล้ว กรุณาติดต่อเจ้าหน้าที่บริการลูกค้าVwinเพื่อรับรายละเอียดในการลงทะเบียนรับของที่ระลึกจากเรา โปรดตรวจสอบรายชื่อผู้โชคดีที่ได้รับเสื้อ Vwin ประจำวัน ได้ที่www.facebook.com/vwin.thailand

Vwinราคาน้ำดี ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม ไลฟ์เกมเจ้ามือสาวสวยแจกไพ่สด ฝาก-ถอนด่วนทันใจ โปรใหม่ลงตลอด ลองเลย! บริการลูกค้า 24 ชั่วโมง โทรฟรี 001-800-852-8799

ทางเข้า http://goo.gl/EgVHbY

ความคิดเห็น

Bired#171
20 กันยายน 2015, 02:24 น.

ทำไมราคา Whey ที่นี้ถูกกว่าเวป optimumthailand ทั้งที่เป็นยีห่อเดียวกันครับ

ความคิดเห็น

Admin
20 ก.ย. 2015, 17:33 น.

ช่วงนี้เวย์ปรับราคาขึ้นครับ ของที่เว็บเป็นล็อตก่อนที่ราคาจะปรับครับ

Looptle#168
7 กันยายน 2015, 16:28 น.

อ้อผมเป็นมือใหม่อ้ะคับ สูงประมาณ160 หนักประมาณ 50-60 เป็นคนค่องข้างอ้วนอ้ะคับ ช่วยแนะนำอยากมีกล้ามหน้าท้องอ้ะคับ

ความคิดเห็น

nasr#160
21 กรกฎาคม 2015, 22:39 น.

มีเวย์โปรตีนแบบฮาลาลไหมครับ...?

ความคิดเห็น

Admin
20 ก.ย. 2015, 17:34 น.

ไม่มีครับผม

KKkk20112528#159
15 กรกฎาคม 2015, 14:14 น.

อายุ 29 สูง 170 หนัก 70 % FAT 22 อยากลด FAt ต้องทำไงครับ ตอนนี้ จะเดินเร็ว ประมาณ 30-45 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน ครับ แนะนำด้วยครับ

ความคิดเห็น

Admin
20 ก.ย. 2015, 17:35 น.

ที่ทำมาโอเคแล้วครับ แต่ต้องเพิ่มการเล่นเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วยครับ

PL#158
12 กรกฎาคม 2015, 06:46 น.

สวัสดีครับ จะปรึกษาเรื่องการฝึกจากอุปกรณ์มีเท่าในรูปครับ (ซื้อน้ำหนักเพิ้มได้ครับ) แค่คงรับน้ำหนักไม่ได้มากครับ มีการฝึกแบบนี้แนะนำใหมครับ



ขอบคุณครับ

ความคิดเห็น

vahahaha
30 ก.ย. 2015, 15:55 น.

ตัวนี้ผมใช้อยู่ รับน้ำหนักได้อีกพอสมควร แต่ผมหาน๊อตที่Save เพิ่มอีกเพื่อความอุ่นใจ

crucrt#155
5 กรกฎาคม 2015, 21:16 น.

สวัสดีครับ มีไรจะสอบถามหน่อยครับ พอดี ที่บ้านผม ไม่ค่อยมีเงิน มีแต่ บาร์เบล อันเดียว น้ำหนักก็ หนักนิดนึง ถ้าผมเล่นน้ำหนักเดิมทุกวันๆ กล้ามเนื้อจะฝ่อมั้ยครับ

ความคิดเห็น

Arnun#154
5 กรกฎาคม 2015, 11:53 น.

ผมเป็นสมาชิกใหม่ครับ.. .ไม่ค่อยมีความรู้เลยครับ

อยากให้ช่วยจัดตารางฝึก 7วันหน่อยครับ

รายละเอียด :: เป็นคนกินจุ แต่รูปร่างผอมครับ

ส่วนสูง 173 หนัก 42 ครับ

รบกวนทีนะครับ

ความคิดเห็น

tune198#150
21 มิถุนายน 2015, 00:38 น.

อยากถามว่า ตอนนี้ผมหนัก60สูง173 อยากกวิ่งแล้วเล่นเวทนิดหน่อยควรกินเวย์หรือกินอะไรเสริมป่าวคับ ไม่อยากให้ผอมกว่านี้

ความคิดเห็น

chanh#148
15 มิถุนายน 2015, 19:03 น.

จัดตารางแบบนี้ได้ไหม ผมเล่นมาแล้วประมาณเดือนกว่า,แต่จะเริ่มใช้ตารางฝึกใหม่.

ฝึกทั้งหมดมี 7 ท่า

ฝึก จันทร์ , พุธ , ศุกร์

1 ฝึกไหล่ Press Behind Neck 3 x 10

2 ฝึกต้นขา Lying Leg Curl 3 x 10

3 ฝึกอก Bench Press 3 x 10

4 ฝึกหลัง Seated Cable Row 3 x 10

5 ฝึกหน้าแขน Barbell Curl 3 x 10

6 ฝึกหลังแขน Triceps Pushdown 3 x 10

7 ฝึกกล้ามท้อง Twisting Sit-up 3 x 8

ฝึกหลายๆท่าในวันเดียว ได้ไหมครับ

สมมุติ ฝึกอก

ฝึกท่า Bench Press, Incline Barbell Press, Decline Press

ความคิดเห็น

Apisith#147
14 มิถุนายน 2015, 19:14 น.

จัดตารางประมาณนี้ได้ไหมครับ

จ : อก + วิ่ง20นาที



อ : แขน + วิ่ง20นาที



พ : พัก



พฤ : หลัง ไหล่ + วิ่ง20นาที



ศ : ขา ท้อง



ส : พัก



อา : พัก





แล้วผมอยากรู้ว่า Press กับ Fly ควรเล่นอกแบบไหนหรอครับ

1 เล่นแต่ Press

2 เล่นแต่ Fly

3 เล่นทั้งคู่

4 เล่นสลับกันคนละอาทิตย์ อาทิคย์แรกเล่นแต่Press อาทิตย์ต่อมาเล่นแต่Fly อาทิตย์ต่อไปเล่นแต่ Fly ...



ขอบคุณครับ

ความคิดเห็น

Pooh#146
19 พฤษภาคม 2015, 19:43 น.

เลหลังขายอุปกรณ์ฟิตเนสจำนวนมาก เปิดยิมขนาดกลางถึงใหญ่ได้ ลู่วิ่ง 6 ตัว อิลิปติคัล 6 ตัว จักรยานนั่งปั่น เอนหลังปั่นอย่างละ 3 ตัว เครื่องซิงเกิ้ลแมชชีน 16 เครื่อง (ครบทุกกล้ามเนื้อ) เครื่องฟังค์ชั่นนอลเทรนนิ่ง, สมิธแมชชีน ม้านอนเล่นดัมเบล 3 ชุด โอลิมปินเบนช์เพรส 3 ชุด ดัมเบลลน้ำหนัก 5-100 ปอนด์ จักรยานสปินนิ่งไบค์ 13 ตัว

อุปกรณ์ทั้งหมดเป็นเกรดใช้งานหนัก เหมาะใช้ตามฟิตเนส

เราต้องการเลหลังขายเพื่อเปลี่ยนรุ่น

ใช้มาเพียง 4 ปี แถมอะไหล่ให้ทั้งหมด

ราคาซื้อมาทั้งหมด 3ล้านหก ขายเพียง หนึ่งล้านห้าแสนเท่านั้น

ดูสินค้าได้ที่ อ่อนนุชปากซอย 16



สนใจติดต่อคุณปู

083-197-9995

nowsfitness@yahoo.com

ความคิดเห็น

bbno#145
14 พฤษภาคม 2015, 19:39 น.

กวนสอบถาม กะลังทำ งาน portrait อยากประกาศหาคนที่เล่น body building มาเป็นแบบ ไม่ทราบไปประกาศที่ไหนดีคะ ( งานไม่โป้ล่างนะคะ )

แต่อาจจะต้องถอดเสื้ออะไรอย่างนี้ค่ะ



ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:09 น.

ลองประกาศที่ https://www.facebook.com/groups/muscle.in.th/ ดูครับ

dan07975#144
3 พฤษภาคม 2015, 13:59 น.

สวัสดีคราบผมกำลังฝึกเล่นระดับกลางยุวครับและผมมีคำถามกวนใจอยู่ครับผมอย่ากถามว่าหลังจากการฝึกกล้ามแล้ววีดพื้นได้ไหมครับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:06 น.

ได้ครับ

dan07975#139
21 เมษายน 2015, 20:09 น.

สวัสดีคราบผมชื่อนายวิลดานกำลังศึกษายุวชั้น.ม5สูง164หนัก54วิดพื้นได้50ในหนึ่งเซตผมอยากทราบว่าผมฝึกระดับกลางเลยได้มัยครับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:08 น.

ควรฝึกพื้นฐานก่อนครับ

oikTbx#138
20 เมษายน 2015, 22:09 น.

ขอคำแนะนำเรื่องอาหารเสริมด้วยครับ

ตอนนี้ น้ำหนัก ผม อยุ่ที่ 94 ลดมาจาก 114 เมื่อประมาณ 5เดือนที่แล้ว

ช่วงนี้ไม่ค่อนได้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายบ้าง

กำลังจะหาอาหารเสริมทาง ตอนนี้เล่นเริ่มเล่นเวท ไม่ทราบว่าควรจะทานอาหารเสริม ประเภทไหนดีครับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:10 น.

เวย์โปรตีน กับ วิตามินรวมครับ

petcharin#136
23 มีนาคม 2015, 03:20 น.

อยากสอบถามหน่อยค่ะ คือนี่เป็นคนตัวเล็กค่ะ ปกติหนัก45ตลอดสูง156 แต่ตอนนี้น้ำหนักลดลงเหลือ42-43 เป็นคนแขนขาเล็กอยู่แล้ว พอน้ำหนักลด ยิ่งเล็กไปกันใหญ่ คือรู้สึกว่ามันเล็กไปอ่ะค่ะ มองแล้วรู้สึกว่ามันน่าเกลียดเหมือนเป็นคนแขนขารีบ คนรอบข้างก็ทักว่ามันเล็กไป ทุกวันนี้เวลาต้องใส่กระโปรงทำงาน แทบจะไม่อยากลุกจากที่เลย ขาดความมั่นใจ เวลาเดินก็ไม่มีความมั่นใจ กลุ้มใจมาก เครียด ด้วย แล้วก็ทราบจากบทความว่าผู้หญิงก็ทานเวย์ไ้ด้ อยากทราบว่าถ้ากินแล้วจะช่วยให้แขนขาใหญ่ขึ้นไหมคะ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:13 น.

ต้องออกกำลังกายคู่ไปด้วยครับ ลองเล่นเวทเทรนนิ่งดูครับ ตามนี้ครับ http://www.muscle.in.th/article/story/39

Nutto#135
9 มีนาคม 2015, 03:19 น.

สูง 182 นำ้หนักเท่าไหรดีคับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:11 น.

ประมาณ 70-80 สำหรับคนทั่วไปหรือมีกล้ามเล็กน้อยครับ

Nutto#134
6 มีนาคม 2015, 18:37 น.

อยากสอบถามหน่อยครับ พอดีตอนนี้อยากกลับมาเล่นเวทอีกครั้งแต่เปลี่ยนที่เล่นอะครับจากที่เก่าที่เคยเล่น 20-40 ปอนตัวก็ใหญ่ขึ้นมาบ้าง หลังจากเลิกเล่นไปทำให้ผอมลงเยอะครับ จึงอยากกลับมาเล่นแต่ฟิตเนสที่ใหม่มีดัมเบลแค่ 1-10 โลเองอะครับ ประมาน 20 กว่าปอนเอง แบบนี้ตัวจะใหญ่ไหมครับ อายุ 20 สูง 182 หนัก 67

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:15 น.

น้ำหนักที่มีให้เล่นน้อยก็สร้างกล้ามเนื้อได้แค่ในระดับนึงครับ

oaddymavat#133
3 มีนาคม 2015, 19:28 น.

ที่บ้านมี ดัมเบลอันเดียว สามารถ เล่น Dumbbell Fly อก ทีละข้าง ได้มั้ยครับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:14 น.

เล่นได้ครับ แต่ต้องรักษาสมดุลและโฟกัสให้ดีครับ แต่ถ้าให้ดีกว่านี้ซื้อมาอีกข้างดีกว่าครับ

fasuto#131
26 กุมภาพันธ์ 2015, 09:20 น.

สอบถามครับ ต้องเล่นยังไงให้อกล่างตัดเป็นเส้นชัดอะครับ

ทุกวันนี้อกใหญ่ขึ้นมากแต่ มันย้อยอะครับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:24 น.

