เว็บบอร์ด

พูดคุยเรื่องเพาะกาย เล่นกล้าม อาหารเสริม ท่าฝึก ตารางฝึก มือใหม่ มือเก๋า ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก ยิม & ฟิตเนส แชร์รูป และอื่นๆ คุยกันได้เต็มที่เลยครับ ^_^
* กรุณาสุภาพ และให้เกียรติซึ่งกันและกันนะครับ !

ต้องล็อกอินก่อนโพสนะครับ ล็อกอิน

< กลับสู่เว็บบอร์ด

natchanuch#128
26 มกราคม 2015, 09:54 น.

ดิฉันเล่นฟรีเวท แบบเบาๆค่ะ ที่เล่นประจำคือ หน้าท้อง ประมาณ 20 นาที แขน 12 นาที และก้น 14 นาที วิ่งตอนเช้าอีกประมาณ 30 นาที ควรจะรับประทานอาหารเสริมแบบไหน เพราะปกติไม่ทานอาหารเสริมทำให้ระหว่างวันหิวมาก ส่วนใหญ่ก็ทานข้าว ขนม จึงทำให้ไม่เฟิร์มเสียที ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

ความคิดเห็น

natchanuch
26 ม.ค. 2015, 09:56 น.

ตอนนี้หนัก 54 กก. สูง 160 เอว 28 สะโพก 37 แต่ก้นแบน อยากมีก้น พยายามเล่นเวทกล้ามเนื้อที่บั้นท้าย แต่ก็ไม่ขึ้น ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:22 น.

ลองฝึกท่านี้ http://www.muscle.in.th/exercise/legs/barbell-squat กับท่านี้ครับ http://www.muscle.in.th/exercise/legs/leg-press

< กลับสู่เว็บบอร์ด