เว็บบอร์ด

พูดคุยเรื่องเพาะกาย เล่นกล้าม อาหารเสริม ท่าฝึก ตารางฝึก มือใหม่ มือเก๋า ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก ยิม & ฟิตเนส แชร์รูป และอื่นๆ คุยกันได้เต็มที่เลยครับ ^_^
* กรุณาสุภาพ และให้เกียรติซึ่งกันและกันนะครับ !

ต้องล็อกอินก่อนโพสนะครับ ล็อกอิน

< กลับสู่เว็บบอร์ด

maeda152#129
3 กุมภาพันธ์ 2015, 11:15 น.

สวัสดีครับรบกวนดูตารางอาหารให้หน่อยครับ

ผมเล่นมาประมาณ4 เดือนแล้วครับ

สูง170 หนัก64 ครับ นน.ขึ้นมาจาก59 ก่อนเริ่มเล่นครับ อายุ27 ตอนนี้กินอาหารเสริม dymatide elite mass gainer คุ่กับcreatine ครับ เป็นพนักงานออฟฟิตครับ ทำงาน9.00-18.00

ตารางอาหารคือ

8.00 ตื่นนอน elite mass 2scoope, whole wheat 1แผ่น, น้ำมะเขือเทศดอยคำ1กล่อง

9.30 ข้าวเช้า ข้าวกล้อง 1ทัพพี เกาเหลาหมู1ชาม

11.00 นม low fat 1กล่อง

12.30 ข้าวกลางวัน ข้าวผัดผัก ไข่ต้ม2ฟอง พะแนงไก่

15.00 ดีน่างาดำน้ำตาลน้อย ไข่ขาว2ฟอง

18.00 whole wheat 1แผ่น หรือกล้วย1ลุก

18.30-20.00 เล่นเวท เส้ดแล้ว elite mass 2scoope whole wheat 1แผ่น

21.00 ข้าวเยน ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง1ชิ้น

23.00 ไข่ขาว2ฟอง นมlowfat 1กล่อง

24.00 นอน

ตอนนี้รุ้สึกเฟิมขึ้น แต่พุงออกเยอะเลยครับ

อยากถามว่าตอนเช้า ผมควรกินข้าวเช้ามั้ยครับหรือแค่ elite mass 2scoope พอแล้ว



ตารางเวทครับ

จัน อก หลังแขน วิ่ง ที่7.5 20 นาที

อังคาร ขา ท้อง ว่ายน้ำ

พุธ หลัง ไหล่ วิ่ง7.5 20 นาที

พฤหัส หน้าแขน หลังแขน ท้อง

ศุก พัก

เสาร์เตะบอล

อาทิต พัก

ขา แขนค่อนข้างเล็กครับ มีพุง หน้าอกใหญ่พอประมาน รบกวนแนันำด้วยครับ

ความคิดเห็น

Admin
4 มิ.ย. 2015, 11:27 น.

ทานดีแล้วครับ แต่ถ้าพุงออกให้ลองลดข้าวแต่ละมื้อลงอีกนิดครับ ตารางการฝึกก็พอใช้ได้ครับ

< กลับสู่เว็บบอร์ด