ที่มันย้อยน่าจะเป็นเรื่องไขมันด้วยนะครับ เล่นอกล่างก็มีพวกท่า Decline Bench Press, Dip for chest, High-Pulley Cable Cross Over ครับ

Krittakan parpprink#130
10 กุมภาพันธ์ 2015, 18:30 น.

อยากได้ตารางและท่าฝึกเพิ่มขนาดต้นขาและน่อง



เป็นคนรูปร่างช่วงตัวจะใหญ่ ช่วงขาจะเล็กๆ อะครับ



อยากได้ ตารางและท่าฝึกเพิ่มน้ำหนักแต่เน้นขากับน่องให้ใหญ่ครับ

ความคิดเห็น

Admin
2 มี.ค. 2015, 14:07 น.

Squat เซ็ตๆ ละ 10 ครั้ง Leg Extension 3 เซ็ตๆ ละ 12 ครั้ง Leg curl 3 เซ็ตๆ ละ 12 ครั้ง Standing Calf Raise 3 เซ็ตๆ ละ 20 ครั้ง

maeda152#129
3 กุมภาพันธ์ 2015, 11:15 น.

สวัสดีครับรบกวนดูตารางอาหารให้หน่อยครับ

ผมเล่นมาประมาณ4 เดือนแล้วครับ

สูง170 หนัก64 ครับ นน.ขึ้นมาจาก59 ก่อนเริ่มเล่นครับ อายุ27 ตอนนี้กินอาหารเสริม dymatide elite mass gainer คุ่กับcreatine ครับ เป็นพนักงานออฟฟิตครับ ทำงาน9.00-18.00

ตารางอาหารคือ

8.00 ตื่นนอน elite mass 2scoope, whole wheat 1แผ่น, น้ำมะเขือเทศดอยคำ1กล่อง

9.30 ข้าวเช้า ข้าวกล้อง 1ทัพพี เกาเหลาหมู1ชาม

11.00 นม low fat 1กล่อง

12.30 ข้าวกลางวัน ข้าวผัดผัก ไข่ต้ม2ฟอง พะแนงไก่

15.00 ดีน่างาดำน้ำตาลน้อย ไข่ขาว2ฟอง

18.00 whole wheat 1แผ่น หรือกล้วย1ลุก

18.30-20.00 เล่นเวท เส้ดแล้ว elite mass 2scoope whole wheat 1แผ่น

21.00 ข้าวเยน ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง1ชิ้น

23.00 ไข่ขาว2ฟอง นมlowfat 1กล่อง

24.00 นอน

ตอนนี้รุ้สึกเฟิมขึ้น แต่พุงออกเยอะเลยครับ

อยากถามว่าตอนเช้า ผมควรกินข้าวเช้ามั้ยครับหรือแค่ elite mass 2scoope พอแล้ว



ตารางเวทครับ

จัน อก หลังแขน วิ่ง ที่7.5 20 นาที

อังคาร ขา ท้อง ว่ายน้ำ

พุธ หลัง ไหล่ วิ่ง7.5 20 นาที

พฤหัส หน้าแขน หลังแขน ท้อง

ศุก พัก

เสาร์เตะบอล

อาทิต พัก

ขา แขนค่อนข้างเล็กครับ มีพุง หน้าอกใหญ่พอประมาน รบกวนแนันำด้วยครับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:27 น.

ทานดีแล้วครับ แต่ถ้าพุงออกให้ลองลดข้าวแต่ละมื้อลงอีกนิดครับ ตารางการฝึกก็พอใช้ได้ครับ

natchanuch#128
26 มกราคม 2015, 09:54 น.

ดิฉันเล่นฟรีเวท แบบเบาๆค่ะ ที่เล่นประจำคือ หน้าท้อง ประมาณ 20 นาที แขน 12 นาที และก้น 14 นาที วิ่งตอนเช้าอีกประมาณ 30 นาที ควรจะรับประทานอาหารเสริมแบบไหน เพราะปกติไม่ทานอาหารเสริมทำให้ระหว่างวันหิวมาก ส่วนใหญ่ก็ทานข้าว ขนม จึงทำให้ไม่เฟิร์มเสียที ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

ความคิดเห็น

natchanuch
26 ม.ค. 2015, 09:56 น.

ตอนนี้หนัก 54 กก. สูง 160 เอว 28 สะโพก 37 แต่ก้นแบน อยากมีก้น พยายามเล่นเวทกล้ามเนื้อที่บั้นท้าย แต่ก็ไม่ขึ้น ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:22 น.

ลองฝึกท่านี้ http://www.muscle.in.th/exercise/legs/barbell-squat กับท่านี้ครับ http://www.muscle.in.th/exercise/legs/leg-press

natchanuch#127
26 มกราคม 2015, 09:54 น.

ดิฉันเล่นฟรีเวท แบบเบาๆค่ะ ที่เล่นประจำคือ หน้าท้อง ประมาณ 20 นาที แขน 12 นาที และก้น 14 นาที วิ่งตอนเช้าอีกประมาณ 30 นาที ควรจะรับประทานอาหารเสริมแบบไหน เพราะปกติไม่ทานอาหารเสริมทำให้ระหว่างวันหิวมาก ส่วนใหญ่ก็ทานข้าว ขนม จึงทำให้ไม่เฟิร์มเสียที ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:17 น.

ทานเป็นเวย์โปรตีนน่าจะเหมาะครับ

Thodsaporn#126
20 มกราคม 2015, 21:07 น.

ผมมือใหม่นะครับ อยากลองเล่นดู ไม่ถึงต้องใหญ่มาก สุขภาพแข็งแรงและเฟอมกว่าเดิมก็แล้วกัน คือตอนนี้ไม่รู้จะเล่นยังไง ท่าไหนอะไร. ผมยังไม่รู้เลยครับ ช่วยแนนำ แทรนให้ด้วยครับหรือเป็นตารางการฝึกก็ได้คับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:17 น.

สำหรับมือใหม่ครับ http://www.muscle.in.th/article/story/39

Rockeroverdose#125
13 มกราคม 2015, 13:44 น.

สวัสดีครับ พี่ๆน้องๆ ที่รักการเล่นกล้าม พอดีผมทำเสื้อฟิตเนส ใครสนใจเข้าไปดูได้นะครับ



https://www.facebook.com/YUCKSIAM



มีทั้งเสื้อกล้าม Y-Back, แขนกุดแบบ Deep cut และก็ เสื้อยืดนะครับ



แบรนด์ไทยทำเองนะครับ รบกวนพื้นที่เว็บบอร์ดด้วยคัรบผม

ความคิดเห็น

Ukris Khonpikul#124
9 มกราคม 2015, 21:31 น.

ผมกำลังจะเริ่มเล่นกล้ามช่วยแนะนำผมหน่อยครับ. สูง 175 หนัก 70 ตอนเริ่มเล่นควรจะมีอาหารเสริมเลยมั้ย แนะนำหน่อยครับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:16 น.

ลองอ่านบทความนี้ครับ สำหรับผู้เริ่มต้นครับ http://www.muscle.in.th/article/story/39

Aob#123
7 มกราคม 2015, 19:35 น.

ผมต้องการเพิ่มน้ำหนักครับ

ตอนนี้ หนัก 55 กก.

สูง 175 ซม.

อายุ 28 ปี

น้ำหนัก เท่าเดิมตลอดไม่เคยลดไม่เคยเพิ่มเลย

อยากทราบว่าผมต้องทานโปรตีนตัวไหมมั่งครับ

ช่วยแนะนำด้วยครับ

ความคิดเห็น

Rockeroverdose
13 ม.ค. 2015, 13:48 น.

ทานอาหารหลักให้เยอะก่อนจะดีกว่าครับ ส่วนอาหารเสริมนี่ก็แค่ช่วยได้นิดหน่อย ถ้าให้แนะนำก็พวก Gainer เพิ่มน้ำหนักทั้งหลาย กินได้หมดเลยครับ

JXX PXXT#122
6 มกราคม 2015, 14:18 น.

ต้องการเพิ่มน้ำหนัก และ ไม่สามารถทานนมวัวได้ ควรกินตัวไหนดีครับ

ความคิดเห็น

Rockeroverdose
13 ม.ค. 2015, 13:46 น.

กินข้าวให้เยอะขึ้น โปรตีนก็กินเพิ่มจากปกติครับ หรือถ้าอยากลองอาหารเสริมน่าจะเป็นพวก Gainer ทั้งหลาย แต่อันนี้ไม่แน่ใจว่าคนแพ้นมกินได้รึป่าว แต่เพื่อนผมก็กินแต่อาหารหลักนะครับ แต่เพิ่มมื้อและปริมาณให้มากขึ้นครับ...สู้ๆ

Nuttapong#121
4 มกราคม 2015, 14:46 น.

ประมาณเดือนมิถุนาผมจะเริ่มเล่น

ผมควรจะเตรียมตัวอย่างไรดีครับ

ความคิดเห็น

Rockeroverdose
13 ม.ค. 2015, 13:51 น.

ศึกษาท่าพื้นฐาน และตารางการเล่นสำหรับมือใหม่ก่อนเลยครับ แล้วก็ศึกษาเรื่องการกินด้วยครับ กรกินสำคัญที่สุดสำหรับเพาะกายเลยครับผม

Topkan#120
31 ธันวาคม 2014, 19:21 น.

ขอสอบถามนะครับ ไม่ทราบว่ากล้ามน่องนี่ควรจะเล่น set ละกี่ rep ครับ

เคยเห็นบอกฝึกเป็นยบี่สิบสามสิบ rep เลย แล้วมันไม่ขัดกับ rep ที่เหมาะแก่การสร้างกล้ามเนื้อ คือ 8-12 ครั้งหรอครับ

ความคิดเห็น

Rockeroverdose
13 ม.ค. 2015, 13:50 น.

กล้ามน่องมันเล็กครับ แล้วก็ใช้งานบ่อย รับน้ำหนักตัวทั้งวัน เราจึงควรอัดน้ำหนักและ rep ให้มากๆ กล้ามเนื้อถึงจะถึงจุดครับ

kankajeab#118
9 ธันวาคม 2014, 11:39 น.

สอบถามค่ะ จากบทความนี้http://www.muscle.in.th/article/story/37 คำนวนออกมาแล้วได้คาร์บอยู่ที่ 274.28 กรัม นี่หมายถึงน้ำหนักเป็นกรัม คือต้องคาร์บแค่วันละหนักไม่เกิน 274.28 หรือว่า กรัมของคาร์บท่ี่ได้คะ เช่น ข้าว 100 กรัม ได้คาร์ 23 กรัม เราก็ต้องเอา 23 กรัม คำนวนไปจนถึง 274.28 กรัมคะ ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:21 น.

ต้องคำนวณย้อนกลับหาปริมาณข้าวที่ต้องทานครับ ซึ่งจะได้ข้าวที่ต้องทาน 1,192 กรัมครับ

OakkyMan#117
2 ธันวาคม 2014, 16:01 น.

ผมชอบวิ่งมาราธอน เลยมีคำถามว่า การเพาะกายกับการวิ่งมาราธอนสามารถทำควบคู่กันได้หรือไม่ครับ ผมสงสัยว่าแทนที่กล้ามจะใหญ่จากการยกเวทกลายเป็นทำให้ลีบเล็กจากการวิ่งรึเปล่าครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:27 น.

ทำควบคู่กันไปได้ครับ แต่คงสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าคนที่เพาะกายอย่างเดียวครับ ถ้าต้องการป้องกันการเสียกล้ามเนื้อขนะวิ่ง ผมแนะนำให้ทานเวย์โปรตีน หรือกลูตามีนก่อนวิ่งก็จะช่วยป้องกันการเสียกล้ามเนื้อได้บ้างครับ ลองดูที่นี่ได้ครับ http://www.muscle.in.th/store

pitak#116
21 พฤษจิกายน 2014, 19:01 น.

สวัสดีครับ มีเรื่องจะสอบถามครับ

ผมเป็นคนอ้วน สูง 169 หนัก 84 ครับ ที่ผ่านมาผมลดน้ำหนักโดยการเดินวันละประมาณ 3-5 กิโล แล้วก็ควบคุมอาหารไปด้วย แต่ตอนนี้น้ำหนักคงที่มาหลายวัน อยากจะลองเล่นดัมเบลลดน้ำหนัก ไม่ทราบว่าการยกดัมเบลวันละ ประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ตามนี้ www.muscle.in.th/article/story/39 สามารถลดน้ำหนักได้ไหมครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:27 น.

ตารางนี้ลดน้ำหนักได้ครับ

Nattakit#115
21 พฤษจิกายน 2014, 15:18 น.

เว็ปนี้ได้สินค้าชัว ปลอดภัย100% รึป่าวครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:16 น.

ชัวร์ครับผม ^_^

TaOne Promdecha#114
11 พฤษจิกายน 2014, 11:54 น.

น่องเล็กครับ ใครช่วยที

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:28 น.

