เว็บบอร์ด

พูดคุยเรื่องเพาะกาย เล่นกล้าม อาหารเสริม ท่าฝึก ตารางฝึก มือใหม่ มือเก๋า ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก ยิม & ฟิตเนส แชร์รูป และอื่นๆ คุยกันได้เต็มที่เลยครับ ^_^
* กรุณาสุภาพ และให้เกียรติซึ่งกันและกันนะครับ !

ต้องล็อกอินก่อนโพสนะครับ ล็อกอิน

< กลับสู่เว็บบอร์ด

Michael#42
21 พฤษภาคม 2014, 18:19 น.

ผมอยากทราบว่า ถ้าผมต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆดังนี้

- กล้ามเนื้อคอ
- กล้ามเนื้อหลังส่วนของคอและไหล่ ( Trapezius M. )
- กล้ามเนื้อไหล่ ( Deltoid M. )
- กล้ามเนื้อปลายแขน ( Forearms M. )
- กล้ามเนื้อหลัง ( Latissimus Dorsi M. )
- กล้ามเนื้อต้นขา

ผมจะต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ขอแยกถามเป็นสองกรณีนะครับ

1. ผมไม่ว่างไปเข้าฟิตเนสเลยอยู่แต่ที่บ้าน ไม่มีเครื่องออกกำลังกายใดๆเลย มีแค่ดัมเบล 5 Kg อันเดียว
2. ผมไปเข้าฟิตเนสแถวบ้าน เป็นฟิตเนสพื้นฐานแบบที่มีตามโรงพยาบาลเล็กๆ มีอุปกรณ์พื้นฐาน แต่ไม่ได้มีอุปกรณ์เสริมพิเศษอะไรมากนัก

ปล. ไม่ได้หมายความว่าจะออกกำลังกายเฉพาะส่วนตัวหัวข้อที่ให้ไปโดยไม่สนใจส่วนอื่นๆเลยนะครับ ผมเพียงแค่อยากทราบแบบเน้นเฉพาะเจาะจงที่ส่วนนั้นๆเป็นหลัก เพราะหนังสือสองสามเล่มที่ผมซื้อมาไม่ค่อยครอบคลุมในหัวข้อพวกนี้มากนัก

ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ

ความคิดเห็น

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:10 น.

- กล้ามเนื้อคอ
>> ปกติไม่ได้เล่นกันครับ

- กล้ามเนื้อหลังส่วนของคอและไหล่ ( Trapezius M. )
>> เล่นพวก Shrug, Upright Row ครับ

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:11 น.

- กล้ามเนื้อไหล่ ( Deltoid M. )
>> www.muscle.in.th/exercise/shoulders

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:11 น.

- กล้ามเนื้อปลายแขน ( Forearms M. )
>> Hammer Curl, Reverse Curl, Wrist Curl, Reverse Wrist Curl ครับ

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:11 น.

- กล้ามเนื้อหลัง ( Latissimus Dorsi M. )
>> www.muscle.in.th/exercise/back

Admin
12 มิ.ย. 2014, 23:12 น.

- กล้ามเนื้อต้นขา
>> www.muscle.in.th/exercise/legs

< กลับสู่เว็บบอร์ด