เว็บบอร์ด

พูดคุยเรื่องเพาะกาย เล่นกล้าม อาหารเสริม ท่าฝึก ตารางฝึก มือใหม่ มือเก๋า ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก ยิม & ฟิตเนส แชร์รูป และอื่นๆ คุยกันได้เต็มที่เลยครับ ^_^
* กรุณาสุภาพ และให้เกียรติซึ่งกันและกันนะครับ !

ต้องล็อกอินก่อนโพสนะครับ ล็อกอิน

< กลับสู่เว็บบอร์ด

chanh#148
15 มิถุนายน 2015, 19:03 น.

จัดตารางแบบนี้ได้ไหม ผมเล่นมาแล้วประมาณเดือนกว่า,แต่จะเริ่มใช้ตารางฝึกใหม่.

ฝึกทั้งหมดมี 7 ท่า

ฝึก จันทร์ , พุธ , ศุกร์

1 ฝึกไหล่ Press Behind Neck 3 x 10

2 ฝึกต้นขา Lying Leg Curl 3 x 10

3 ฝึกอก Bench Press 3 x 10

4 ฝึกหลัง Seated Cable Row 3 x 10

5 ฝึกหน้าแขน Barbell Curl 3 x 10

6 ฝึกหลังแขน Triceps Pushdown 3 x 10

7 ฝึกกล้ามท้อง Twisting Sit-up 3 x 8

ฝึกหลายๆท่าในวันเดียว ได้ไหมครับ

สมมุติ ฝึกอก

ฝึกท่า Bench Press, Incline Barbell Press, Decline Press

ความคิดเห็น

< กลับสู่เว็บบอร์ด