ลองเล่นท่าพวกนี้ครับ http://www.muscle.in.th/exercise/calves

Begin Again#113
5 พฤษจิกายน 2014, 16:11 น.

สวัสดีครับ ผมเพิ่งจะมาเล่น ไม่กี่วันนี้เอง

หลังจาก เลิกเล่นไปก่อนหน้านี้ซักพักใหญ่ๆมากๆ (หลายปี อิอิ)



โดยผมมีโปรแกรมการฝึกดังนี้

จันทร์ : อก

อังคาร : ไบเซป

พุธ : หลัง

พฤหัสบดี : หน้าท้อง

ศุกร์ : ไหล่

เสาร์ : ขา

อาทิตย์ : พัก



การกิน

ก็กินปกติทั่วไปแต่จะลดพวกหวานๆ ไม่กินมัน

บอกกับกินไข่ รวมไปกับอาหารทั่วไป

เช้า : อาหารทั่วไป + ไข่ 2 ฟอง + นม 1 กล่อง + กล้วยหอม 1

เที่ยง : อาหารทั่วไป

บ่าย 3 : ไข่ 2 ฟอง + กล้วยหอม 1

เย็น : อาหารทั่วไป

ก่อนนอน : นม 1 กล่อง



ตามนี้เป็นไงมั่งครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:33 น.

ก็ได้ครับสำหรับการเพิ่งกลับมาเล่นอีกครั้ง แต่พอฝึกหนักขึ้นแล้วควรปรับการทานให้มีโปรตีนมากกว่านี้ และตารางฝึกควรพักเพิ่มขึ้นอีกวันหรือใช้ตารางนี้แล้วพักผ่อนเยอะๆครับ

ninja300#112
29 ตุลาคม 2014, 14:12 น.

สวัสดีครับเพื่อนๆ ผมเล่นมาได้7เดือนละ แต่ยังไม่ชัดซักที เห็นเพื่อนๆบอกกินให้เยอะๆ แล้วเล่นให้หนัก แล้วมาคาดิโอ้ทีหลัง จริงแท้แค่ไหนครับ แล้วการวิ่งด้วยความเร็ว Full speed เป็นการละลายกล้ามเนื้อจริงหรือปล่าวครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:30 น.

ถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อชัดและไม่เสียกล้ามเนื้อมากนักควรเดินหรือปั่นจักรยานช้าๆ ดีกว่าครับ

Grod#111
25 ตุลาคม 2014, 14:05 น.

สวัสดีครับ ผมอยากมีกล้ามเห็นชัเครับ

อายุ 19 สูง 175 หนัก 65

มีกล้าม บ้างส่งนแต่เห็นไม่ ชัดแต่สัมผัสดู จะมีกล้าม

อยากให้เห็นชัดควรทำอย่างไงครับ ?

ควรกิน อาหารเสริมตัวไหน

ขอบคุณครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:31 น.

ควรเริ่มฝึกตามนี้ครับผม http://www.muscle.in.th/article/story/39

Frank#109
2 ตุลาคม 2014, 11:52 น.

แอดมินครับ เริ่มต้นฝึกตามตารางฝึก Build of Mass ตอนที่ 3 แอดมินมีป่าวอะครับ ผมใกล้ฝึกชุด 2 จบแล้ว หาชุด 3 ไม่เจอครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:30 น.

ไม่มีครับผม

64906490#108
27 กันยายน 2014, 13:34 น.

คือตอนนี้มีเรื่องอยากขอคำแนะนำครับ พอดีเมื่อก่อนเป็นคนอ้วน(ภาพแรก) ก็เลยเริ่มลดครับ(2 ภาพหลัง) ตอนนี้สูงประมาณ 173 หนัก 64 ครับ แต่ยังมีพุงกับนมตามภาพ T^T มันไม่ฟิตเลยครับ แบบนี้เรียกว่า Skinny fat ไหมครับเพราะค่า BMI ก็ปกติไม่ได้อ้วน แม่บอกว่าผอมไปด้วยซ้ำ 55555 ผมควรต้องทำไงครับ ควรคาดิโอไหม(ถ้าทำกล้ามจะหายไหม) หรือเวทเทรนนิ่งเลย ควรกินยังไงครบ 3 มื้อไหม ต้องนับแคลรอรี่ไหม(เพราะตอนลดนับแคลเอาครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย) คืออยากมีกล้ามด้วยอ่ะครับ

****ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ _/\_*****

ความคิดเห็น

64906490
27 ก.ย. 2014, 13:52 น.

รบกวนพี่ๆทุกคนด้วยนะครับ T^T อยู่ช่วงปิดเทอมพอดี

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:23 น.

ถ้าตามความเห็นของผมก็เป็น Skinny fat ครับ ผมว่าเล่นเวท นับแคลอรี่คร่าวๆ ทานวันละ 4-6 มื้อครับ คาร์ดิโอยังไม่ควรให้เกิน 3 ช.ม./สัปดาห์ เพราะยังอยากให้เพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่านี้ก่อนครับ

paiboon#106
14 กันยายน 2014, 10:12 น.

อยากได้อกเพิ่มทำไงดีครับเล่นดัมเบลตามคลิปมาเป็นปีได้แค่นี้เอง

ความคิดเห็น

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:24 น.

เล่นต่อไปครับ เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ไปเรื่อยๆ ให้ใช้น้ำหนักที่ยกได้ 8-10 ครั้ง

White#105
9 กันยายน 2014, 09:26 น.

ผมสูง 169 หนัก 61 อายุ 25 ปีครับ

อยากทราบตารางการออกกำลังกาย ท่าไหนบ้าง อาหารการกินครับ

ปกติผมตื่น 6 โมง นอนตอน 4 ทุ่ม ไปฟิตเนสตอน 6 โมงเย็นกว่าๆครับ



อาหารก็กินทั่วไปปกติเลยครับ



ผมซื้อเวย์มาทานมาครับ อยากรู้ต้องกินยังไง แล้วต้องกินอะไรอื่นเพิ้มไหมจะได้หามา



รบกวนผู้รู้แนะนำด้วยครับ อยากมีกล้าม. ขอบคุณมากครับ





แนบหุีนมาด้วยครับ

ความคิดเห็น

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:27 น.

ฝึกตามนี้เลยครับ www.muscle.in.th/article/story/39 ตอนนี้ทานอาหารหลักให้ถึงก่อนครับ ถ้าจะทานเวย์ทานแค่หลังเล่นเวทพอครับ

KRITSANA KOCAM#104
3 กันยายน 2014, 13:02 น.

ดีคับผม ตอนนี้ผมต้องการซื้อโปรตีนเวย์ 5 ปอนด์ จะซื้อได่รับสินค้าได้ที่ใหนคับ 088-858-8983 คุณพี ด่วน

ความคิดเห็น

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:25 น.

ตอบไปทาง Line แล้วนะครับ

Kidnaper#102
17 สิงหาคม 2014, 19:52 น.

ตารางฝึกที่แนะนำ(เบื้องต้น)ไว้ต้องฝึกทั้งหมดในวันเดียวหรือแบ่งฝึกให้ครบภายในสามวันครับ

ความคิดเห็น

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:25 น.

ฝึกในวันเดียวทั้ง 8 ท่าครับ

prapat#101
17 สิงหาคม 2014, 18:18 น.

ตอนนี้สูง 163 หนัก 66 ผมเล่นตามตารางฝึกเบื้องต้น น้ำหนักจะลดได้เร็วไหมครับ และมีวิธีเพิ่มความสูงบ้างไหม

ความคิดเห็น

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:31 น.

ถ้าคาร์ดิโอบ้าง(แต่อย่าเยอะจนเกินไป, ไม่เกิน 3 ช.ม./สัปดาห์) และคุมแคลอรี่ที่ทานให้พอดี น่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อโดยที่ไม่เพิ่มไขมันมากเท่าไหร่ครับ แล้วพอมีกล้ามเนื้อพอสมควรแล้วค่อยมาลดไขมันอีกทีซึ่งจะลดได้ง่ายกว่าครับ

Pakin#100
16 สิงหาคม 2014, 02:47 น.

คลิปแนะนำท่าฝึกลดหน้าท้องให้เอวคอดอย่างได้ผล



ดีนะครับ คลิปแนะนำตารางเล่น 3 วัน วันแรกเขาแบ่งท่ากล้ามอก หน้าแขน แล้วก็ลดหน้าท้องให้เอวคอดลงมาหน่อย ด้วยท่าฝึกกล้ามท้องด้านข้าง bit.ly/1x3ynWp

ความคิดเห็น

luk chin#99
7 สิงหาคม 2014, 02:14 น.

ความคิดเห็น

luk chin
7 ส.ค. 2014, 02:16 น.

จะเริ่มยังไง ดีคับ ผอม มากผมอ่ะ อยากมี กล้าม บ้าง ช่วย บอกหน่อยนะคับ วิธ๊ทำให้หุ่นดีขึ้น . . .

Admin
15 ส.ค. 2014, 12:09 น.

ลองฝึกตามนี้ดูตามนี้นะครับ www.muscle.in.th/article/story/39

ka2014#97
5 สิงหาคม 2014, 17:22 น.

ฮอร์โมนจำเป็นไหมกับการเพาะ ได้ยินว่าบางคนใช้ฮอร์โมน Testosterone อยากรู้ว่าเราจำเป็นต้องใชฮอร์โมนนี้ไหมครับ แล้วถ้าใช้ควรจะใช้ยี่ห้ออะไร หาซื้อที่ไหนได้บ้างครับ

ความคิดเห็น

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:33 น.

จำเป็นครับ แต่ถ้าไม่ใช้ระดับแข่งขันแค่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง+พักผ่อนให้พอ+ทานอาหารที่มีประโยชน์ Testosterone ก็มีแนวโน้มที่มากกว่าคนทั่วไปแล้วครับ

slavenut#96
5 สิงหาคม 2014, 11:31 น.

สวัสดีครับ อยากทราบวิธีรีดไขมันครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ^^

ความคิดเห็น

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:33 น.

คุมอาหาร เล่นเวท คาร์ดิโอซัก 5 ชม/สัปดาห์

runhigh#95
5 สิงหาคม 2014, 03:34 น.

vitamin สำคัญยังไงกับการสร้างกล้ามเนื้อครับ ไม่ค่อยมีใครพูดถึงกันบ้างเลยครับ

ความคิดเห็น

Admin
30 ก.ย. 2014, 20:38 น.

วิตามินก็มีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อเยอะครับ และยังสำคัญมากในการรักษาสมดุลเพื่อให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ ผมแนะนำว่าคนที่เล่นเวทเทรนนิ่งแบบจริงจังควรทานวิตามินรวมเสริมครับ เพราะไม่น่าจะทานจากอาหารหลักได้เพียงพอ

Pakin#94
5 สิงหาคม 2014, 03:17 น.

เทคนิครีดไขมันหรือลีนยังไง ไม่ให้กล้ามหาย แบบได้ผลแน่นอน ต้องดูคลิปนี้ครับ



เล่นเวทมาตั้งนาน หัวไหล่ไม่คมชัดซักที ต้องดูเทคนิคดี ๆ ลองเปลี่ยนวิธีเล่นตามคลิปนี้ครับ bit.ly/1lI0dE0

ความคิดเห็น

PerFectBomb#93
3 สิงหาคม 2014, 21:13 น.

ขอสอบถามเกี่ยวกับตารางฝึกครับ



วันจันทร์ เล่นอก+หลังแขน

วันอังคาร เล่นหลัง+หน้าแขน

วันพูธ วิ่ง+ท้อง

วันพฤหัส ขา

วันศุกร์ ไหล่

หยุดเสาร์-อาทิตย์



แบบนี้หนักไปไหมครับ

ความคิดเห็น

Admin
15 ส.ค. 2014, 12:10 น.

ได้อยู่ครับ

konnysweety#92
2 สิงหาคม 2014, 00:10 น.

สวัสดีครับสมาชิกใหม่ครับอายุจะสามสิบแล้ว 55 แต่พึ่งมาเล่นได้ปีกว่าครับยินดีที่รู้จักครับ

ความคิดเห็น

Admin
15 ส.ค. 2014, 11:45 น.

ยินดีต้อนรับครับ ^_^

boy07#91
1 สิงหาคม 2014, 13:38 น.

ผมเล่นท่า Bench Press แล้วกล้ามเนื้อตรงไหล่มันดัง คล้ามกล้ามเนื้อฉีก ดังมาแล้วก็เจ็บขยับแขนไม่ได้แต่ตอนนี้ผ่านมา 1 เดือนยังยกของหนักไม่ได้เลย

ต้แงหยุดไปก่อน หรือ ฝืนเล่น เพราะถ้าฝืนๆๆเล่นได้จะเจ็บแค่ตอนเริ่ม

ความคิดเห็น

Admin
15 ส.ค. 2014, 11:45 น.

