เว็บบอร์ด

พูดคุยเรื่องเพาะกาย เล่นกล้าม อาหารเสริม ท่าฝึก ตารางฝึก มือใหม่ มือเก๋า ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก ยิม & ฟิตเนส แชร์รูป และอื่นๆ คุยกันได้เต็มที่เลยครับ ^_^
* กรุณาสุภาพ และให้เกียรติซึ่งกันและกันนะครับ !

ต้องล็อกอินก่อนโพสนะครับ ล็อกอิน

< กลับสู่เว็บบอร์ด

Begin Again#113
5 พฤษจิกายน 2014, 16:11 น.

สวัสดีครับ ผมเพิ่งจะมาเล่น ไม่กี่วันนี้เอง

หลังจาก เลิกเล่นไปก่อนหน้านี้ซักพักใหญ่ๆมากๆ (หลายปี อิอิ)



โดยผมมีโปรแกรมการฝึกดังนี้

จันทร์ : อก

อังคาร : ไบเซป

พุธ : หลัง

พฤหัสบดี : หน้าท้อง

ศุกร์ : ไหล่

เสาร์ : ขา

อาทิตย์ : พัก



การกิน

ก็กินปกติทั่วไปแต่จะลดพวกหวานๆ ไม่กินมัน

บอกกับกินไข่ รวมไปกับอาหารทั่วไป

เช้า : อาหารทั่วไป + ไข่ 2 ฟอง + นม 1 กล่อง + กล้วยหอม 1

เที่ยง : อาหารทั่วไป

บ่าย 3 : ไข่ 2 ฟอง + กล้วยหอม 1

เย็น : อาหารทั่วไป

ก่อนนอน : นม 1 กล่อง



ตามนี้เป็นไงมั่งครับ

ความคิดเห็น

Admin
14 ธ.ค. 2014, 11:33 น.

ก็ได้ครับสำหรับการเพิ่งกลับมาเล่นอีกครั้ง แต่พอฝึกหนักขึ้นแล้วควรปรับการทานให้มีโปรตีนมากกว่านี้ และตารางฝึกควรพักเพิ่มขึ้นอีกวันหรือใช้ตารางนี้แล้วพักผ่อนเยอะๆครับ

< กลับสู่เว็บบอร์ด