ควรหยุดเล่นก่อนครับ และควรไปหาหมอด้วยนะครับเพราะมันเจ็บนานไปแล้วครับ

boy07#90
1 สิงหาคม 2014, 13:35 น.

ต้องการขายอุปกรณ์ฝึกกล้ามท้องครับแค่ 1800 ครับ

ความคิดเห็น

phichitphong#89
30 กรกฎาคม 2014, 13:35 น.

ผมมีน้ำหนัก75.7 ×179 ผมจะล่นขาเพิ่ม ผมต้องกินเพิ่มมั่ยครับเพราะปกติไม่ได้เล่นขาเลย อิกอย่างขามันใช่พลังงานมากที่สุด เราต้องเพิ่ม ปริมานการกินด้วยไหมครับ

ความคิดเห็น

konnysweety
2 ส.ค. 2014, 00:14 น.

เดินกระเพกไปสองวันครับ พวกเวย์ช่วยได้นะครับพื้นตัวเร็วขึ้นสัก 30% จากที่เคยทดลองไม่กินเวย์สามเดือนครับ อาหารหลักอัดเหมือนปกติครับ

Atsawin Khumphaiphuan#87
26 กรกฎาคม 2014, 13:05 น.

ขอคำแนะนำหน่อยครับ



ตอนนี้ผมสูง 180 หนัก 74 kg เล่นเวทเทรนนิ่งมาประมาณ 1 ปีครับ กล้ามเนื้อพอขึ้นบ้างเห็นชัดดี แต่ไม่ค่อยใหญ่โดยเฉพาะแขนกับไหล่ ไม่มีพุงครับ ผมเลยจะเพิ่มน้ำหนักเป็น 80 kg มันจะเป็นอะไรมั้ยครับ คือน้ำหนักนี่ผมถามคนอื่นเอาว่า ถ้าอยากแขนใหญ่ๆควรจะหนักเท่าไร แต่ผมไม่ชัว เลยขอสอบถามก่อน



ตารางฝึก

- อกและหน้าแขน

- ไหล่และหลังแขน

- พัก

- cardio

- หลัง

- ขา เล่นไม่เยอะครับ squat น้ำหนักเบาๆ ผมไม่อยากให้ขาใหญ่มาก

- พัก



กำลังตัดสินใจซื้อตัว serious mass มากินครับ กินเองน้ำหนักไม่ค่อยขึ้นเลยครับ



ผมอยากได้หุ่นประมาณนี้ครับ

ความคิดเห็น

Aree#86
24 กรกฎาคม 2014, 22:25 น.

อยากมีกล้ามเนื้อ จะลดไขมัน จะฝึกแบบเริ่มต้น อยากให้แนะนำโรงยิม ให้ทีค่ะ

ความคิดเห็น

phichitphong
31 ก.ค. 2014, 00:34 น.

ตอนนี้มีไขมันเยอะไหมครับ

Aree
9 ส.ค. 2014, 13:22 น.

ก็เยอะ ค่ะ อยากออกกำลังรีดไขมัน สูง158 หนัก 62 Kgs

Pakin#85
23 กรกฎาคม 2014, 00:30 น.

ผอม อยากเพิ่มนน. สร้างกล้ามเนื้อ ต้องวางโปรแกรมเล่นเวทและเสริมเวย์โปรตีนให้เหมาะสม

อยากมีกล้าม 1. ต้องทานอาหารพวกโปรตีนให้ถึงๆครับ ไก่นึ่ง ไข่ต้ม เวย์โปรตีน จัดไปครับ 2. เล่นเวทด้วยโปรแกรมและท่าที่ถูกต้อง

เจอคลิปนี้แนะนำดี จัดตารางเล่นเวทแบบ 3 วัน ติดตามดูวันที่ 1 ได้ที่ bit.ly/1x3ynWp วันที่ 2 ได้ที่ bit.ly/1jBCtwN วันที่ 3 ได้ที่ bit.ly/1iLRQrL ดูให้ครบทั้ง 3 คลิปนะครับ กล้ามขึ้นชัวร์ครับ

ความคิดเห็น

Fernando#84
22 กรกฎาคม 2014, 15:43 น.

สวัสดีครับ ผมกำลังเริ่มยกน้ำหนักมาได้เกือบ 3 เดือนแล้ว



เนื่องจากผมอยู่คอนโดมีพื้นที่จำกัด เลยเล่นเวทด้วยการซื้อ ม้านั่งปรับระดับและดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้สูงสุดข้างละ 50 ปอนด์มาเล่น



ตารางของผมครับ

วันที่ 1 dumbbell press, dumbbell fly

วันที่ 2 dumbbell curl, dumbbell concentrate, dumbbell kickback, pull over

วันที่ 3 วิ่ง + squat + calf

วันที่ 4 shoulder press, front raise, lateral side, shrug

วันที่ 5 deadlift, dumbbell row

วันที่ 6 วิ่ง + squat + calf

วันที่ 7 พัก

จำนวนที่เล่น 3x12 ในแต่ละท่า



น้ำหนักที่ยกได้ตอนนี้ ที่หมดแรงใน 12 ครั้ง อยู่ที่ประมาณ 25 ปอนด์/ข้าง (ท่า db press) ส่วน curl ผมได้แค่ 22 ปอนด์/ข้าง



ไม่ทราบพอจะมีคำแนะนำสำหรับ คนที่ยกดัมเบลเป็นหลักอย่างไรบ้างครับ



ขอบคุณครับ

ความคิดเห็น

Admin
23 ก.ค. 2014, 21:08 น.

เน้นการคุมท่าให้ดีให้ถูกครับ โฟกัสให้ถูกจุด และเนื่องจากดัมเบลเป็นฟรีเวทจังหวะออกแรงให้ระเบิดพลังออกไปเลย(โดยที่ยังโฟกัสกล้ามเนื้ออยู่) พอยกสุดก็เกร็งกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อต้องทำงานให้หนักที่สุด(เกร็งค้างไว้ 1-2 วินาที) แล้วผ่อนให้ช้าๆ ครับ(2-4 วินาทีครับ)

puwadet#83
22 กรกฎาคม 2014, 15:43 น.

สอบถามครับช่วง 2 เดือนหลังมานี้ผมเล่นอก ไม่ค่อยปวดเหมือนแต่ก่อนเลยครับ แค่ตึงๆเท่านั้น ทั้งคิดว่าก็ยกหนักในระดับนึง มันดีรึไม่ดีครับ มีอะไรแนะนำมั้ย

ความคิดเห็น

Admin
23 ก.ค. 2014, 21:02 น.

ร่างกายเคยชินกับการฝึกแบบเดิมครับ ลองปรับการฝึกดูนะครับ การปรับเปลี่ยนท่าฝึก ปรับลำดับของท่าฝึกใหม่ ใช้เทคนิคการฝึกที่ไม่ค่อยได้ใช้บ้าง เพิมหรือลดน้ำหนักที่ใช้ เพิ่มหรือลดจำนวนครั้งที่เล่น ลองเลือกปรับเปลี่ยนดูนะครับ

phichitphong
31 ก.ค. 2014, 00:37 น.

ความเข้าใจของผมคือ ร่างกายมันจะจดจำกับการขยับเเบบเดิม หรือเรียก๓าษาบ้านๆ คือ กล้ามเนื้อมันจำครับ

PerFectBomb#82
15 กรกฎาคม 2014, 22:26 น.

แนะนำมือใหม่ทีครับ สูง 168 นัำหนัก 75 แนะนำตารางฝึกทีครับ

ความคิดเห็น

Admin
19 ก.ค. 2014, 13:27 น.

ลองดูตามนี้นะครับ www.muscle.in.th/article/story/39

wudiiz#81
14 กรกฎาคม 2014, 14:29 น.

ผมอายุ 18 สูง 186 น้ำหนัก 81 ไม่มีพุงควรฝึกแบบปกติหรือแบบ max ot ดีครับพอดีไปอ่านเจอมา

ความคิดเห็น

Admin
19 ก.ค. 2014, 13:31 น.

ถ้ายังไม่เคยฝึก เริ่มพื้นฐานตามตารางนี้ก่อนก็ได้ครับ www.muscle.in.th/article/story/39

ppor#80
12 กรกฎาคม 2014, 22:19 น.

สวัสดีครับผมสูง179หนัก72 อายุ18

มีข้อสงสัยครับ ผมต้องการเพื่ม นน

ตารางฝึกของผม

จันทร์

-อก

Bench Press 4เซ็ต+วอร์ม1เซ็ต

INCLINE BENCH PRESS 4เซ็ต+วอร์ม1เซ็ต

-หลัง

BARBELL ROW 3เซ็ต+วอร์ม1เซ็ต

T - BAR ROW with barbell 4เซ็ต+วอร์ม1เซ็ต



อังคาร

-ไหล่

PRESS BEHIND NECK 4เซ็ต+วอร์ม1เซ็ต

ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 3เซ็ต+วอร์ม1เซ็ต

-ขา

ลุกนั่งบางครั้ง



พุธ พัก



พฤหัส ใช่ตารางวันจันทร์



ศุกร์ ใช่ตารางวันอังคาร



เสาร์

หน้าแขน ez bar 4*12



อาทิตย์ พัก



อก หลัง ไหล่ จำนวนครั่งอยู่ที่ 12 10 8 6 วอร์ม15 ใช่เวลาพักเซ็ตละ1นาที ผมใช้การฝึกแบบปิรามิด

ท้องเล่น 3 ครั่งต่ออาทิตย์ครับ(เล่นในวันฝึก) ขาเน้นวิ่งกับออกกำลังกาย



มีคำถามรบกวนคำแนะนำด้วยครับ



1.ท่าBench Press เล่นให้หมดแรงในจำนวนครั่งที่กำหนดแต่ละเซ็ตหมายถึง

สมมุติเซ็ตแรก12ที ต้องใช่ นน ที่ ทีที่12ต้องหมดแรงจนให้เพื่อนช่วยเซฟหรือเปล่าครับ



2.ท่าPRESS BEHIND NECK(นั่ง) กับท่า Military Presses(นั่ง) แตกต่างกันยังไงบ้างครับ



3.จากตารางฝึกที่ผมเขียนไว้เป็นตารางฝึกเพื่อเพื่ม ขนาด หรือเปล่าครับถ้าพอแนะนำได้รบกวนด้วยครับ



4.การกินถ้าโปรตีนเรากินถึงจำนวนที่ร่างกายต้องการ(2*72)และคาร์โบกินเกินไขมันกินเกินหมายความว่ากล้ามเนื้อเราได้พัฒนา แต่ไขมันบังแค่นั่นใช่ไหมครับ



5.ผมเคยได้ยินคำว่าlean bulk พร้อมๆกันนี้หมายความว่าอะไรครับ





ขอบคุณมากๆสำหรับคำตอบครับ

ความคิดเห็น

Admin
19 ก.ค. 2014, 13:46 น.

1. ใช่ครับ แต่ต้องเป็นแรงของเราเป็นหลัก ไม่ใช่เพื่อนออกแรงมากกว่า และท่ายังคงต้องถูก ไม่แอ่น ไม่เหวี่ยง ไม่โกง

2. Military Presses ไหล่หน้าทำงานมากกว่า ส่วน PRESS BEHIND NECK ไหล่กลาง(ข้าง)จำช่วยมากขึ้น และ trapezius(ส่วนบน) จะเข้ามาช่วยมากขึ้นด้วย

3. ตารางนี้ถ้าฝึกให้ถึง กินให้พอ พักผ่อนเยอะๆ ก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้ครับ เพียงแต่ส่วนใหญ่ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อมักฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนค่อนข้างเข้มข้น มักจะไม่เอา อก, หลัง, ขา มาอยู่วันเดียวกัน และแต่ละส่วนจะมีจำนวนท่ามากกว่านี้ อาจจะเป็น 3-6 ท่า

4. ทั่วไปทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์(lean mass) ทานคาร์บ 2 เท่าของโปรตีน ทานไขมันเป็นพลังงานไม่เกิน 10% ของพลังงานที่ต้องทานทั้งหมดครับ

5. น่าจะเป็น Clean bulk คือ ช่วงการเพิ่มกล้ามเนื้อที่เราทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการ โดยควบคุมสิ่งที่ทาน สัดส่วน และปริมาณอย่างดี ทำให้ร่างกายสะสมไขมันช่วง Bulk ไม่มากจนเกินไปครับ

Jadsada#79
11 กรกฎาคม 2014, 11:00 น.

ผม หนัก 55 สูง 170 ยังผอม อยู่มาก อยากเพื่ม นน แนะนำหน่อยคับ กิน super mass 6lb จะหมดอยู่แล้ว แต่ไม่ขึ้นเลยครับ

ความคิดเห็น

Admin
19 ก.ค. 2014, 13:28 น.

ลองดูเป็นตัวนี้นะครับ www.muscle.in.th/store/product/6

SunZ#78
10 กรกฎาคม 2014, 21:22 น.

ผมอยาก lean กว่านี้อ่ะครับ เพราะตอนนี้มีลางๆแล้ว ต้องทำยังไงครับ

ให้ lean เร็วกว่านี้อ่ะครับ นน. 55 สูง 166

ความคิดเห็น

Admin
19 ก.ค. 2014, 13:28 น.

อย่าเพิ่งลีนเลยครับ น่าจะเพิ่มกล้ามเนื้ออีกครับ

YIM#77
10 กรกฎาคม 2014, 21:15 น.

การฝึกของผมคือ Build for mass ยกแบบFull range of motion เน้นรูป แบบ ของ Hard – core ครับ

ความคิดเห็น

phichitphong
31 ก.ค. 2014, 00:38 น.

เท่มาก

yono49#74
8 กรกฎาคม 2014, 16:33 น.

สวัสดีครับทุกท่าน ผมกำลังทำวิจัย ป โท เรื่องการบริโภคเวย์ครับ รบกวนช่วยผมตอบแบบสอบถามหน่อยครับ ขาดผู้ตอบอีกเยอะเลย รบกวนด้วยครับ เด๊่ยวไม่จบ T T เพื่อการศึกษานะครับ docs.google.com/forms/d/1JXbGWeYWA1j22Ho4ntFpGmExp-N306PTr3BVWtbAcy8/viewform

ความคิดเห็น

Admin
19 ก.ค. 2014, 13:29 น.

ครับผม ^_^

Pakin#73
8 กรกฎาคม 2014, 15:08 น.

คลิปแนะนำเทคนิคท่าเล่นเวทอย่างถูกวิธี แชร์มาให้เพื่อน ๆ ลองทำตามดูครับ

ตารางการฝึกเวทเทรนนิ่งที่ดีจะแยกเล่นกล้ามอก หลัง และขา ออกจากกันคนละวัน เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ กล้ามเนื้อหัวไหล่และแขนเป็นกล้ามเนื้อมัดรอง ส่วนช่วงกลางลำตัวเล่นได้ทุกวัน ติดตามวิธีเล่นกล้ามอก หน้าแขน กล้ามท้องด้านข้างได้ bit.ly/1x3ynWp กล้ามเนื้อหลัง หลังแขน กล้ามท้องด้านหน้าที่ bit.ly/1jBCtwN กล้ามเนื้อขา หัวไหล่ กล้ามท้องด้านในที่ bit.ly/1iLRQrL

ความคิดเห็น

seen
8 ก.ค. 2014, 20:28 น.

ขอบคุณมากคับ

kharusak#72
7 กรกฎาคม 2014, 00:29 น.

ปัจจุบันผมหุ่นขนาดนี้แล้ว จะกินโปรตีนประเภทไหนดี จะกินพวกเน้นโปรตีนเลยรึจะกินพวกลดไขมันก่อนดีครับ ช่วยแนะนำด้วยน่ะครับว่ามีตัวไหนเหมาะกับผมบ้าง แล้วระหว่างเราออกกำลังกายตามคลิปนี้ www.youtube.com/watch?v=aMLjon3tLaw บวกกับยกดัมเบล กับ ยกดัมเบลกะกินเวยืโปรตีน อันไหนมันจะทำให้เรามีกล้ามเร็วกว่ากัน(กล้ามท้องน่ะครับ)

ความคิดเห็น

YIM
10 ก.ค. 2014, 21:20 น.

ดูจากรูปแล้วผมว่าคุณควรเล่นกล้ามทุกส่วนของร่างกายให้หนาขึ้นกว่านี้จะดีกว่าครับ เพราะสมมุติถ้ามีกล้ามท้องจริงๆ หน้าอกกับไหล่คนก็ยังดูเล็กบางอยู่เลย มันจะไม่สมส่วนเอาครับ แนะนำ

Vari Jakkaichawadol#69
4 กรกฎาคม 2014, 20:49 น.

ผมมีข้อสงสัยครับผม ผมน้ำหนัก 77 กก. สูง 170 ซม. เข้าฟิตเนสมาได้4-5เดือน เทรนเนอร์บอกว่าผมต้องลดน้ำหนักลงให้ได้เยอะๆ แล้วค่อยมาเล่นกล้ามทีหลัง แต่ช่วงนี้ผมลดน้ำหนักลงมาได้ 6-7 กก. ผมเล่นเวทอยู่ แต่ตอนนี้กล้ามยังไม่ค่อยขึ้นเท่าไร ผมพยายามควบคุมอาหารไปด้วย ผมควรที่จะกินเวย์โปรตีนไหมครับ หรือว่าไม่จำเป็นเพราะเทรนเนอร์บอกผมไม่ต้องกินเวย์ถ้ากินจะยิ่งทำให้อ้วน ผมอยากให้กล้ามขึ้นไวๆ ลดพุงได้เยอะๆ ขอวิธีหน่อยคร้าบ

ปล.. ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสทุกวันนะครับ แต่อีกหน่อยผมจะมาเล่นเวทที่บ้านแทนแล้วครับผม

ขอวิธีหน่อยคร้าบ ขอบคุณครับ

ความคิดเห็น

Bunyawat
9 ก.ค. 2014, 09:57 น.

เทนเนอร์คนนี้ตรรกะเเปลกๆครับ

สูง 170 หนัก 77 กับ 170 หนัก 68 หุ่นเเทบไม่ต่างบางคนขึ้นอยู่กับโครงสร้างครับ ปกติอย่าดูที่ นน.ครับ ให้ดูที่โครงสร้างเป็นหลัก

Vari Jakkaichawadol
10 ก.ค. 2014, 22:43 น.

ผมโครงสร้างใหญ่ครับ คืออ้วนตั้งแต่เด็กอะครับ

seen#68
4 กรกฎาคม 2014, 20:41 น.

อยากได้หุ่นเเบบนายเเบบอะคับ ต้องฝึกยังไงมั่งคับ ขอตารางฝึกหน่อย ผมสูง186น้ำหนัก85อายุ16ปีคับ

ความคิดเห็น

Admin
19 ก.ค. 2014, 13:30 น.

ถ้ายังไม่ได้เริ่มฝึก เริ่มจากอันนี้เลยก็ได้ครับ www.muscle.in.th/article/story/39

paii#67
3 กรกฎาคม 2014, 00:01 น.

อยากเพิ่มความคมชัดของกล้ามเนื้อต้องฝึกท่า Circuit training และมีวิธีเบิร์นที่ถูกต้อง



สร้างความคมชัดให้กล้ามเนื้อแบบได้ผล กล้ามไม่หาย ต้องฝึกแบบ circuit training จัดไปวันละ 3 เซต แต่ละเซตมี 4 ท่า พักระหว่างท่า 10-15 วินาที พักระหว่างเซต 30-60 วินาที เริ่มจากเซตแรกเน้นขา กับ ลำตัวช่วงล่าง ตามคลิปนี้เลยครับ bit.ly/1nXfvmy

ความคิดเห็น

natsiya#66
2 กรกฎาคม 2014, 04:01 น.

ผู้หญิงที่มีสะโพกห้อย เซลลูไลท์มากบริเวณสะโพกโดยเฉพาะช่วงที่ลงมาจากก้นและต้นขา ผิวหนังเผะ เวลานั่งจะเหนผิวหนังที่มีไขมัยเกินออกมาอยากทราบวิธีกำจัดก้อนไขมันตรงนั้นด้วยวิธีออกกำลังกายค่ะ ขอทราบโปรแกรมสำหรับคนที่อยากจะเริ่มออกกำลังกายค่ะ ว่าก่อน-หลังออกกำลังกายควรทานอะไร และออกกำลังกายด้วยท่าไหนคะ. ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็น

Admin
3 ก.ค. 2014, 16:42 น.

ก่อนอื่นผมต้องบอกก่อนนะครับว่าไม่มีการออกกำลังกายที่ลดไขมันเฉพาะจุดได้ เราต้องออกกำลังกายคุมอาหาร และให้ไขมันลดไปพร้อมกันทั่วร่างกายครับ การออกกำลังกายผมแนะนำให้เล่นเวทตามนี้นะครับ www.muscle.in.th/article/story/39 เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญไขมันครับ หลังเล่นเวทเสร็จให้เดินบนลู่วิ่ง 15 นาที ส่วนวันที่ไม่ไ้ด้เล่นเวทให้เดินอย่างน้อยชั่วโมงครึ่งครับ

การทานอาหารให้เลี่ยงของมัน ของทอด เลี่ยงน้ำตาลและอาหารที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบครับ พวกเบเกอรี่ พวกชุบแป้งทอด เลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะครับ

MOO#65
1 กรกฎาคม 2014, 05:44 น.

VDO รวมท่าเล่นเวทสำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แบบไม่ต้องง้อเทรนเนอร์

ความคิดเห็น

MOO
1 ก.ค. 2014, 05:45 น.

เทรนเนอร์ดี ๆ ก็คิวทอง ใครอยากเพิ่มกล้าม แต่ไม่รู้ว่าจะเลือกเล่นท่าไหนแล้วจะวางโปรแกรมเล่นยังไง ลองดู VDO ตัวนี้ เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวเลย สอนละเอียดดีครับ bit.ly/1nXfvmy

JabKab#64
30 มิถุนายน 2014, 17:50 น.

อายุ 14 จะ 15 แล้วครับ ตอนนี้นํ้าหนัก 68 สูง 171 กล้ามเนื้อเริ่มมาแล้วครับ อยากได้ตารางฝึกครับ ที่ฝึกอยู่คิดว่าอาจจัดยังไม่ดี ถ้ายังไงรบกวนด้วยนะครับ ถ้ามีท่าฝึกด้วยยิ่งดีครับ

ความคิดเห็น

Admin
3 ก.ค. 2014, 15:49 น.

ตอนนี้ตารางฝึกที่ใช้อยู่เป็นยังไงครับ

หรือไม่ก็ลองฝึกตามนี้ดูก่อนครับ www.muscle.in.th/article/story/39

JabKab
3 ก.ค. 2014, 19:00 น.

ผมใช้แบบนี้แหละครับ แต่

เป้นขั้นกลาง ไม่รุ้ว่ามันดีหรือเปล่า

Nakarin#61
26 มิถุนายน 2014, 13:09 น.

1.อยากรู้ตารางการกินของแต่ละมื้อครับ(ถ้าสามารถบอกได้ว่า เช้าควรกินอาหารแนวไหน กลางวันแนวไหนและเย็นแนวไหนจะดีมากเลยครับ)

2.อยากรู้ตารางการฝึกของแต่ละวันด้วยครับ ณ ปัจจุบันผมออกกำลังกายตามนี้ครับ

2.1 วันจันทร์ 19:00 - 21:30 : RPM Class+ไหล่+หลัง+ท้อง

2.2 วันอังคาร 21:00 - 24:00 : ตีแบดมินตันระดับแข่งขัน

2.3 วันเพุธ สลับกันระหว่างตีแบดกับเวทเทรนนิ่ง

2.4 วันพฤหัส 19:00 - 21:30 : BodyPump+อก+หลังแขน+ท้อง

2.5 วันศุกร์ 11:00 - 24:00 : ตีแบดมินตันระดับแข่งขัน

2.6 วันเสาร์กลางวัน 12:00 - 14:00 : Bodypump+ท้อง+ขา

2.6.1 วันเสาร์เย็น 18:00 - 20:00 : ตีแบดมินตันระดับแข่งขัน

2.7 วันอาทิตย์ 13:00 - 16:30 : Bodypump+หน้าแขน+หลัง+ท้อง



****หมายเหตุวันไหนที่ Bodypump เต็มจะเล่น RPM แทนครับ****



อยากให้ช่วยแนะนำตารางการออกกำลังเวทเทรนนิ่งหรือสิ่งที่ต้องปรับเปลี่ยนครับ



วัดมวลร่างกายล่าสุด (01/06/2014) BMI=25.8/PBF=25.2/WHR=0.83 อBasal Metabolic Rate 1575 kcal



เป้าหมายอยากลด Fat ให้เหลือ 20-22 ครับ



ปล ไม่สามารถยกเลิกการเล่นแบดมินตันได้นะครับ

ความคิดเห็น

Admin
3 ก.ค. 2014, 16:34 น.

1. การทานถ้าคำนวนง่ายๆ โดยคำนวนโปรตีนก่อนครับ คำนวณคร่าวๆโดยเอาน้ำหนักตัวคูณ 10 ครับ เช่นหนัก 65 kg x 10 = 650 ก็หมายความว่าควรทานเนื้อสัตว์วันละ 650 กรัม โดยแบ่งทาน 4-6 มื้อครับ หรือทานทุก 3 ชั่วโมงโดยประมาณครับ ส่วนการทานโปรตีนแต่ละช่วงเวลาควรทานโปรตีนประเภทใดสามารถอ่านได้จากบทความนี้ครับ www.muscle.in.th/article/story/3

การทานคาร์โบไฮเดรตจะไม่คำนวนก็ได้ครับ อาจจะดูจากร่างกายของเราเป็นหลักก็ได้ครับ เพราะหลายคนอาจทานตามที่คำนวนไม่ไหวครับ ซึ่งปกติก็ทานข้าวสวย หรือข้าวกล้อง โดยพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลครับ เพราะจะทำให้อ้วนง่าย ยกเว้นหลังเล่นเวทที่เราอาจทานกลูโคส หรือเดกโตส หรือมัลโตเดรกติน พร้อมกับเวย์ โดยทาน 1-2 เท่าของโปรตีนที่ได้จากเวย์ครับ เช่น เวย์ 1 สกูป ได้โปรตีน 25 กรัม ก็ทานน้ำตาลที่ว่ามา 25-50 กรัมครับ สุดท้ายคือเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตมากๆ ก่อนนอน 4 ช.ม. ครับ

การทานไขมันให้เลือกทานแต่ไขมันที่ดี แต่ก็อย่าทานมากเกินไปครับ เลี่ยงการทานหนังหากต้องทานไก่, หมู ฯลฯ



ผมลองปรับตารางออกกำลังกายเล่นๆ ได้มาเป็นแบบนี้ครับ

2.1 วันจันทร์ 19:00 - 21:30 : RPM Class+หลัง+ไหล่ด้านหลัง+ท้อง

2.2 วันอังคาร 21:00 - 24:00 : ตีแบดมินตันระดับแข่งขัน

2.3 วันเพุธ ตีแบด (ถ้าไม่ตีแบตควรพักแบบไม่ออกกำลังกายอะไรเลย)

2.4 วันพฤหัส 19:00 - 21:30 : BodyPump+อก+แขนด้านหน้า+ท้อง

2.5 วันศุกร์ 11:00 - 24:00 : ตีแบดมินตันระดับแข่งขัน

2.6 วันเสาร์กลางวัน 12:00 - 14:00 : Bodypump+ขา

2.6.1 วันเสาร์เย็น 18:00 - 20:00 : ตีแบดมินตันระดับแข่งขัน

2.7 วันอาทิตย์ 13:00 - 16:30 : Bodypump+ไหล่ด้านหน้า+ไหล่ด้านข้าง+หลังแขน

*ลองดูนะครับ

winus#60
21 มิถุนายน 2014, 09:00 น.

อาหารเสริมจะทาน Mega Fat Burner เพื่อให้ได้ผลที่ดีควรทานก่อนหรือหลังอาหารครับ (เพิ่งได้รับของครับ)

ความคิดเห็น

Admin
21 มิ.ย. 2014, 10:42 น.

ทานครั้งละ 2 เม็ด ก่อนอาหาร 30 นาทีครับ

winus
21 มิ.ย. 2014, 15:38 น.

ขอบคุณครับ

popeyepop#59
20 มิถุนายน 2014, 02:08 น.

ผมสูง 178 หนัก 58 ถ้าจะดื่มเวย์ควรดื่มตัวไหนครับ เล่นมาได้3เดือน

ความคิดเห็น

Admin
20 มิ.ย. 2014, 15:11 น.

เท่าที่ดูค่อนข้างผอมนะครับ ผมยังไม่อยากแนะนำเป็นตัวนี้นะครับ www.muscle.in.th/store/product/1 เพราะแคลอรี่ไม่สูง คนผอมๆ ไม่ต้องคุมไขมัน กับคาร์โบไฮเดรตมาก ในทางตรงกันข้ามควรเพิ่มแคลอรี่ที่ทานต่อวันให้สูงๆด้วย

ถ้าดื่มนมได้แล้วไม่ท้องเสีย ลองดูเป็นตัวนี้ www.muscle.in.th/store/product/3 น่าจะเหมาะสมกับคนที่ค่อนข้างผอมมากกว่าครับ ให้แคลอรี่สูงกว่า ประหยัดกว่าด้วยครับ แล้วถ้าตัวหนาขึ้นแล้วค่อยเปลี่ยนไปทานเวย์ตัวอื่นก็ได้ครับ

ถ้าต้องการให้น้ำหนักตัวเพิ่มเร็วๆ ลองเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักตัวนี้ www.muscle.in.th/store/product/6 ก็ได้ครับ พอน้ำหนักขึ้นมาน่าพอใจค่อยเปลี่ยนมาทานเวย์ก็ได้ครับ

sor8club#58
18 มิถุนายน 2014, 22:48 น.

ผมอายุ 37ปี สูง 168 นน 68
หัดเล่น เริ่มวิ่ง ทุกวัน เช้า 1ชม เย็น 1ชัวโมง
ก่อนวิ่ง และหลัง วิ่ง ดันพื้น 30 ครั้ง ยกลูกเหล็ก 20 ครั้ง ชิกอัพ 50 ครั้ง 3รอบ
ลดอาหาร พวก แป้ง น้ำตาล ใขมัน ทานน้อยมาก ก่อนวิ่ง กินเวโปรตีน หนึกสกู๊ป ผสมนม ศูนย์เปอร์เซ็นใขมัน
ทำมาสี่วันติดต่อกันตอนนี้ปวดเมื่อย พอทนได้

สิ่งที่ต้องการ ลดความอ้วน ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แขนและหน้กอก

แนะนำหน่อยครับ ควรปรับแก้ยังไง ไม่รู้ทำถูกหรือเปล่า

สิ่งที่ผมสงสัย
1 ทำแบบนี้ กล้ามเนื้อจะถูกทำลายหรือเปล่าครับ และป้องกันอย่างไร
2 ไม่พักเลย มีผลเสียหรือเปล่าครับ
3 ผมพอมีงบอยู่ จะต้องทานอาหารเสริมอย่างไรครับ ให้เหมาะกับ ร่างกาย
4 อายุที่มากเท่าผม จะมีผลเสียตอนแก่หรือเปล่าครับ

ความคิดเห็น

Admin
20 มิ.ย. 2014, 15:22 น.

การออกกำลังกายโดยไม่มีวันที่พักเลย ร่างกายย่อมไม่สามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูได้ทันครับ เป็นผลเสียในระยะยาวครับ ควรจัดให้มีวันพักบ้างครับ เช่นพักวันเว่นวัน หรือ ออกกำลังกาย 2-4 วัน พัก 1-2 วัน ตามความเหมาะสมครับ ทั้งนี้ต้องสังเกตร่างกายตัวเองครับว่ามีอาการพวกนี้บ้างมั้ย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงขึ้น, ความดันโลหิตสูงขึ้น, ปวดข้อและกล้ามเนื้อมากขึ้น, ปวดหัวและหนาวสั่น, เหนื่อยง่าย, กระสับกระส่าย, นอนไม่หลับ, สูญเสียหรือความอยากอาหารลดลง, มีอาการบาดเจ็บ, เจ็บป่วยไม่สบาย, รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง, กระหายน้ำ, เป็นหวัดง่าย, ติดเชื้อต่างๆ เป็นประจำ, มีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ, มีความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน,มีความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง, โกรธและหงุดหงิดง่ายขึ้น, อารมณ์และการนอนหลับถูกรบกวน, รู้สึกเศร้า หดหู่, วิตกกังวล, รู้สึกจดจ่อกับการฝึกน้อยลง และสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ซึ่งถ้ามีอาการเหล่านี้ควรพักบ้างครับ

ผมแนะนำอาหารเสริม 2 ตัวนี้ครับ www.muscle.in.th/store/product/8 กับ www.muscle.in.th/store/product/9 แล้วถ้ายังมีงบเพิ่มเติมควรทานวิตามินและเกลือแร่รวมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยครับ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายให้เป็นปกติครับ www.muscle.in.th/store/product/7

Admin
20 มิ.ย. 2014, 15:23 น.

ผมว่าการออกกำลังกาย หากทำอย่างถูกต้องและไม่หักโหมจนเกินไปย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายครับ

Teerachot Pornpinyotavee#57
18 มิถุนายน 2014, 21:03 น.

HOW TO: วิดพื้นยังไงให้ถูกต้อง

ดันพื้นเป็นท่าที่ง่ายหลายๆคนก็ทำได้ แต่ใครจะไปรู้ว่าเราอาจจะทำผิดท่าก็ได้ ในวีดีโอข้างล่างนี้ผมจะมาสอนวิธีและเทคนิคการดันพื้นที่ถูกต้องนะครับ ข้อเสียกับการดันพื้นผิดๆก็คือ บาดเจ็บ ไม่เห็นผล และ ไม่ได้ผลครับ

How to push up correctly ดันพื้นให้ถูกต้อง

1.) เตรียมอยู่ในท่า Push up Plank ตัวตรง เกรงกัน เกรงท้อง
2.) ความกว้างมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หรือว่าจะแคบกว่าจะกว้างกว่าก็แล้วแต่ชอบเลยครับ เอาที่เรารู้สึกสะดวกสบายมากที่สุด ถ้ามือใกล้กันน้ำหนักก็จะไปลงแขนหลังเยอะหน่อยครับ
3.) ย่อตัวลง โดยให้ข้อศอกขนาน 45 องศากับลำตัว
4.) อกเกือบแตะพื้น หรือแตะพื้นได้แต่ห้ามพักปล่อยตัว ให้เกรงแขนไว้ตลอดเวลา
ดันขึ้นสุด ผมแนะนำว่าให้ Lock-out เพราะว่าเราจะได้เล่นแบบ Full Range of Motion

*ต้อง Lock-out ทุกครั้งครับ บางคนบอกว่า ถ้า Lock-out แล้วจะไม่โดนกล้ามอกหรือว่า tension หายไปจากกล้ามอกทำให้กล้ามอกทำงานได้ไม่เต็มที่ ผมขอบอกว่า Push up เป็น Compound movement ครับ การดันพื้นใช้ทั้งไหล่ แขนหลัง และ อก เราไม่ได้ต้องการอกอย่างเดียว ถ้าจะเล่นอกอย่างเดียวโดยใช้ Push up เพราะต้องการที่จะ Isolate chest ผมแนะนำให้ไปเล่น Isolation movement เช่น Dumbbell fly จะดีกว่าครับ*

How not to push up ไม่ควรดันพื้นแบบไหน
1.) ดันพื้นแบบครึ่งนึง ลงไม่สุด หรือว่า ลงแล้วขึ้นไม่สุด แก้ได้โดยการลงไห้สุดและขึ้นไห้สุด ไม่ต้องคิดว่าเราจะทำได้น้อยครับ เราเน้นคุณภาพของการออกกำลังกาย ไม่ใช่จำนวนครั้งของการออกกำลังกาย
2.) ตูดโก่ง หลังโก่ง แก้ได้โดยกาย เกรงตูด เกรงท้อง ให้เพื่อนช่วงมอง
3.) หลังแอ่น แก้ได้โดยกาย เกรงตูด เกรงท้อง ให้เพื่อนช่วงมอง

ดูวีดีโอได้ที่ www.youtube.com/watch?v=fZVxwDVQD_I

ความคิดเห็น

Admin
20 มิ.ย. 2014, 14:53 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ครับ

Nobii#56
17 มิถุนายน 2014, 11:28 น.

นน 58 สส169 อยากเพิ่ม นน อีกซัก7-8 โล
ทำงานเป็น3วันหยุด2 ทำ3หยุด2วันไปเรื่อยๆ
โดยอยากจะเล่นเฉพาะวันทำงาน(วันหยุด2วันหยุดไปเลยเฉยๆ) ช่วยแนะนำจัดตารางการเล่นให้หน่อยได้ไหมครับ ว่าวันไหนควรเล่นท่าอะไรบ้าง
ขอบคุณมากนะครับ

ความคิดเห็น

Admin
20 มิ.ย. 2014, 15:03 น.

ผมลองจัดมาให้พิจารณานะครับ

วันที่ 1: หลัง, ไบเซป(แขนด้านหน้า), ท้อง

วันที่ 2: ต้นขาด้านหน้า, ต้นขาด้านหลัง, น่อง

วันที่ 3: อก, ไหล่, ไตรเซป(แขนด้านหลัง)

วันที่ 4: พัก

วันที่ 5: พัก

* แล้ววนไปเรื่อยๆครับ

** ท่าฝึกลองเลือกเอาจากนี้ดูนะครับ www.muscle.in.th/exercise

seen
4 ก.ค. 2014, 21:39 น.

เเอดมินคับ สมมุติเล่นไหล่อะคับ ต้งเล่นทุกท่าเลยปะคับ??

Palm Mamo#55
10 มิถุนายน 2014, 10:17 น.

น้ำหนัก 90 สูง172 อายุ 18 ควรเริ่มฝึกยังไงดีครับ

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 21:48 น.

ลองฝึกตามตารางนี้ดูครับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นครับ www.muscle.in.th/article/story/39

doromoji#48
5 มิถุนายน 2014, 09:56 น.

มีข้อสงสัยครับ สมมุติคำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงแล้ว ผมต้องการพลังงาน 2200 KCal ต่อวัน ต้องทางคาร์โบไฮเดรท 350g ต่อวัน

ข้าวขาวหุงสุก 100g มี คาร์โบไฮเดรท 28g เท่ากับว่าผมต้องทานข้าววันนึง 1250g (350g / 28g x 100) เลยเหรอครับ ที่สงสัยคือข้าวสุก 1.25 โล ดูเยอะมากเลยครับ หรือผมเข้าใจอะไรผิดไปรบกวนแนะนำด้วยครับ

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:04 น.

ถ้าแบ่งทาน 6 มื้อ ก็ตกมื้อละ 200 กรัมนิดๆ ก็ไม่มากเท่าไหร่ครับ แต่ถ้าคิดว่ามากไปก็ลดลงได้ครับ เอาที่ไม่อิ่มเกินไปจนไม่สามารถทานได้เมื่อต้องทานมื้อต่อไป หรือไม่น้อยเกินไปจนหิวก่อนมื้อต่อไปเป็นช่วงเวลานานครับ

ป.ล. โดยส่วนตัวผมไม่ได้คำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ต้องทานครับ ผมทดลองเปลี่ยนไปเรื่อยๆ จนได้ปริมาณที่เหมาะสมกับตนเองครับ

paman#47
4 มิถุนายน 2014, 21:45 น.

ผมที่อออเดอร์เคซีน สองปอนด์ รสชอค ไปเมื่อคืน ถังสุดท้ายยังใม่ได้เลขแทรคกิ้งเลยครับ

ความคิดเห็น

Admin
6 มิ.ย. 2014, 12:49 น.

ไม่ทราบว่าได้รับหรือยังครับ

adisakkulviwat#46
3 มิถุนายน 2014, 13:30 น.

เล่นหน้าท้องให้ขึ้นไวและสวยต้องกินอาหารเสริมไหนบ้าง แล้วระยะเวลาเห็นผลประมาณกี่เดือน

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:34 น.

ก่อนอื่นผมอยากให้อ่านบทความนี้ก่อนนะครับ www.muscle.in.th/article/story/81

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:45 น.

ส่วนอาหารเสริมจะทาน Mega Fat Burner(www.muscle.in.th/store/product/10) ตัวเดียวก็ได้ครับ

หรือจะทาน L-carnitine (www.muscle.in.th/store/product/9) กับ CLA (www.muscle.in.th/store/product/8) ก็ได้ครับ

Piti#44
1 มิถุนายน 2014, 21:09 น.

รายงานตัวสมาชิกใหม่. ชลบุรีครับ

ความคิดเห็น

Admin
7 มิ.ย. 2014, 14:59 น.

ยินดีต้อนรับครับ ^_^

hearheng#43
28 พฤษภาคม 2014, 22:09 น.

อยากลีนครับ ไดมาเบริ์น จะแรงไปไหมครับ หรือแอลคาเนทีนอย่างเดียว

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:41 น.

Dyma-Burn นี่ผมไม่เคยทานเลยครับ เลยไม่รู้ว่าแรงแค่ไหนครับ

ทานแอลคาเนทีนอย่างเดียวก็ได้ครับ ก็ต้องคาร์ดิโอให้ถึงด้วย เรื่องอาหารเสริมพวกลดไขมันทั้งหลาย ถ้าคุมอาหารดีแล้ว คาร์ดิโอดีแล้ว ถ้าทานตัวอื่นเพิ่มก็ได้ผลมากขึ้นอยู่แล้วครับผม

Michael#42
21 พฤษภาคม 2014, 18:19 น.

ผมอยากทราบว่า ถ้าผมต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆดังนี้

- กล้ามเนื้อคอ
- กล้ามเนื้อหลังส่วนของคอและไหล่ ( Trapezius M. )
- กล้ามเนื้อไหล่ ( Deltoid M. )
- กล้ามเนื้อปลายแขน ( Forearms M. )
- กล้ามเนื้อหลัง ( Latissimus Dorsi M. )
- กล้ามเนื้อต้นขา

ผมจะต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ขอแยกถามเป็นสองกรณีนะครับ

1. ผมไม่ว่างไปเข้าฟิตเนสเลยอยู่แต่ที่บ้าน ไม่มีเครื่องออกกำลังกายใดๆเลย มีแค่ดัมเบล 5 Kg อันเดียว
2. ผมไปเข้าฟิตเนสแถวบ้าน เป็นฟิตเนสพื้นฐานแบบที่มีตามโรงพยาบาลเล็กๆ มีอุปกรณ์พื้นฐาน แต่ไม่ได้มีอุปกรณ์เสริมพิเศษอะไรมากนัก

ปล. ไม่ได้หมายความว่าจะออกกำลังกายเฉพาะส่วนตัวหัวข้อที่ให้ไปโดยไม่สนใจส่วนอื่นๆเลยนะครับ ผมเพียงแค่อยากทราบแบบเน้นเฉพาะเจาะจงที่ส่วนนั้นๆเป็นหลัก เพราะหนังสือสองสามเล่มที่ผมซื้อมาไม่ค่อยครอบคลุมในหัวข้อพวกนี้มากนัก

ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:10 น.

- กล้ามเนื้อคอ
>> ปกติไม่ได้เล่นกันครับ

- กล้ามเนื้อหลังส่วนของคอและไหล่ ( Trapezius M. )
>> เล่นพวก Shrug, Upright Row ครับ

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:11 น.

- กล้ามเนื้อไหล่ ( Deltoid M. )
>> www.muscle.in.th/exercise/shoulders

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:11 น.

- กล้ามเนื้อปลายแขน ( Forearms M. )
>> Hammer Curl, Reverse Curl, Wrist Curl, Reverse Wrist Curl ครับ

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:11 น.

- กล้ามเนื้อหลัง ( Latissimus Dorsi M. )
>> www.muscle.in.th/exercise/back

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:12 น.

- กล้ามเนื้อต้นขา
>> www.muscle.in.th/exercise/legs

Worakit#41
19 พฤษภาคม 2014, 12:38 น.

สวัสดีคับ คือตอนนี้ผมอ้วนมาก รู้สึกอึดอัด จึงอยากต้องการคำแนะนำเพื่อที่จะเริ่มต้นอย่างถูกต้องคับ

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:52 น.

เริ่มฝึกตามตารางนี้นะครับ www.muscle.in.th/article/story/39

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:54 น.

หลังฝึกตามตารางเสร็จในแต่ละวันให้ปั่นจักรยานเบาๆ 15 นาทีนะครับ

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:55 น.

นอกจากนี้ถ้าต้องการคาร์ดิโอเพิ่มให้คาร์ดิโอโดยปั่นจักรยานเบาๆ ตอนเช้า หลังตื่นนอน 1.30 - 2 ชั่วโมงครับ

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:58 น.

ส่วนอาหารเสริมจะทาน Mega Fat Burner (www.muscle.in.th/store/product/10) ตัวเดียวก็ได้ครับ

หรือจะทาน L-carnitine (www.muscle.in.th/store/product/9) กับ CLA (www.muscle.in.th/store/product/8) ก็ได้ครับ

Trinai Rachanimook#40
11 พฤษภาคม 2014, 22:46 น.

สวัสดีครับ นี่เป็นครั้งแรกของผมเลย ผมอยากรู็วิธีการฝึกให้ร่างกายดูอ้วนมากๆๆกว่าเดิมครับ ผมผอมมาก หนัก 45 สูง 169 ทานเยอะครับ แต่ไม่อ้วนสักที ผมอยากฝึกและทานโปรตีนไปด้วยครับ แต่ทานเวย์จากนมไม่ได้ มีอะไรแนะนำได้บ้างครับ ปกติผมไม่ทานนมเลย ทานได้เฉพาะนมถั่เหลืองและโยเกิตครับ

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:51 น.

เริ่มฝึกตามตารางนี้นะครับ www.muscle.in.th/article/story/39

Admin
12 มิ.ย. 2014, 22:52 น.

คนที่ทานนมไม่ได้ ทานเวย์ตัวนี้ได้ครับ ไม่ท้องเสียครับ www.muscle.in.th/store/product/1

panupat#39
11 พฤษภาคม 2014, 18:11 น.

Whey Gold 10lbs จะมาเมื่อไหร่หรอครับ

ความคิดเห็น

Admin
6 มิ.ย. 2014, 12:52 น.

ตอนนี้ของมาแล้วนะครับ

Olivia#37
24 เมษายน 2014, 16:27 น.

สวัสดีค่ะ เพิ่งเริ่มฝึกค่ะ รบกวนแนะนำการตารางการฝึกให้ด้วยค่ะ อยากเล่นจริงจัง ต้องการกล้ามเนื้อและลดไขมันค่ะ เพราะตอนนี้น้ำหนักเกิน อายุ 25 น้ำหนัก 50 สูง 153 อยากรู้วิธีเผาพลาดไขมันและอาหารที่ช่วยควบคู่กัน

ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็น

Admin
26 เม.ย. 2014, 22:44 น.

ลองฝึกตามตารางนี้ดูครับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นครับ www.muscle.in.th/article/story/39

Piyachon#36
21 เมษายน 2014, 12:31 น.

สวัสดีครับ ผมอยากรู็เกี่ยวกับการกินเวย์โปรตีนอะครับอยากรู้ว่าต้องกินไหมเพราะผมพึ่งเริ่มเล่น ขอคำแนะนำด้วยครับ

ความคิดเห็น

Admin
26 เม.ย. 2014, 22:50 น.

การทานเวย์ตั้งแต่เริ่มเล่นก็ทานได้ครับ แต่หากทานอาหารหลักไม่พออาจไม่ช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อมากนักแต่ก็ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังเล่นได้อยู่ครับ

ทางที่ดีควรทานควบคู่กับการทานอาหารให้ให้เพียงพอด้วยครับ ไม่ทราบว่าน้ำหนักและส่วนสูงเท่าไหร่ครับ

Piyachon
27 เม.ย. 2014, 15:15 น.

หนัก 70 สูง 179 อายุ 17 ครับ

Admin
27 เม.ย. 2014, 23:28 น.

ถ้าวันนึงทานเนื้อสัตว์ประมาณ 6-7 ขีด ทานไหวมั้ยครับ แบ่งทานซัก 4-6 มื้อครับ

Piyachon
29 เม.ย. 2014, 06:32 น.

ไหวครับ

Admin
29 เม.ย. 2014, 15:35 น.

ถ้าอย่างนั้นนอกจากเวย์โปรตีนที่ต้องทานก่อนฝึกและหลังฝึกแล้ว ในมื้ออาหารปกติให้ทานเนื้อสัตว์ให้ได้ 6-7 ขีด โดยแบ่งทาน 4-6 มื้อนะครับ ต้องทานผักเยอะๆด้วยนะครับ เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหาเพราะเราทานเนื้อเยอะครับ

ส่วนการฝึก ก็ฝึกตามตารางนี้เลยนะครับ www.muscle.in.th/article/story/39

Piyachon
29 เม.ย. 2014, 19:41 น.

โอเคครับขอบคุณครับบ แล้วเวย์นี้เป็นตัวไหนดีหรือตัวไหนแน่ะนำไหมอะครับ

Admin
30 เม.ย. 2014, 23:39 น.

เวย์ลองดูเป็นตัวนี้นะครับผม www.muscle.in.th/store/product/1

Piyachon
1 พ.ค. 2014, 12:13 น.

อ่อครับ แล้วของ
Muscle Pharm ดีไหมอะครับ

Admin
7 มิ.ย. 2014, 15:00 น.

ดีเหมือนกันครับ

Worawalan#35
18 เมษายน 2014, 19:16 น.

อยากสอบถามว่าอาหารเสริมใดบ้างที่จำเป็นต้องทานเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่อยากตัวใหญ่แบบนักเพาะกาย แค่อยากให้รูปร่างได้สัดส่วน มีอก เอว และก้นที่ได่รูป กล้ามเนื้อกระชับ และการออกกำลังกายควรเป็นแบบไหน จำเป็นตกยกเวทมั้ยคะ?? แล้วมีท่าใดที่ควรทำบ้างคะ??

ความคิดเห็น

Admin
26 เม.ย. 2014, 22:55 น.

แนะนำว่าควรเล่นเวทด้วยครับ ผู้หญิงเล่นตามตารางนี้ได้ครับ www.muscle.in.th/article/story/39 มีท่าที่ต้องออกบอกไว้แล้วครับผม สำหรับอาหารเสริมถ้าต้องการทานผมแนะนำเป็นเวย์โปรตีนตัวนี้ครับ www.muscle.in.th/article/story/39 กับวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงครับ

เพื่อให้ได้ผลควรทานอาหารเสริมควบคู่กับอาหารหลักที่เพียงพอด้วยนะครับ

musclecar#33
3 เมษายน 2014, 12:02 น.

มันคือยาอะไรครับ ช่วยอะไรได้บ้าง

ความคิดเห็น

Admin
26 เม.ย. 2014, 22:56 น.

คือ Amino10000 ครับ จัดเป็นอาหารพวกโปรตีน ไม่ต้องย่อย ร่างกายดูดซึมเอาไปใช้ได้เลยครับ ทาน 6 เม็ดให้กรดอะมิโนกับร่างกาย 10 กรัมครับ

pim#32
2 เมษายน 2014, 11:49 น.

CLA 1 เม็ด มีCLA เท่าไรอยากรู้จัง

ความคิดเห็น

Admin
26 เม.ย. 2014, 22:58 น.

1 เม็ดมี CLA 750 มิลลิกรัมครับ

pim#31
2 เมษายน 2014, 11:47 น.

CLA solfgels ผลิตจากอะไรครับไม่เห็นมีบอก

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:13 น.

มี CLA เป็นส่วนประกอบอย่างเดียวเลยครับ

Chainarong#25
22 มีนาคม 2014, 11:05 น.

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:13 น.

ขอบคุณมากเลยครับ

rute1981#24
9 มีนาคม 2014, 09:10 น.

มาใหม่ครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 มี.ค. 2014, 11:54 น.

ยินดีต้อนรับครับ

Admin#20
21 กุมภาพันธ์ 2014, 19:28 น.

เว็บมันเอ๋อนิดนึงครับ ผมโพสตอบเลขบัญชีธนาคารกรุงไทยที่นี่นะครับ

www.muscle.in.th/faq#how_to_bank_transfer

ความคิดเห็น

biblenaruk#19
21 กุมภาพันธ์ 2014, 18:57 น.

อยากรู้เลขบัญชี ธนาคารกรุงไทยครับ ผมหาไม่เจอ จะไปโอนพรุ่งนี้เลยครับ

ความคิดเห็น

Admin
21 ก.พ. 2014, 19:21 น.

www.muscle.in.th/faq#how_to_bank_transfer ตามนี้เลยครับ ^_^

biblenaruk
22 ก.พ. 2014, 21:26 น.

ขอบคุณมากครับ

คือพรุ่งนี้วันอาทิตย์ แล้วคือ ผมสั่งซื้อไว้วันที่21 ผมจะไปโอนวันที่24 วันจันทร์ พอดี
จะได้มั้ยครับ

ขอบคุณครับ

biblenaruk
22 ก.พ. 2014, 21:28 น.

อ่อ ผมลืมอ่าน เห็นละครับ

kumpon#17
27 มกราคม 2014, 20:28 น.

ทำไมหมายเลขบัญชีไม่ถูกต้อง

ความคิดเห็น

kumpon
27 ม.ค. 2014, 20:31 น.

ของไทยพาณิชอ่ะคับ

Admin
6 ก.พ. 2014, 16:24 น.

ผมตรวจสอบแล้วก็ถูกต้องนะครับ
ธ.ไทยพาณิชย์ สาขาเดอะมอลล์ งามวงศ์วาน เลขบัญชี 375-269229-2
ชื่อบัญชี: นายสุรัติกร ชุมแก้ว

Admin
21 ก.พ. 2014, 19:30 น.

ลองดูเลขบัญชีอีกครั้งครับ ครั้งที่แล้วผิดจริงๆครับ ตอนนี้ผมแก้แล้วครับ

www.muscle.in.th/faq#how_to_bank_transfer

prat#15
26 ธันวาคม 2013, 18:24 น.

ผมอนุญาตติดต่อกับadminทางโทรศัพท์ได้มั๊ยครับ ขอเบอร์ติดต่อได้มั๊ยครับ

ความคิดเห็น

Admin
27 ธ.ค. 2013, 12:24 น.

ผมส่งให้ทางอีเมล์ที่ใช้สมัครสมาชิก(i******@icloud.com)แล้วนะครับ

Frank#14
22 ธันวาคม 2013, 11:49 น.

ถ้าตารางใหม่ผมจะจัดแบบนี้
DECLINE BENCH PRESSES
BENCH PRESSES
INCLINE BENCHPRESSES
PEC - DECKS
แบบผมใช้บาร์เบลติดกัน 3 ท่าเลย แบบนี้มันหนักไปปะครับ หรือต้องใช้ดัมเบลบ้าง

ความคิดเห็น

GolFz
23 ธ.ค. 2013, 16:29 น.

ผมว่าน่าจะสลับลำดับท่าที่เล่นหน่อยครับ
BENCH PRESSES
INCLINE BENCHPRESSES
DECLINE BENCH PRESSES
PEC - DECKS

ยกเว้นว่าเล่นมาหลายปีแล้ว ต้องการเน้นอกล่างหน่อยก็ไม่ต้องสลับก็ได้ครับ

การใช้บาร์ติดกัน 3 ท่าก็ไม่ได้หนักเกินไปครับ

Frank
23 ธ.ค. 2013, 20:58 น.

เล่นมา 1 ปี 5 เดือนแล้วครับ ยังไงก็ขอบคุณมากครับๆ

Sakphon#13
19 ธันวาคม 2013, 18:55 น.

ผมฝึกเล่นใหม่อ่ะครับช่วยสร้างตารางให้หน่อยครับ น้ำหนัก 80 ส่วนสูง 177 ครับผม อายุ 16 ครับ

ความคิดเห็น

Sakphon
19 ธ.ค. 2013, 18:56 น.

ช่วยสร้างตารางให้หน่อยนะครับจะขอบพระคุณอย่างสุง :)

Admin
20 ธ.ค. 2013, 17:12 น.

ลองฝึกตามตารางฝึกนี้ดูนะครับ www.muscle.in.th/article/story/39 ถึงแม้จะยาวหน่อยแต่เนื้อหาครบถ้วนมาก ละเอียดมากครับ มือใหม่สามารถทำความเข้าใจและฝึกตามได้เลยครับ

Frank#12
11 ธันวาคม 2013, 21:12 น.

ผมเล่นท่าสควอชแล้ว วันต่อๆมามันจะเจ็บจี๊ดๆที่ข้อต่อสะโพกตลอดเลย ตอนไม่เล่นก็หายไป พอกลับมาเล่นก็เจ็บอีก แบบนี้ผมทำอะไรผิดไปหรือป่าวครับ เพราะผมมั่นใจว่าหลังตรงแล้ว

ความคิดเห็น

Admin
11 ธ.ค. 2013, 23:09 น.

1. วอร์มและยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นดีมั้ยครับ
2. ใส่เข็มขัดหรือเปล่าครับ
3. ตอนเล่นรู้สึกแบบนี้มั้ยครับ
4. เป็นกี่วันถึงจะหายครับ

Frank
12 ธ.ค. 2013, 22:48 น.

1. ปกติก่อนเล่นทุกท่าผมจะวอร์มก่อนเล่นทุกครั้งนะครับ งั้นเดี๋ยวคราวหน้าผมจะพยายามวอร์มให้มากกว่านี้แล้วกัน
2. ไม่ใส่ค้าบบ เพราะผมเล่นทำหลังตรงตลอด และไม่เคยเจ็บหลังส่วนล่างด้วยครับ
3. ตอนเล่นไม่รู้สึกเจ็บเลยครับ รู้สึกว่าโดนต้นขาเน้นๆ
4. เป็นประมาณ 4-5 วันครับ อาการจะค่อยๆหายไป

Admin
14 ธ.ค. 2013, 00:26 น.

อาการเจ็บจี๊ด หายพร้อมกับ การหายปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึกใช่มั้ยครับ

Frank
15 ธ.ค. 2013, 22:15 น.

ไม่ครับ อาการปวดกล้ามเนื้อ 2-3 วันก็หายแล้วครับ จี๊ดๆนี่ 4-5 วันครับถึงจะหาย

Admin
16 ธ.ค. 2013, 21:04 น.

มีความเป็นไปได้เหมือนกันครับที่กล้ามเนื้อบางมัดในบริเวณนั้นมันตึงๆ อาจไม่ใช่กรณีร้ายแรงอื่นๆ แต่ผมก็ไม่กล้าฟันธงครับ ยังไงก็ระมัดระวังไว้ด้วยนะครับ ^_^

GolFz#11
10 ธันวาคม 2013, 16:30 น.

เปรียบเทียบเวย์โปรตีนของ optimum ครับ

ความคิดเห็น

CopsTer Oj#10
9 ธันวาคม 2013, 22:23 น.

Hi ^^

ความคิดเห็น

GolFz
10 ธ.ค. 2013, 00:03 น.

^_^

BOY#9
6 ธันวาคม 2013, 15:26 น.

ความคิดเห็น

GolFz
10 ธ.ค. 2013, 00:03 น.

เล่นมานานแค่ไหนแล้วครับ ^_^

kawi28#8
28 พฤษจิกายน 2013, 13:58 น.

สวัสดีครับ...ผมบ่าวไข่เจียวพัทลุงครับ

ความคิดเห็น

GolFz
28 พ.ย. 2013, 15:28 น.

สวัสดีครับ ยิมนี้อยู่ที่ไหนครับ ผมมีเพื่อนอยู่พัทลุงเดี๋ยวจะแนะนำให้ไปเล่นครับ

kawi28
29 พ.ย. 2013, 05:59 น.

มาเชลฟิตเนสครับ บางทีก็สนามกีฬากลางแต่ตอนนี้สนามกัฬาปรับปรุ่งอยู่ครับ

nonggolfhatyai
17 ส.ค. 2014, 20:21 น.

ในฟิตเนสมีคนรับเทรนหรือป่าวครับ รบกวนช่วยแจ้งด้วยนะครับอยากเล่นฟิตเนสตอนนี้อ้วนมากมายไม่ไหวแล้วครับ

sarawut#7
28 พฤษจิกายน 2013, 11:17 น.

อุปกรณ์น้อยครับ มีแค่ ดัมเบลกับม้านอน แต่ชอบครับ อยากเล่นให้คมๆ เมื่อก่อนอ้วนมากครับ เกือบ 100 โลครับ พอจะมีอะไรแนะนำไหมครับ

ความคิดเห็น

GolFz
28 พ.ย. 2013, 15:27 น.

เกือบ 100 กิโลเหรอครับ สุดยอดมากเลยครับ ลดลงมาขนาดนี้ได้อย่างไรครับ ขอแชร์ประสบการณ์หน่อยครับ

artdy#6
28 พฤษจิกายน 2013, 10:45 น.

สวัสดีครับ ผมพึ่งเริ่มเล่น ได้ 1 เดือนกว่าๆ แล้ว (เริ่มตอนตุลาคม)
ก่อนหน้านี้ก่อนได้บริหารกล้ามท้องมาตลอด แต่ยังมีไขมันอยู่เยอะ
ทุกวันนี้ใช้การวิ่ง ประมาณ 30 นาที ก็ลดลงมาได้นิดหน่อย
เลยอยากได้คำแนะนำ การรีดไขมัน ที่ได้ผลครับ

ขอบคุณครับ ^^

ความคิดเห็น

GolFz
28 พ.ย. 2013, 17:17 น.

ถ้าบริหารกล้ามท้องอย่างเดียวไม่มีประโยชน์กับการลดไขมันเท่าไหร่ครับ เพราะกล้ามท้องเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ช่วยเผาผลาญได้น้อย ทางที่ดีควรเล่นทั้งตัวดีกว่าครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมาช่วยเผาผลาญไขมันครับ ลองเล่นเวทตามตารางนี้ดูก็ได้ครับ www.muscle.in.th/article/story/39 ค่อนข้างละเอียด น่าจะเป็นแนวทางในการเริ่มเล่นได้ครับ นอกจากนี้ก็ต้องคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก็ได้ครับ

Frank#5
28 พฤษจิกายน 2013, 10:35 น.

เทสๆ

ความคิดเห็น

sarawut
28 พ.ย. 2013, 11:11 น.

เยี่ยมครับชอบมากๆ เห็นแล้วรีบสมัครเลย

Teerawat k#4
27 พฤษจิกายน 2013, 20:56 น.

สวัสดีครับบบบบบบบบ

ความคิดเห็น

Admin
27 พ.ย. 2013, 21:24 น.

สวัสดีครับ ชอบเว็บบอร์ดหน้าตาแบบนี้มั้ยครับ

Admin#3
27 พฤษจิกายน 2013, 20:30 น.

ตารางเล่นกล้ามขาของ Kai Greene ครับ

ความคิดเห็น

Admin#2
27 พฤษจิกายน 2013, 20:29 น.

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการทานโปรตีนแต่ละชนิด

ความคิดเห็น

toto88
14 ต.ค. 2014, 16:32 น.

น่าสนใจมากๆเลยครับ











__________________________________________________

<a href="zenithgclubslot.blogspot.com/">Gclub</a>

Admin#1
27 พฤษจิกายน 2013, 20:08 น.

มีบทความใหม่ครับ เพื่อนๆลองไปอ่านกันดูนะครับ

ความคิดเห็น